بحث در مورد ایمنی و کارآیی کامل در مقابل نیمه اسکات است
این که آیا چرت زدن "الاغ به چمن" (ATG یا چرت زدن) بیشتر مفید یا خطرناک تر از چانه زدن با ران بالا یا پایین موازی با زمین (موازی یا نیمه ساقه) یک سوال چند ساله در تمرینات وزن و وزنه برداری است. در اینجا این دیدگاه من است.
کامل و نیمه (و چهارم) Squats
در چرتکه های کامل ، شما به سمت پایین حرکت می کنید تا لب به لب نزدیک تر باشد.
این امر نیاز به تقریبا حداکثر فلکسن و پس از آن گسترش مفصل زانو تحت بار را به عنوان پایین تر و سپس فشار "خارج از سوراخ" برای ایستادن به راست.
با رانندگی موازی و نیمه، شما فقط به اندازه کافی پایین میروید تا رانهای شما با مواجهه با زمین و یا حتی بالاتر با مفصل زانو در حدود 90 درجه یا کمی بیشتر باشد. حتی کمتر از انقباض گاهی اوقات یک چهارم زدن نامیده می شود.
اولین چیزی که باید توجه داشته باشید این است که اگر شما المپیک را بلند کنید و تمیز کنید و تند می اندازید، تقریبا تمام قسمت ها از پروتکل رسمی ارتقاء و تکنیک هایی است که شما باید یاد بگیرید. فراتر از آن، یک باور معمول وجود دارد که اسکات ها کامل تر از اسلحه های موازی یا نیمه هستند، زیرا طیف وسیعی از حرکات باعث افزایش رشد عضلات و قدرت است.
به این معنا که اسکله موازی، عضلات همسترینگ و گلوته (لب به لب) مانند چرت زدن را شامل نمی شود؛ بنابراین عدم تعادل قدرت عضلانی بین عضلات چهارگانه در جلوی ران و زنجیر خلفی وجود دارد که شامل همسترینگ و پروستات است.
این باور به نظر می رسد گسترده است، زیرا به طور مرتب تکرار می شود.
بحث در مورد کامل در مقابل نیمه اسکات
من نمی توانستم توجیهی برای این موقعیت پیدا کنم. در مطالعات مقایسه فعال سازی عضلات بین نیمه و ساق پا کامل، عضله اصلی همسترینگ، فمورس دو طرفه، تقریبا به طور مساوی در نیمه ساق پا یا نیم تقریبا درگیر است.
عضله مفاصل اصلی، gluteus maximus، کمی بیشتر در کتک زدن کامل درگیر است، اما استفاده از وزنه های کم احتمالا به وزن های کمتر سنگین نیاز دارد، به طوری که هر گونه مزیت عمومی در رشد عضلات و یا قدرت برای کمین کردن کامل ممکن است حداقل باشد.
و تا حدودی بر خلاف نظر گسترده، عضله رکتوس فمورس در جلوی ران، حداقل در یک مطالعه حداقل دو بار به اندازه نیمه چمباتمه زده بود. توسعه نامطلوب عضلانی با موکوس موازی بعید است مشکل باشد. در این زمینه، تقریبا می توان گفت که تقریبا تمام ساقه ها به دلیل عدم تعادل عضلانی با تأکید بر فمورس رکتوس نسبت به زنجیر خلفی بیشتر است.
در نهایت، برخی از مقامات پزشکی ورزشی ادعا می کنند که ساق های کامل می توانند به زانو آسیب برسانند. بازیکنان با تجربه المپیک تمایل دارند این ادعا را متقاعد کنند - آنها تجربه دارند که بدانند و شواهد پزشکی کمی برای حمایت از این ایده وجود دارد که اسکیت های کامل به طور ذاتی خطرناک هستند.
با این حال، نیروهای فشرده سازی اضافی در چرت زدن کامل وجود دارد، بنابراین برای شروع تازه کارها یا برای افرادی که از ساختار مفصل زانویی بیومکانیکی کمتری استفاده می کنند یا آسیب های قبل از آن ، احتیاط لازم است. اما این امر برای هر تمرین، از جمله مواضع موازی می رود.
اگر صدمه ببیند، آن را انجام ندهید. فرم و تکنیک مناسب برای جلوگیری از آسیب های جسمی مهم است.
به طور خلاصه، دلایل قانع کننده ای برای حذف کامل یا نیمه اسکات از برنامه شما وجود دارد. به طور طبیعی، اگر شما برای بالابردن المپیک تمرین می کنید، مجبور خواهید بود که به طور کامل برید. من با انجام هر دو با هم مخلوط میکنم
> منابع
> J مقاومت مخلوط 2002 آگوست؛ 16 (3): 428-32. اثر عمق پشت کله زدن بر فعالیت EMG از 4 سطح عضلات بازو و ران. Caterisano A، Moss RF، Pellinger TK و همکاران.
> 12 کنگره سالانه ECSS ، 11-14 ژوئیه 2007، Jyväskylä، فنلاند. تجزیه و تحلیل الکتروموجوگرافی از چهار روش در آموزش اسکات. Sogabe Akitoshi (دانشگاه کنان، ژاپن)