1 - اسپری آن را نپاشید
روغن بیش از حد آسان است و هر قاشق غذاخوری 120 کالری و 14 گرم چربی را به همراه دارد. بنابراین، به جای بطری های استاندارد روغن، اسپری ناسکیتی را انتخاب کنید. یک اسپری 1 ثانیه 5 تا 10 کالری دارد. حتی با یک اسپری 2 ثانیه، شما 100 کالری را ذخیره خواهید کرد! یک پیشرفت جدید در دنیای اسپری نیز وجود دارد: روغن زیتون برجسته این همه کاره است و دارای طعم کافی ملایم است که برای تقریبا همه چیز کار می کند.
2 - نان Switcheroo
متوسط تکه نان ساندویچ حدود 100 کالری است، به طوری که 200 کالری در ساندویچ تنها از نان است. اگر شما یک بسته بندی ساندویچ روزانه هستید، تن از گزینه های نان وجود دارد که مجموعا به میزان 100 کالری است، هرچند از نان سبک نان 45 کالری به 100 کالری پرتقال با فیبر بالا. بیشتر عاشق نان صبحانه؟ یک کافئین سبک انگلیسی را روی کیکهای کباب بزنید. Gotta یک بوتل؟ به دنبال شیرینی های صاف!
3 - بازنشستگی منظم سودا
تقریبا نیمی از همه آمریکایی ها به دنبال مصرف نوشیدنی های سودا هستند. بر اساس نظرسنجی مصرف مصرف انرژی سال 2014 توسط گالوپ. خوب، منظم 12 اونس. می توان از سودا حدود 145 کالری داشته باشد. یک روز داشته باشید و بیش از 1000 کالری در هفته داشته باشید! چه کسی به آن نیاز دارد؟
از نوشابه های گازدار و آب جوش ، نوشابه بدون کالری (گزینه های طبیعی در قفسه وجود دارد)، یا چای یخ زده نوشیدنی را ترک کنید. یک گزینه حتی سالم تر؟ اضافه کردن لیمو کمی به آب و یا چای شما برای طعم اضافی و یک ضربه از ویتامین C اضافه شده پاداش: آب کمک می کند تا شما احساس کامل تر ، بنابراین شما کمتر بخورید!
4 - تعویض تخم مرغ
یک تخم مرغ بزرگ حدود 72 کالری دارد، با این حال سفید آن تخم مرغ فقط 17 کالری پروتئینی را به آن کل می افزاید. اگر شما تخم مرغ 3 تخم مرغ را تولید می کنید، به جای تخم مرغ تخم مرغی، بیش از یک صد کالری را ذخیره کنید.
شما حدود 3/4 فنجان سفید سفید تخم مرغ یا 6 سفیدپوست بزرگ تخم مرغ را برای اندازه گیری تخم مرغ مشابه می خواهید و به یاد داشته باشید که مارک هایی مانند Better'n'Eggs و Egg Butaters سفید پوستان را در کارتن ها به فروش می رسانند تا همه چیز را آسانتر کند. املت خود را به طور معمول: با veggies و پنیر کاهش یافته چربی. شما همچنین می توانید تخم مرغ خود را در مایکروویو طبخ کنید.
5 - شیر را بردارید
اگر شما صبح بخورید و یا حتی 2 درصد شکر و یا یک فنجان را بر روی دانه غلات خود بنوشید، اگر شما به شیر بادام غیر شیرین تبدیل می شوید، شما به طور متوسط 100 کالری در هر فنجان را ذخیره می کنید. گزینه های زیادی وجود دارد، اما مورد علاقه من، وانیل آلومینیوم بی آب و نعنا Unsweetened است. این فقط 30 کالری یک فنجان است. این کار تقریبا در همه جای دنیا از شیر استفاده می کند، به جز پودینگ های فوری (از این طریق شیر لبنی غیر چرب را استفاده کنید).
6 - نشانه در چاشنی های جدید
سس مایونز یک میوه ساندویچ است، اما فقط 1 قاشق غذاخوری از مایو منظم حاوی حدود 100 کالری و 10 گرم چربی است. سرخ مایل به مایو و مبادله در خردل، که تقریبا کالری آزاد است.
این همچنین برای همبرگر و هر جای دیگر شما می توانید globons پنهان از Mayo. و اگر تمایل به خوردن سالاد روی تمام سبزیجات خود داشته باشید، تغییر در سسزا را مد نظر قرار دهید. سس گوجه فرنگی رستوران دارای کالری زیاد و چربی زیاد است، در حالیکه کالباس با کالری کم، دارای پانچ عطر و طعم کم است.
و خواستار همه دوستداران خمیر ترش! صرفه جویی در چربی و مصرف پروتئین خود را با تغییر دادن ماست ساده یونانی بدون چربی جایگزین کنید. دو قاشق غذا خوری خامه دار حدود 60 کالری و 6 گرم چربی دارد، با این حال همان مقدار ماست یونانی غیر غنی شده دارای یک چهارم کالری و 3 گرم پروتئین است.
برای دستور العمل های گناه، مواد غذایی پیدا می شود، راهنمایی و ترفندها، و بیشتر، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان در hungry-girl.com .