نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 95
چربی - 1 گرم
کربوهیدرات - 18 گرم
پروتئین - 6 گرم
مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 4 (هر 3/4 فنجان)
شما می توانید این لیمو و سالاد سبزیجات سبزیجات را در عرض چند دقیقه شلاق بزنید و 6 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر در هر وعده دریافت کنید که برای یک طرف بسیار چشمگیر است!
سبزیجات قهوه ای کم کالری به شما یک عالمه بزرگ را ارائه می دهند: آنها حجم غذای وعده های غذایی خود را بزرگ می کنند و یکی از مهمترین بخش های پروتئین تغذیه ای خود را در فیبر می دهند. دریافت فیبر بیشتر در روز شما کلیدی برای سلامت قلب، سیستم صحیح عملکرد دستگاه گوارش و حتی نگهداری وزن است. اگر سوزش معده دارید، کنترل وزن خود را برای مدیریت وضعیت مهم است. علاوه بر این، پروتئین های غنی از فیبر و پروتئین گیاهی شما را با مقادیر کوچکتر پر می کنند و به شما کمک می کنند که کالری بیشتری مصرف کنید.
عناصر
- 2 کدو سبز، برش به روبان با یک نخود سبز
- 1 فنجان نخود سبز
- 1 فنجان لوبیا سیاه
- 2 قاشق غذاخوری کیک، خرد شده
- خارش از 1/2 لیمو
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
آماده سازی
- تمام مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید. خامه قبل از خدمت
تغییرات اساسی و جایگزینی
لوبیای سیاه رنگ پاپ رنگی به کدو و نخود سفید دارد، اما اگر ترجیح می دهید دیگر انواع و یا چیز دیگری در دست، احساس رایگان از آن استفاده کنید. برای مثال، لوبیا Cannellini همچنین در اینجا کار می کند و اکثر حبوبات در حقایق تغذیه قابل مقایسه هستند.
در این دستور غذا را با علف لیمو فریب ندهید.
اگرچه میوه های مرکبات شناخته شده هستند، اما با استفاده از آفت زدگی یک راه هوشمند برای افزودن طعم citrusy بدون ایجاد ریفلاکس است. شما همچنین می توانید نارنجی به جای لیمو را امتحان کنید.
نکات آشپزی و خدمت
شما می توانید روبان های کدو سبز را با استفاده از یک نخود سبز دریافت کنید. اگر شما یکی هستید، با استفاده از یک اسپیرالایزر یک راه ساده تر برای ایجاد آنها است. اکثر آنها با یک پیوست چاقو که می توانند به راحتی از روبان های شکلات تشکیل شده باشند.
این سالاد با غذای مبتنی بر گوشت مانند یک رول مرغ یا بوقلمون آبدار بوقلمون هم خوب عمل می کند.