جایگزین جراحی پا برای اسکات ها
مطبوعات زاویه دار یک نسخه از مطبوعات استاندارد پای است ، با زاویه نشسته دور از افقی، معمولا در 45 درجه کج است. این بدین معنی است که نام جایگاه 45 دالر سورتمه سورتمه را می دهد.
یکی از مزایای استفاده از پا زاویه دار برای مربیان جدی تر این است که شما می توانید وزن بیشتری بر روی آن فشار دهید. گروه های مختلف عضلانی بر اساس موقعیت پاها - چهارگوشه (پایین صفحه)، همسترینگ و لب به لب (بالای صفحه) و adductors (گسترده در صفحه) کار می کنند.
همانطور که برای تمام تمرینات، ابتدا سنگین نکنید و درد را احساس کنید. به یاد داشته باشید در طول مرحله تلاش تنفس کنید نفس نزنید
موقعیت بدن برای فشار زاویه دار
- پشت دستگاه با پشت و پشت در پشت پشت صندلی نشستن.
- پاشنه پا را روی پاشنه جدا کنید تا کف پاشنه ها تخت باشند. پاها باید زاویه ای حدود 90 درجه در زانو با تغییر اندکی در هر دو جهت داشته باشند تا زمانی که پاشنه ها روی تخت نشسته باشند.
- زانوها باید با پاهای خود باشند و نه داخل و بیرون انداخته شوند.
- پایین شما نباید از پلت فرم صندلی بلند شود. اگر آن است، و پاها در زاویه بیش از حد تیز هستند، پس شما باید صندلی را به عقب تا موقعیت صحیح فعال کنید. شما می توانید این وضعیت ضعیف را تشخیص دهید وقتی که زانوها در مقابل چشم شما قرار دارند و احساس تنگی می کنید.
- دستگیره های دستی را درک کنید.
جنبش زاویه دار مطبوعات
- با افزایش عضلات شکمی و جلوگیری از پاشنه پا با پاشنه و قوزک پا را با گسترش زانوها و باسن ها و هل دادن پشت به پد صندلی قرار دهید.
- پاشنه ها باید بر روی صفحه پا باقی بمانند و جلوی پا یا پا نباید به طور انحصاری برای حرکت دادن پد به جلو استفاده شود.
- نگه داشتن سر به طور منظم و پشت در برابر صندلی، و عقب پایین یا کف پا از پد برداشتن نیست.
- زانوها را در حالت انفجاری قفل نکنید، اما طیف وسیعی از حرکت را بیان کنید.
- پانل پا را به موقعیت شروع می کند و اجازه می دهد که زانوها تحت کنترل تحت فشار قرار گیرند و پایه های پایه روی سطح را حفظ کنند. ورزش را تکرار کنید
عضلات تحت فشار زاویه دار کار می کنند
فشار زاویه دار پایه عمدتا quadriceps در جلو ران کار می کند. به عنوان یک ورزش ترکیبی، آن نیز عضله گلوتاتیس ماکسیموس از باسن، adductors از ران داخلی و عضله گوساله سولوس عمل می کند. همسترینگ در پشت ران و گاستروکنیموس گوساله به عنوان تثبیت کننده های جنبش عمل می کند. فشار زاویه ای پا یک تمرین فشار است.
اگر شما نیاز دارید، فهرست ده بالا را بررسی کنید و اطلاعات آموزشی و اطلاعات ایمنی را مرور کنید.