در اینجا شانس خود را برای سوار شدن به یک لیست پخش مبتنی بر فیلم است.
به افتخار اسکار ها و عشق جمعی ما به فیلم ها، در اینجا یک ردیف طولانی مدت برای آهنگ هایی که در فیلم های محبوب ظاهر می شوند، قرار دارد. شما در این تمرین به برخی از صعود های تپه و سرعت کار کمک می کنید - ترکیبی است که قدرت و استقامت شما را افزایش می دهد. مرحله اول: یک لیست پخش با آهنگ های زیر ایجاد کنید. آیا می خواهید فاکتور سرگرم کننده را خم کنید؟ سعی کنید هر فیلم را در هنگام سواری مشخص کنید که کدام فیلم است (کلید در انتها وجود دارد).
در حال حاضر، یک بطری آب بزرگ را پر کنید تا به خوبی مخلوط شود و حوله را بچرخانید زیرا شما تضمین می کنید که عرق می کنید!
آهنگ: مبارک، فریل ویلیامز
چه کاری انجام دهید: گرم شدن پیاده روی و پدال به طور مداوم در برابر مقاومت به نور به متوسط در عرض 1 ½ دقیقه. برای 30 ثانیه کار را به پای راست خود انتقال دهید، سپس به مدت 30 ثانیه به پای چپ خود بپردازید. مقاومت را اضافه کنید و دوباره هر دو پا را ببندید.
مدت زمان: 4 دقیقه سرعت (RPM) : 80-100 دشواری ( RPE ): 4-5
آهنگ: Shut Up and Drive، ریحانا
چه باید بکنید: پدال در حالی که برای 30 ثانیه نشسته؛ مقاومت به اندازه کافی برای حمایت از شما در موقعیت ایستاده و 30 ثانیه به خودتان هدایت کنید ( دست در موقعیت 3) . برای 30 ثانیه به حالت ایستاده (دست در موقعیت 2) حرکت کنید. 30 ثانیه به زین بازگردید الگو را تکرار کنید.
مدت زمان: 3½ دقیقه سرعت (RPM): 60-80 دشواری (RPE): 6-7
آهنگ: دوبله، راب پایه و DJ EZ Rock
چه کاری باید انجام شود: مقاومت در برابر سختی متوسط و سنگین را در هنگام نشستن اضافه کنید، هر 30 ثانویه مقاومت را اضافه کنید.
وقتی که شما نمیتوانید مقاومت بیشتری در زین داشته باشید، خودتان را به صعود ایستاده (دست در موقعیت 3) قرار دهید و در آنجا بمانید، هر 30 ثانویه برای هر بقیه آهنگ اضافه کنید.
مدت زمان: 5 دقیقه سرعت (RPM): 45+ دشواری (RPE): 8-10
آهنگ: 1901، ققنوس
چه باید بکنید: در حالی که نشسته است، پدال به آرامی با مقاومت خفیف تا متوسط در دوچرخه.
سعی کنید سرعت خود را ثابت نگه دارید تمام وقت.
مدت زمان: 3 : دقیقه سرعت (RPM): 80-90 دشواری (RPE): 6
Song: Gonna Make You Sweat، C + C کارخانه موسیقی
چه کاری باید انجام دهید: با نور تا مقاومت متوسط در دوچرخه، سرعت پایه سریع (70-80 دور در دقیقه) و پدال به طور پیوسته برای 30 ثانیه پیدا کنید؛ یک فاصله 25 ثانیه ای سرعت (RPM از 110) انجام دهید. الگو را در طول آهنگ تکرار کنید.
مدت زمان: 4 دقیقه سرعت (RPM): 70/110 سختی (RPE): 7-8
آهنگ: Footloose، Kenny Loggins
چه باید بکنید: مقاومت در برابر دوچرخه را در حد متوسط قرار دهید، با دستان خود در موقعیت 3 ایستاده و سرعت یک بار (70 تا 80 دور در دقیقه) را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. با سرعت 45 ثانيه، سرعت خود را با سرعتي که ميتوانيد فشار دهيد. به مدت 1 دقیقه به 70 تا 80 دور در دقیقه برسید. یک سرعت 45 ثانویه دیگر با حداکثر سرعت انجام دهید. 30 ثانیه گذشته را با سرعت مناسب ببرید. (توجه: شما برای کل آهنگ ایستاده اید).
