وقتی به نظر می رسد که سالم بمانید، زمستان به نظر می رسد که برای سال ها بکشید، وسوسه انگیز است که در خارج از منزل کنار بیایید و خود را در یک صندلی راحت در کنار آتش بچرخانید و با یک فنجان شکلات داغ یا چای نگه دارید. اما قبل از اینکه خیلی عمیق درگیر شوید، همه ی سرگرمی هایی که از دست داده اید را در نظر بگیرید. برف و یخ محیطی شاداب را برای فعالیت های چالش انگیز ایجاد می کنند که می توانند لبخند بر روی صورت شما ایجاد کنند در حالی که شما عرق می کنید. بنابراین پیش بروید، یک یا دو ورزش جدید برف را انتخاب کنید که می خواهید سعی کنید، و خانواده و دوستان خود را برای پیوستن به شما استخدام کنید. بهار می آید، وقتی که خورشید شروع به گرم شدن می کند و شما شروع به از بین بردن این لایه های لباس گرم می کنید، خوشحال خواهید شد که تمام زمستان را در حال حرکت می گذرانید.
1 - اسکی یا اسکی سواری
مسلما اسکی و اسنوبورد فعالیت های جدیدی نیستند، اما اگر شما در هر کجا در نزدیکی یک کوه زندگی کنید، باید حداقل یک بار یکی از این ورزش ها را امتحان کنید. البته، البته، منحنی یادگیری وجود دارد، اما صرف یک نصفه روز با یک مربی، شما را برای مقابله با تپه های اسم حیوان دست و پا یا مسیرهای سبز (مبتدی) با اعتماد به نفس کم.
شما ممکن است فکر کنید که شما فقط کوه را به سمت پایین تکان می دهید ، با تلاش کمی درگیر است، اما گرچه جاذبه در گرفتن شما از بالا به پایین نقش دارد، اسکی و اسنوبورد هر چیزی نیاز به شلغم، همسترینگ، چهار، و هسته برای هدایت شما حرکات و در کنترل باقی می ماند. شما ممکن است تعجب کنید که چقدر شما عرق می کنید، حتی در روزهای شادتر، پس از مقابله با سختی ها.
2 - اسکی رویال
شما نیازی به یک کوه بزرگ ندارید تا بتوانید از اسکی روی زمین استفاده کنید - همه چیزهایی که نیاز دارید، تجهیزات، برف و چندین مسیر باز است. باور ندارید یا نه، اسکی روی زمین یک تمرین فوق العاده موثر قلب و عروق است که بدن شما را به عنوان قطب خود درگیر می کند و در سراسر برف حرکت می کند. SparkPeople برآورد می کند که افراد 150 پوند که 30 دقیقه اسکی روی زمین را می توانند 264 کالری بخورند. یک راه بد برای صرف یک بعد از ظهر در خارج نیست.
3 - Snowshoeing
Snowshoeing فقط از طریق برف پیاده می شود، اما چالش بیشتری نسبت به شما ممکن است فکر کنید. درواقع، SparkPeople برآورد می کند که یک فرد 150 پوند که یک سرعت 20 دقیقه ای و سه دقیقه ای به مدت 30 دقیقه به طول می انجامد، حدود 115 کالری سوزانده است، اما همین فرد 30 دقیقه به سیخ می زند؟ کالری سوختن به 264 کالری می رسد.
دلایل این تفاوت به تجهیزات و محیط زیست بستگی دارد. Snowshoes، در داخل و از خود، بی دست و پا و نیاز به قدمت عمدی بیشتر از زمانی که شما در حال پیاده روی بدون snowshoes. سپس، شما باید در نظر بگیرید که شما در برف راه می روید. احتمال دارد که اسنواش ها چند اینچ را فرو ببرند، و شما نیاز دارید که زانوی خود را بالا ببرید و سایر تنظیمات مکانیکی را برای حفظ سرعت ثابت نگه دارید. این ناکارآمدی مکانیکی، عضلات بیشتری را جذب می کند و باعث افزایش چالش می شود، در نهایت منجر به سوختن کالری بیشتری می شود.
4 - یخ کوهنوردی
بالا رفتن یک صفحه ی عمودی از یخ ممکن است به عنوان یک ورزش شدید (و ممکن است) باشد، اما اگر شما یک مربی گواهینامه دریافت کنید تا بتوانید شروع به کار کنید، یخ کوهنوردی واقعا شگفت آور برای مبتدیان قابل دسترس است. در حقیقت، به دلیل اینکه کفش های مخصوص خود را با سیلندرهای جلو می پوشید، در حقیقت آسان تر است که پایه های خود را بهتر از سنگ های کوهنوردی بدست آورید.
برای توضیح، هنگامی که شما به سنگ نوردی بروید، قبل از هر قدم تا کنار صخره، باید پای خود را پیدا کنید. برعکس، هنگامی که شما از یخ کوهنوردی میروید، به سادگی ستارگان کفش خود را به یخ بکشید و پای خود را به سمت خود بکشید. به طور مشابه، شما با استفاده از یخ های محور برای ایجاد "دستگیره های خود" خود، به طوری که شما به معنای واقعی کلمه می تواند صعود مستقیم از یخ.
اما چون بدن شما در حال کوهنوردی است و شما موقعیت های نیمه بی دست و پا را به سمت یخ پر می کنید، این چالش شدید است و شما احتمالا در کمر و گوساله ها گرفتگی دارید. وقت خود را بکشید و زمانی که به آنجا برسید بروید. کوهنوردی یک ورزش تیمی است (شما باید یک شریک زندگی داشته باشید که با صعود به آنجا برسید)، بنابراین ارتباط برقرار کنید، زمانی که نیاز به یک استراحت دارید، توقف کنید و از تجربه لذت ببرید.
5 - دوچرخه سواری چربی
به محض این که آب و هوای سرد روبرو شد، نیازی نیست که دوچرخه سواری کنید، اما ممکن است نیاز به اجاره یا خرید یک دوچرخه طراحی شده برای برف داشته باشید. "دوچرخه های چربی" به دلیل تایر های چرمی بزرگ که با آن ساخته شده اند بسیار نامیده می شوند.
"زیبایی دوچرخه چربی این است که لاستیک های بیش از حد آن را قادر می سازد که سوار خود را در تمام انواع شرایط، از جمله در آسفالت، شن و ماسه، مسیرهای پیاده روی و حتی برف، کروز بپیماید." بن پوپپ، مدیر اجرایی غیر انتفاعی سازمان اسکی و فضای باز، بنیاد آمریکایی Birkebeiner. "در زمستان آب و هوای سواری، مسیرهای تک مسیر، دریاچه های یخ زده و یا پودر تازه، دوچرخه های چربی دوچرخه سواری را گسترش داده و یک پیچ و تاب کاملا جدید را در ماجراهای زمستانی اضافه کرده است. اگر شما نمی خواهید اسکی یا اسنوبوردی، راه باز کردن در خارج از منزل بزرگ. "
در غیر این صورت، مزایا در مورد چیزی است که شما می خواهید از یک تمرین دوچرخه سواری انتظار می رود - شما می خواهید برای لذت بردن از تمرین سخت سخت در حالی که افزایش ضربان قلب خود را برای برخی از قلب. بیشتر مغازه های دوچرخه سواری در مناطق سرد می تواند شما را با اجاره و شما را به هر گونه سوال در مورد شروع به شما پاسخ دهد.