بچه ها باید بچه ها را وزن کنند؟ اگر چنین است، چه مقدار و چه زمانی؟ این یک سؤال است که بسیاری از والدین ممکن است بپرسند که بچه هایشان به ورزش های سازمان یافته می روند. اکثر بچه هایی که ورزش می کنند، نیازی به انجام تمرینات قدرتی رسمی ندارند، اما اگر آنها قصد داشته باشند، برخی از دستورالعمل هایی برای کمک به راحتی آنها و کاهش آسیب و یا استفاده بیش از حد وجود دارد.
سازمان های بزرگ بهداشتی، از جمله کالج پزشکی آمریکایی (ACSM)، آکادمی اطفال آمریکا (AAP) و انجمن ملی تقویت و تقویت (NSCA) از مشارکت کودکان در برنامه های آموزش نیروی مناسب طراحی شده و به خوبی سوق می دهند.
برخی از مزایای استفاده از وزن بالابر برای بچه ها عبارتند از افزایش قدرت عضلانی و استقامت، کمک به حفظ ترکیب مناسب بدن و عملکرد ورزشی.
هنگام طراحی برنامه های آموزش قدرت برای کودکان مهم است که به یاد داشته باشید که کودکان نه تنها مینی بزرگسالان هستند. آنها از نظر تشریحی، فیزیولوژیکی و روانشناختی بسیار متفاوت هستند و نیازهای منحصر به فرد دارند. دستورالعمل های آموزش نیروی بالغ و فلسفه های آموزشی نباید برای بچه ها استفاده شود. اگر چه هر کس که وزن را افزایش می دهد نیاز به درک خطرات و مزایای آموزش نیروی انسانی دارد، نباید انتظار داشت کودک جوان را در درک پیچیدگی های عملکرد عضلانی درک کند. بزرگسالان باید تلاش کنند تا بچه ها از آمادگی جسمانی لذت ببرند و به آنها آموزش دهد که چگونه با خیال راحت ورزش کنند و از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد جلوگیری کنند . بالاتر از همه، یک برنامه تحریک کننده ایجاد کنید که در کودکان به نگرش مثبت نسبت به آموزش قدرت و یک شیوه زندگی سالم کمک می کند.
به طور کلی، اگر کودکان 7- و 8 ساله برای مشارکت در فعالیت های ورزشی یا فعالیت های منظم (به عنوان مثال بیس بال یا لیگ ژیمناستیک) آماده باشند، پس برای آماده شدن برای نوعی تمرین قدرت آماده می شوند.
دستورالعمل های آموزش قدرت برای کودکان
- برای ارائه نظارت و آموزش کافی توصیه می شود نسبت مربی به کودک حداقل 1 تا 10 باشد. هنگامی که کودکان برای اولین بار در حال یادگیری تمرینات هستند، ممکن است نظارت دقیق تر از قبیل مربی یا مربی خصوصی توصیه شود.
- بچه ها با انجام این کار بهترین ها را می آموزند هنگام آموزش یک تمرین جدید برای یک کودک، کودک را به انجام تمرین تحت چشم خود مراقب باشید.
- اطمینان حاصل کنید که محیط آموزشی رایگان از خطرات است. از ماهیت اکتشافی کودکان اطمینان داشته باشید و قبل از شروع کلاس، هر گونه تجهیزات خراب را از اتاق تمرین بردارید یا از هم جدا کنید.
- اتاق تمرین باید به خوبی روشن و مناسب باشد. از آنجایی که کودکان بیشتر از بزرگسالان در معرض بیماری های گرما هستند، آنها را تشویق می کنند آب را حتی اگر تشنه نیستند.
- قبل و بعد از هر کلاس تمرین قدرت، قبل از انجام تمرینات و انجام تمرینات کیهانی انجام دهید
- با یک مجموعه 10 تا 15 تکرار در 6 تا 8 تمرین شروع کنید که تمرکز بر گروه های عضلانی بزرگ بدن و بدن است. با وزن نسبتا سبک و تکرارهای بالا شروع کنید و بار را افزایش دهید و تکرارها را کاهش دهید زیرا قدرت بهبود می یابد. شروع با بارهای نسبتا کم باعث تنظیم مناسب می شود.
- حداکثر جابجایی برای اهداف طراحی کلی توصیه نمی شود.
- دو تا سه جلسه تمرینی در هفته در روزهای غیرقابل کافی است.
- افزایش وزن به تدریج به عنوان قدرت بهبود می یابد. به طور کلی، افزایش وزن 2 تا 5 پوند در مقایسه با 5 تا 10 درصد افزایش شدت تمرین، سازگار است.
- پیشرفت همچنین می تواند با افزایش تعداد مجموعه ها (تا 3) و یا تعداد تمرین ها حاصل شود.
- تمرینات چند مفصل مانند اسکات ممکن است براساس نیازها و صلاحیت های فردی به برنامه وارد شود.
- کودکان را با احترام رفتار کنید و با زبان آنها درک کنید. به یاد داشته باشید که کودکان باید با برنامه احساس راحتی کنند و باید منتظر تمرین بعدی باشند.
- آموزش قدرت باید بخشی از برنامه تناسب اندام باشد. سرگرمی را در تناسب اندام حفظ کنید و سلامت عمر را ارتقا دهید.