نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 293
چربی - 6 گرم
کربوهیدرات - 56 گرم
پروتئین - 7 گرم
مجموع زمان 485 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 480 دقیقه
خدمت 1
علائم شنوایی ممکن است در صبح برای کسانی که صبحانه را می گذرانند، بدتر شود. با این دستور العمل، هیچ اتهام دیگری درباره عدم داشتن وقت برای خوردن وجود نخواهد داشت.
این برداشتن تخم بلدرچین چند دقیقه طول می کشد و نیاز به تقریبا هیچ وقت آمادگی در صبح ندارد. گندم غنی از فیبر و کتان کمک می کند تا هضم را تنظیم کرده و سوزش سوزش در خلوت را حفظ کند. موز تازه و عسل طلایی شیرینی طبیعی را اضافه کنید. بهترین بخش ممکن است این باشد که شما می توانید از این صبحانه دوستانه صبحانه سالم و سوزش سر دل برای کمتر از 300 کالری در هر وعده لذت ببرید.
عناصر
- ½ فنجان جو دو سر
- ½ فنجان شکر نامنظم شیرین
- 1 قاشق چای خوری فلفل قرمز
- 1 قاشق غذاخوری عسل
- ½ موز، برش خورده
آماده سازی
- در یک کوزه کوچک ترکیب جو، شیر بادام، کتان و عسل.
- خوب هم بزنید تا ترکیب شود
- شیشه را با درب یا بسته بندی پلاستیکی بپوشانید و در یخچال قرار دهید.
- قبل از خدمت بالا با موز و با کتان بیشتر بپاشید، اگر مورد نظر است.
تغییرات اساسی و جایگزینی
این دستور غذا را می توان با روش های مختلفی تنظیم کرد تا تنظیمات و نیازهای پزشکی را طعم دهد. برای این دستور غذا گلوتن آزاد، استفاده از گوشت بدون گلوتن تایید شده است .
اگر این طعم ها ترجیح داده شوند، می توانید عسل را با شربت افرا یا آگوا نیز جایگزین کنید.
هر نوع شیر یا جایگزین لبنی می تواند به جای شیر شیر استفاده شود. برای افزایش استفاده از پروتئین از شیر نابالغ یا شیر سویا استفاده کنید. بسیاری از گزینه های لبنی حاوی مقادیر مشابه کلسیم و ویتامین D هستند، بنابراین شما به مقدار لازم از مواد مغذی استخوانی که مهم نیست انتخاب می کنید.
نکات آشپزی و خدمت
آماده سازی بخش های جداگانه ای از جو در شیشه های کوچک شیشه ای و چند اضافی برای صبحانه بر روی صبحانه برای روزهای شلوغ روز هفته. همچنین میتوانید در یک کاسه بزرگ یک دسته دوتایی یا سه گانه ایجاد کنید تا به جمعیت در اطراف میز آشپزخانه خدمت کنید.
موز تقسیم شده را درست قبل از خدمت انجام دهید تا مانع از قهوه ای شدن نگردد و اگر موز نداشته باشید، با میوه های دیگر جایگزین می شود که نشانه های سوزش سر دل را تشدید نکنند. بیشتر چیزهای دیگر علاوه بر مرکبات کار خواهد کرد.