چگونه کودکان شما را به آموزش قدرت بسپارید

بچه ها باید بچه ها را وزن کنند؟ اگر چنین است، چه مقدار و چه زمانی؟ این یک سؤال است که بسیاری از والدین ممکن است بپرسند که بچه هایشان به ورزش های سازمان یافته می روند. اکثر بچه هایی که ورزش می کنند، نیازی به انجام تمرینات قدرتی رسمی ندارند، اما اگر آنها قصد داشته باشند، برخی از دستورالعمل هایی برای کمک به راحتی آنها و کاهش آسیب و یا استفاده بیش از حد وجود دارد.

سازمان های بزرگ بهداشتی، از جمله کالج پزشکی آمریکایی (ACSM)، آکادمی اطفال آمریکا (AAP) و انجمن ملی تقویت و تقویت (NSCA) از مشارکت کودکان در برنامه های آموزش نیروی مناسب طراحی شده و به خوبی سوق می دهند.

برخی از مزایای استفاده از وزن بالابر برای بچه ها عبارتند از افزایش قدرت عضلانی و استقامت، کمک به حفظ ترکیب مناسب بدن و عملکرد ورزشی.

هنگام طراحی برنامه های آموزش قدرت برای کودکان مهم است که به یاد داشته باشید که کودکان نه تنها مینی بزرگسالان هستند. آنها از نظر تشریحی، فیزیولوژیکی و روانشناختی بسیار متفاوت هستند و نیازهای منحصر به فرد دارند. دستورالعمل های آموزش نیروی بالغ و فلسفه های آموزشی نباید برای بچه ها استفاده شود. اگر چه هر کس که وزن را افزایش می دهد نیاز به درک خطرات و مزایای آموزش نیروی انسانی دارد، نباید انتظار داشت کودک جوان را در درک پیچیدگی های عملکرد عضلانی درک کند. بزرگسالان باید تلاش کنند تا بچه ها از آمادگی جسمانی لذت ببرند و به آنها آموزش دهد که چگونه با خیال راحت ورزش کنند و از آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد جلوگیری کنند . بالاتر از همه، یک برنامه تحریک کننده ایجاد کنید که در کودکان به نگرش مثبت نسبت به آموزش قدرت و یک شیوه زندگی سالم کمک می کند.

به طور کلی، اگر کودکان 7- و 8 ساله برای مشارکت در فعالیت های ورزشی یا فعالیت های منظم (به عنوان مثال بیس بال یا لیگ ژیمناستیک) آماده باشند، پس برای آماده شدن برای نوعی تمرین قدرت آماده می شوند.

دستورالعمل های آموزش قدرت برای کودکان