مدت زمان: 4 دقیقه سرعت (RPM): 70/100 دشواری (RPE): 8-9
آهنگ: نفس، مروارید جم
چه کاری باید انجام دهید: برای 1 دقیقه، مقاومت متوسط و سنگین را تنظیم کنید. مقاومت کمی را اضافه کنید و 30 ثانیه صعود کنید. بازگشت به زین، مقاومت را اضافه کنید و پدال به مدت 1 دقیقه قرار می گیرد.
پایه و پدال را با دست در موقعیت 3 برای 30 ثانیه نگه دارید. بیا، مقاومت کنید، و پدال را 30 ثانیه بگذارید. ایستاده، مقاومت کنید و برای یک دقیقه صعود کنید. برای 30 ثانیه به موقعیت نشسته بازگردید اگر می توانید مقاومت بیشتری اضافه کنید؛ پایان آهنگ ایستاده
مدت زمان: 5/5 دقیقه سرعت (RPM): 45+ مشکل (RPE): 8-10
آهنگ: جی هو، AR Rahman و عروسک Pussycat
چه کاری باید انجام شود: مقاومت خود را نسبت به سطح خفیف تا متوسط و پدال به آرامی در حالی که نشسته است، از بین ببرید. سعی کنید سرعت خود را ثابت نگه دارید تمام وقت.
مدت زمان: 3¾ دقیقه سرعت (RPM): 80-90 دشواری (RPE): 6
آهنگ: بیایید دیوانه شویم، شاهزاده
چه کاری باید انجام دهید: با مقاومت متوسط در دوچرخه، 45 ثانیه به سرعت ثابت نگه دارید (60 تا 70 دور در دقیقه). سرعت خود را با 10 دور در دقیقه (70 تا 80 دور در دقیقه) افزایش دهید و 45 ثانیه آن را ثابت نگه دارید. بعد، سرعت خود را با 10 بار دیگر RPM (80 تا 90 RPM) به مدت 45 ثانیه فشار دهید. در نهایت سرعت خود را تا 90 تا 100 دور در دقیقه 45 ثانیه افزایش دهید. قطر 10 دور Rpm از سرعت شما (تا 80 تا 90 دور در دقیقه) به مدت 30 ثانیه. به مدت 30 ثانیه به 70 تا 80 دور در دقیقه برسید. پایان آهنگ بین 60 تا 70 دور در دقیقه.
مدت زمان: 4¾ دقیقه سرعت (RPM): 70/100 دشواری (RPE): 7-8
آهنگ: Livin 'la Vida Loca، Ricky Martin
چه کاری باید انجام دهید: با مقاومت متوسط در دوچرخه، سرعت پایه سریع (70-80 RPM) و پدال به طور پیوسته برای 20 ثانیه پیدا کنید و سپس سرعت 20 ثانویه را افزایش دهید (به 100 دور در دقیقه). بازگشت به 70-80 RPM به مدت 20 ثانیه و سپس آنرا به 100 برگردانید. الگو را ادامه دهید.
مدت زمان: 4 دقیقه سرعت (RPM): 70/100 دشواری (RPE): 7-8
آهنگ: زندگی در آمریکا، جیمز براون
چه کاری باید انجام دهید: مقاومت متوسط، سنگین و ایستاده را بالا ببرید و با دستان خود را در جایگاه 3 قرار دهید. هر 45 ثانویه مقاومت کم کنید تا زمانی که به بالا برسید. تمام راه را از زین بیرون بیاورید!
مدت زمان: 4¾ دقیقه سرعت (RPM): 45+ دشواری (RPE): 8-10
Song: Young and Beautiful، Lana Del Rey
چه کاری باید انجام دهید: به مدت 1 دقیقه به یک جاده صاف و یک پدال بطور پیوسته حرکت کنید. پاهای خود را در حال حرکت، قد بلند کنید، نفس های عمیق بکشید ، و یک سری از بدن های فوقانی بدن را انجام دهید . با بدن پایین تر از دوچرخه حرکت کنید.
مدت زمان: 4 دقیقه سرعت (RPM): 60+ دشواری (RPE): 3-4
و این بسته بندی است!
آهنگ / کلید فیلم:
مبارک، نفرت من 2
خاموش و درایو، خراب کردن آن رالف
این دو پیشنهاد را می پذیرد
1901، پسرانه
میخوای تو بخور، مرغ کوچولو
Footloose، Footloose
نفس، تک تک
جی هو !، میلیونر زاغه ای
برو دیوانه، باران بنفش
Livin 'la Vida Loca، شرک 2
زندگی در آمریکا، راکی IV
جوان و زیبا، Gatsby بزرگ