سقوط و سوء مصرف آسیب های دوچرخه سواران
دوچرخه سواری یک روش عالی و کم اثر برای ماندن است، اما بدون خطر درد و آسیب نیست. اغلب درد دوچرخه سواری به علت روش دوچرخه سواری مناسب و یا سوارکاری نامناسب رخ می دهد. مهم است که دوچرخه خود را به بدن خود تنظیم کنید زیرا دوچرخه مناسب می تواند درد و آسیب را از بین ببرد.
بدن فوقانی، بازو و آسیب های دست
بدن فوق العاده شما در معرض آسیب های ناشی از دوچرخه سواری قرار می گیرد.
اما شما همچنین ممکن است صدمات بیش از حد استفاده کنید.
- آسیب مغزی و سر و صدا: ضربه مغزی معمولا به علت آسیب شدید سر است که مغز به شدت در داخل جمجمه حرکت می کند. این می تواند در یک سقوط رخ دهد. استفاده از کلاه ایمنی دوچرخه توصیه می شود تا خطر ابتلا به آسیب جدی در هنگام دوچرخهسواری کاهش یابد. همچنین مهم است که علائم هشدار دهنده اولیه آسیب را تشخیص داده و درمان کنید.
- شکستگی کلیویک (شکستگی گردن ): شکستگی شانه به طور کلی به شکستن کامل یا جزئی به کلوچل (گردن) یا گردن استخوان (استخوان بازو) اشاره دارد. این به طور کلی از آسیب ضربه، مانند سقوط از دوچرخه خود است.
- کمردرد دست (نوروپاتی اولنار) و درد مچ دست: این درد و بی حسی انگشت کوچک و انگشتان در طول مدت زمان طولانی با فشار بر روی صندلی ها ارتباط دارد. سندرم تونل کارپال می تواند رخ دهد. همیشه با آرنج خود را کمی خم کنید تا به عنوان یک جذب شوک عمل کنید. در هنگام سوار شدن فشار داخل و بیرون کف دست جایگزین می شود.
کاهش درد بدن
برخی از مشکلات خاص بدن پایین تر مربوط به دوچرخه سواری وجود دارد.
- نوروپاتی Pudendal : این درد مزمن لگن ناشی از نشستن در زین بیش از حد طول می کشد. استراحت منظم می تواند برای کاهش خطر مورد نیاز باشد. تعویض نوع صندلی موثر نبوده است.
- سندرم Piriformis: اگر عضله پيرفيریس تنگ يا گرفتگی شود، می تواند بر عصب سياتيک فشار وارد کند و باعث درد شکم (يا ضربدری) درد يا سيالات شود.
زانو درد
درد زانو در دوچرخه سواران بسیار رایج است. به منظور درمان علت درد، مهم است که یک ارزیابی و تشخیص درست داشته باشیم. تغییرات کفش و تغییر وضعیت چسبندگی شما ممکن است کمک کند. دلایل متداول درد زانو در ورزشکاران عبارتند از:
- سندرم درد پاتلوفومورال : این واژه معمولا به درد زیر و اطراف زانو کباب اشاره دارد و همچنین زانو دونده نامیده می شود.
- Chondromalacia: این اصطلاح به ضعف و بدتر شدن قسمت زیرین زانو اشاره می کند. در ورزشکاران جوان این آسیب به طور معمول از آسیب، ضعف، ناهماهنگی مفصل زانو یا اختلالات عضلانی است. این به اصطکاک و مالش زیر زانو آسیب می رساند به سطح غضروف. احساس یک درد خفیف در اطراف یا زیر کمر است که در هنگام راه رفتن به پایین پله ها یا تپه ها، صعود از پله ها، فعالیت دیگر وزن، بدتر می شود.
- استئوآرتریت زانو: استئوآرتریت شایع ترین نوع آرتریت در ورزشکاران است. این یک بیماری دژنراتیو است که منجر به تدریج پوشیدن غضروف مفصلی می شود. علائم معمول استئوآرتریت درد، تورم و کاهش دامنه حرکت زانو است. سختی صبحگاهی که با حرکت نیز کاهش می یابد نیز رایج است.
- سندرم Band Iliotibial: سندرم اصطکاک باند IT اغلب باعث درد زانو می شود که به طور کلی در قسمت خارجی (جانبی) زانو یا پایین تر احساس می شود.
درد پا و پا
این آسیب ها عمدتا به دلیل استفاده بیش از حد است.
- تاندونیت آهیل : تاندونیت Achilles آسیب بیش از حد مزمن تاندون در پشت مچ پا است. این امر به تدریج با گذشت زمان ادامه می یابد تا زمانی که درد ثابت و ورزش یا فعالیت بیش از حد دردناک برای ادامه باشد. تاندونیت آشیل می تواند منجر به افزایش خطر پارگی تاندون آشیل شود.
- Fasciitis پاتوفری: فاسیایت پلاکتی شایع ترین علت درد در انتهای پاشنه است و معمولا در طول اولین مراحل صبح توسط درد تعریف می شود.
- درد قوس: درد قوزک و یا فشار می تواند به علت التهاب، با احساس سوزش تحت قوس پا. درمان درد قوس اغلب شامل کفش های سازگار و درج است.
- بلسترها : بولسترها کیسه های پر از مایع هستند که بر روی سطح پوست تاثیر می گذارند که معمولا به علت اصطکاک روی دست یا پا اتفاق می افتد. کفش شما ممکن است پا را در جای اشتباه مالش دهد یا اینکه چنگ زدن به استوانه ها این اصطکاک را ایجاد می کند.
جراحات رایج
دوچرخه سواران نیز در معرض این درد، درد و آسیب های رایج هستند.
- ساییدگی ها و جاده ها : سقوط از دوچرخه خود را به سطح سخت می تواند لایه های پوست را از بین ببرد.
- گرفتگی عضلات: گرفتگی ناگهانی، شدید و شدید درد ناشی از عضله قفل شده در اسپاسم است. عوامل مؤثر در این امر عبارتند از: کم آبی، کمبود الکترولیت، خستگی عضلانی و انجام فعالیت جدید.
- Sprains and Strains : این آسیب های حاد است که در شدت متفاوت است، اما معمولا باعث درد، تورم، کبودی و از دست دادن توانایی حرکت و استفاده از مفصل می شود.
- درد ناگهانی شروع عضله : این درد عضلانی، سفتی یا درد است که 24 تا 48 ساعت پس از تمرین غیر معمول یا شدید اتفاق می افتد.
- سندرم Overtraining : سندرم Overtraining اغلب در ورزشکاران آموزش دیده برای رقابت یا یک رویداد خاص وجود دارد و فراتر از توانایی بدن برای بهبودی است.
> منبع:
> سنت B. جلوگیری از آسیب های دوچرخه سواری. انجمن ارتوپدی آمریکایی پزشکی ورزشی. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx