نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 121
چربی 5 گرم
کربوهیدرات - 10 گرم
پروتئین - 8 گرم
مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 4 (نصف هر یک)
آیا شما به دنبال یک میان وعده بچه ها هستید که یک پانچ تغذیه ای را در اختیار شما می گذارد و لذت بردن از یک جمعیت و طعم های فردی خود را می دهد؟ نه تنها کاندیداها آسان هستند، بلکه شما می توانید هر مقدار مواد متناوب را برای جایگزین کردن هر کدام از آنها اضافه کنید.
دستور العمل پایه زیر است، اما شما می توانید تقریبا هر چیزی را به cheese quesadillas پنیر از جمله گوشت گاو پخته شده، مرغ پخته شده، ماهی قزل آلا پخته شده، فلفل ، زیتون، گوجه فرنگی خرد شده، آووکادو، قارچ، ذرت، لوبیا، کرفس و بیشتر اضافه کنید.
Quesadillas غذای انگشت هستند و بچه ها در تمام سنین از آنها لذت می برند. اگر فرزند شما به اندازه کافی سالم باشد، می توانید او را در تهیه مواد اضافی یا در یادگیری طبخ غذا دعوت کنید. این یک فرآیند ساده و یک شانس خوب برای ساخت مهارت های آشپزی کودک شما است.
از تجربه لذت ببرید تا ببینید چه کل خانواده دوست دارد. و اگر quesadillas به خوبی به عنوان یک میان وعده بچه ها کار کنند، دفعه بعد آنها را برای شام خدمت می کنند!
عناصر
- 2 طربره بزرگ ذرت
- 1 فنجان شیر پنیر چدار کم چرب
- 1 قاشق غذاخوری کره unsalted
آماده سازی
- گرده افشانی غیر چوب را روی حرارت متوسط انجام دهید.
- کره یا مارگارین را به راحتی در یک طرف از هر طرقه قرار دهید.
- پنیر و هر گونه مواد دیگر را در بالای قسمت غضروفی نعناع قرار دهید.
- پوشش با تورتیلا دوم را به طوری که هر دو سوپاپ طرف رو به بیرون.
- دقیقا Quesadilla را به تابه قرار دهید.
- کوک تا زمانی که قورباغه کمی قهوه ای باشد و سپس تلنگر شود. کوک تا زمانی که پنیر ذوب شود.
- بلافاصله بر روی یک بشقاب بمالید و به چهار قاشق بریزید.
- خدمت با خامه ترش، سالسا یا گااکامول. شما همچنین می توانید سبزیجات مانند قارچ قارچ را در داخل قرار دهید.
ایمنی مواد غذایی و Quesadillas
هر پروتئینی که به چو سفالی اضافه می کنید (مانند مرغ، گوشت گاو زمین، ماهی قزل آلا، و غیره) باید قبل از افزودن آنها به طور کامل پخته شوند. آنها به اندازه کافی بلند نخواهند و یا به دمای کافی بالایی در داخل طرتیله برای کشتن هر گونه باکتری دست یابند. این همچنین می تواند فرصتی برای بحث در مورد فرزندتان باشد، چرا که گوشت یا ماهی باید قبل از اضافه کردن آن به quesadilla کاملا پخته شود.
چپ
شما می توانید queadsillas موجود در یخچال و فریزر را ذخیره کنید و آنها را در مایکروویو و یا در یک ماهی تابه بخورید تا خنک شود. مانند پیتزا باقی مانده، شما یا بچه هایتان ممکن است تصمیم بگیرند که بدون گرم شدن از آنها لذت ببرید.
خلاقیت آشپزی و تنوع غذایی
شما می توانید با cheesadilla پنیر را با خدمت آن با گااکامول، سالس قرمز و خامه ترش کنید، با تقلید از پرچم مکزیک رنگ سبز، قرمز و سفید.
با بچه هایتان بحث کنید که چه راههایی را می توانید در این سه رنگ در Quesadilla قرار دهید. به عنوان مثال، شما می توانید برگ های اسفناج و فلفل قرمز و سبز را در داخل اضافه کنید.
اگر فرزند شما یک غذای شاداب کننده است که سبزیجات مختلف را رد کرده است، این ممکن است راهی برای معرفی آنها از طریق ایجاد خلاقیت آنها باشد.
اکثر کودکان سلیس خفیف را ترجیح می دهند یا هر فلفل گرم را ترجیح می دهند، بنابراین ممکن است بخواهید وقتی که شما بچه های خود را به Quesadillas معرفی می کنید، حرارت را از بین ببرید. اما اگر از غذاهای تند لذت ببرند، می توانید فلفل های مختلف را با هم بررسی کنید.