چگونه پوند این پوند اضافی برای خوب است.
این هیچ راز نیست که بسیاری از ما در چند ماه پائیز چندین پوند اضافی بپردازیم و این پدیده اضافی به ویژه در ماه های گرم تاب می آید. معمولا این اضافه چربی بدن از خوردن غذاهای بیشتری (مخصوصا غذاهای راحتی بیشتر) و یا فعالیت بدنی کمتری است، به این دلیل که در خارج از سرما قرار دارد و ساعات کمتری از نور روز وجود دارد.
در واقع، یک مطالعه 2016 در پزشکی و علوم در ورزش و ورزش پیدا کرده است که زمستان (یک فصل تمام!) یکی از رایج ترین عوامل است که منجر به بی وقفه رفتارهای بیحوصله در میان سالمندان و افراد مسن است.
بر اساس یک مطالعه 2015 از دانشگاه Drexel، بدتر شدن کار، میزان وزن یک فرد در طول یک دوره شش ماهه، به پیش بینی افزایش طول عمر در طول یک سال کمک می کند. به این معنی است که فصل نارضایتی شما می تواند منجر به نارضایتی پایدار با وزن شما شود.
خوشبختانه می توانید اقدامات لازم را برای جلوگیری از این روند طولانی مدت انجام دهید و دوچرخه سواری در محیط داخلی می تواند بخشی از راه حل باشد، به ویژه هنگامی که هنوز در خارج از محیط گرم است. مطالعه ای در مجله پزشکی آمریکا نشان داد که زنان چاق زمانی که یک برنامه تمرین روزانه را بدون هیچگونه محدودیت غذایی به 60 دقیقه افزایش دادند، زنان مجبور به دوچرخه سواری شدند که 12 درصد از وزن اولیه خود را از دست دادند در حالی که کسانی که در گروه راهپیمایی 10 درصد از وزن اولیه خود را از دست دادند؛ هر دو گروه همچنین چربی بدن را از دست دادند که به وسیله کولپرس های پوستی اندازه گیری می شد.
(در مقابل، زنان که شنا می کنند وزن و چربی بدن را از دست نمی دهند.) در کلاس دوچرخه سواری در محیط داخلی شما می توانید 400 تا 600 کالری (و گاهی اوقات بیشتر) در یک تمرین 45 دقیقه ای که به میزان قابل توجهی بیشتر از شما می خواهید با یک جلسه دوچرخه سواری غیرمعمول فرسودگی بکشید. (به یاد داشته باشید: شما همچنین می توانید شدت را با یک سواری انفرادی که شبیه سازی یک کلاس دوچرخه سواری در محیط با فواصل است، انجام دهید.)
البته تغييرات تغذيه اي، از جمله کاهش کل کالری مصرفی و انتخاب غذاهای سالم (یعنی میوه ها، سبزیجات، دانه های غنی، پروتئین های نابالغ و چربی های سالم)، باید بخشی از معادله باشد، اگر بخواهید به طور پیوسته از دست می دهید و آن را حفظ کنید خاموش پس از همه، تنها از طریق تمرین از دست دادن وزن دشوار است زیرا سخت شدن کالری کافی از طریق فعالیت های جسمی برای جبران رژیم غذایی معمولی آمریکا بسیار سخت است. اما صرفه جویی در مصرف کالری از رژیم غذایی شما، پاسخی نیست، زیرا محدود کردن مصرف غذا بدون ورزش باعث کاهش بیشتر توده عضلانی می شود. علاوه بر این، یک مطالعه سال 2016 از دانشگاه اوتاوا نشان داد که وقتی افراد میزان مصرف کالری مصرفی خود را 25 درصد کاهش دادند، در صورتی که اجازه می دادند آزادانه غذا بخورند، غذاهای بیشتری غذا می خوردند تا کسانی که کالری مصرفی خود را 25 درصد از طریق ورزش هوازی
بنابراین بهترین روش برای از بین بردن افزایش وزن زمستان (یا هر نوع دیگر)، یک و دو پانچ تغییرات غذایی و فعالیت بدنی است. در واقع، یک متا آنالیز 2009 از 18 آزمایش تصادفی، دریافت که مداخلات که یک رژیم غذایی و یک برنامه تمرینی را ترکیب کردند، "کاهش وزن طولانی مدت بیشتری را نسبت به برنامه های مداخله ای که شامل یک رژیم غذایی" بودند، ایجاد کرد.
تمرینات تمرینات را به دسته کوچک موسیقی جاز اضافه کنید (سومین ضربه پانچ) و شما به حفظ یا افزایش توده عضلانی خود کمک می کنید، که می تواند به کاهش وزن شما در حین حمل بلند کمک کند. به همین دلیل است که پوند برای پوند، بافت ماهیچه ای کالری بیشتری از بافت چربی می کند، حتی زمانی که هنوز نشسته اید.
تحقیقات از دانشگاه جنوب ایلینوی نشان می دهد که هنگامی که افراد بزرگسال اضافه وزن یک تمرین تمرین مقاومتی (که فقط 15 دقیقه طول کشید!)، هزینه های صرف انرژی آنها میزان سوختگی کالری) به مدت 72 ساعت پس از تمرین به طور مساوی افزایش یافت، به طوری که زمانی که آنها سه مجموعه را انجام دادند.
این یک بازده چشمگیر برای سرمایه گذاری نسبتا کم از زمان است.
قبل از اینکه کاپوت کت و شلوار کت و شلوار کت و شلوار را در اطراف خود بچرخانید، تلاش خود را برای کاهش چرت زدن در زمستان با دوچرخه سواری در محیط داخلی و رژیم تمرین قدرت انجام دهید دوچرخهسواری در محیط داخلی حداقل سه بار در هفته، به علاوه تمرینات قلبی دو روز دیگر، و تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته در روزهای متوالی . در این فرایند، شما بارهای کالری را مشغول می کنید و عضله را افزایش می دهید. خوردن غذا را همانطور که قبلا تابستان بود با مقدار زیادی میوه و سبزیجات و مقادیر متوسط دانه و پروتئین لاغر بپوشید و قبل از آنکه بدانید این لباس های سنگین زمستانی را همراه با آن پوند اضافی آماده می کنید!