چگونه بسیاری از مراحل روزانه افراد به راه می روند

ببینید چه تعداد گام در روز فرد معمولی می گیرد

چه تعداد قدم در روز بزرگسالان متوسط ​​می گیرند؟ مطالعات انجام شده نشان می دهد که بزرگسالان آمریکایی تنها به نیمه راه به هدف 10،000 گام در روز دست می یابند، هرچند که کسانی که یک مانیتور فعالیت یا گام شمار را می پوشند، روزانه بیشتر مراحل ثبت می کنند. اگر شما بین 5000 تا 7000 گام در روز راه بروید، شما به طور متوسط ​​آمریکایی هستید.

با این حال، این یک مورد است که قطعا پرداخت می شود تا بالاتر از حد متوسط ​​باشد.

در 5000 مرحله در روز، بعید است که شما مقدار تمرین توصیه می شود برای کاهش خطرات بهداشتی . به علاوه، احتمال دارد که شما در طول روز نشسته و غیر فعال هستید که می تواند خطرات سلامتی را افزایش دهد.

میانگین مراحل روزانه کشور و جنسیت

مطالعه 2016 103،383 کارمند آمریکایی در چالش های فعالیت فیزیکی مبتنی بر محل کار نشان داد که آنها به طور میانگین 6،886 قدم در روز داشتند اما ممکن است بخاطر بخشی از چالش، بیش از حد معمول راه بروند.

یک مطالعه که در سال 2010 از بیش از 1000 آمریکایی منتشر شد، به طور متوسط ​​5117 گام را در بر داشت، در حالی که مردان تنها نسبت به زنان 5340 مرحله در مقایسه با 4،912 مرحله بودند. داده های ایالات متحده از افرادی است که در طی فعالیت طبیعی فعالیت خود را برای دو روز دوام می آورند. محققان در مقایسه با مطالعات در کشورهای دیگر مقایسه شدند:

• ایالات متحده: 5117 گام. این حدود 2.5 مایل یا حدود 4 کیلومتر در هر روز است.
• سوئیس: 9،650 قدم. این روزانه حدود 4.8 مایل یا 8 کیلومتر است.

• ژاپن: 7168 گام. این حدود 3.5 مایل یا 6 کیلومتر در روز است.
• غرب استرالیا: 9،695 قدم (شبیه به نتایج سوئیس). با این حال، یک بررسی گسترده تر در استرالیا به طور متوسط ​​7،400 مرحله را پیدا کرد، در حالی که با ژاپن بیشتر است.

فعالیت مانیتور اطلاعات

شرکت هایی که تلفن های همراه، برنامه های تناسب اندام، گروه های فعال و گام های گام را ایجاد می کنند، از داده های پیوسته خود در تمام مراحل روزانه اطلاعات مداوم دریافت می کنند.

این داده ها ممکن است در آن دسته از افرادی که پیماینده یا باند فعالیت فعالیت می کنند ، تحریک شده باشند که روزانه قدم بیشتری برداشته و به اهداف برسند. آنها ممکن است گام شمار را نداشته باشند و یا تلفن را به طور مداوم در طول روز حمل کنند.

Dataings از داده های پانل کاربر گام شمار خود در سال 2015 که این میانگین ها را نشان داد، منتشر شد:

• ایالات متحده: 5،815 قدم
• فرانسه: 6،330 گام
• آلمان 6.337
• بریتانیا: 6322

Fitbit دادههای مربوط به میانگین مراحل را در هر روز برای هر ایالت ایالات متحده منتشر کرد که بر اساس بیش از یک میلیون کاربر در مقایسه با تابستان تا زمستان سال 2012 تا 2014 است. در مجموع، افراد Fitbit در زمستان به 7000 گام در روز و در تابستان، به طور متوسط ​​8000 گام.

چند مرحله در روز مناسب است؟

هدف از 10،000 گام در روز در ابتدا توسط پژوهش تعیین نشده بود. این یک عدد گرد خوب بود که به یک کمپین تبلیغاتی قدم به قدم مناسب بود. با این حال، طبق تحقیق Catrine Tudor-Locke، نشان داده شده است که نشانگر نسبتا خوب برای فعالیت متوسط ​​و دستیابی به حداقل مقدار فعالیت بدنی توصیه می شود هر روز.

اگر به طور معمول هر روز بدون هرگونه زمان اختصاصی تمرین 5،000 گام پیاده روی کنید، روش هایی را برای اضافه کردن 2000 تا 3000 مرحله بیشتر به روز خود مشاهده کنید. شما می توانید در یک سرعت سریع راه بروید و از 15 تا 30 دقیقه به مدت 15 تا 30 دقیقه از آن لذت ببرید، در حالی که تمرین شدید و شدید شدید توصیه می شود که هر روز برای کاهش خطرات بهداشتی توصیه می شود.

همچنین باید تلاش کنید که مدت زمان نشستن را از بین ببرید، زیرا مطالعات بسیاری نشان می دهد که برای اکثر روزها غیرفعال، خطر سلامتی خود را دارد. بسیاری از گروه های فعال و smartwatch ها شامل هشدارهای غیر فعال و یادآوری حرکت می کنند . مدل های Fitbit جدیدتر به شما یادآوری می کنند که حداقل 250 مرحله در هر ساعت حرکت کنید. با استفاده از این هدف، شما باید قادر به اضافه کردن 1000 تا 2000 مرحله در روز به مجموع خود اضافه کنید.

کلمه ای از

تعداد اقداماتی که هر روز انجام می دهید، نشان دهنده این است که آیا میزان فعالیت فیزیکی شما برای کاهش خطرات بهداشتی و بهبود تناسب اندام شما نیاز است. شما می توانید شمارۀ گام خود را از بسیاری جهات نظارت کنید، از جمله استفاده از گام شمار یا باند تناسب اندام و یا بررسی یک برنامه گام شمار در تلفن همراه خود (فرض کنید شما آن را با شما بیشتر از روز حمل).

به طور متوسط ​​حل نمی کند گام های خود را برای کاهش دوره های غیر فعال و روزانه 30 دقیقه ورزش افزایش دهید.

> منابع:

> بررسی سلامت استرالیا: فعالیت بدنی 2011-12. اداره آمار استرالیا. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.

> Bassett DR، Wyatt HR، Thompson H، Peters JC، Hill JO. گشتاور سنجی فعالیت بدنی و رفتارهای بهداشتی در بزرگسالان ایالات متحده. مد. علم Sports Exerc .، Vol. 42، شماره 10. 2010؛ 1825-1819.

> Berko J، Goetzel RZ، Roemer EC، Kent K، Marchibroda J. نتایج حاصل از سیاست های دوجانبه سیاست مرکز فعالیت های چالش های فیزیکی فعالیت تجاری آمریکا. مجله طب کار و محیط زیست . 2016؛ 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.

> هواشناسی آب و هوا: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.

> کدام کشور فعال ترین روزهای هفته، ساعت و ساعت است؟ (FR، DE، UK، US). با تشکر https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.