آیا شفا دادن تاخیر صدمه زدن را تسریع می کند؟ یک کارشناس یک قطره یخ می گوید

آیا ما در مورد آسیب های یخ زده اشتباه بوده اید؟

پزشک که در اواخر دهه 70 مخفف "RICE" نام گرفت، موضع خود را در مورد اهمیت استفاده از یخ در یک آسیب ورزشی تغییر داده است. دکتر گابرو ميركين كه يكي از محبوبترين كتابهاي مربوط به ورزش پزشكي را نوشت، به تازگي نوشت كه او موضع خود را در مورد توصيه به استفاده از استراحت، يخ، فشرده سازي و ارتفاع براي درمان فوري صدمات ورزشي مانند سويههايي و پاره شدن

با اشاره به شواهد موجود، دکتر میرکین می نویسد که اکنون "به نظر می رسد که هر دو یخ و کامل استراحت می تواند به جای کمک به زخم تاخیر دهد."

تا به حال شواهد کمی برای حمایت از نقش این توصیه به طور گسترده ای ارائه شده است، اما مطالعات اخیر که به این توصیه ها مشکوک شده اند، تقریبا هیچ شواهدی پیدا نکرده اند مبنی بر اینکه لیزر آسیب زدگی را بهبود می بخشد. شواهد نشان می دهد که آفتابی آسیب بافت نرم باعث تورم و التهاب می شود که به نظر می رسد تاخیر در بهبودی بهبود یابد، اما محققان بر این باورند که التهاب در واقع یک جزء ضروری از بهبودی مناسب است.

دکتر میرکین علم التهاب را تشریح می کند که شبیه به سیستم ایمنی بدن است به عنوان مثال برای حمله به مهاجمان خارجی مانند میکروب ها. وی بیان می کند که وقتی که آسیب به بافت های نرم مانند آسیب عضلات، فشار یا سوزش عمومی وجود دارد، سیستم ایمنی با ارسال سلول های التهابی به ماکروفاژ ها به بافت های آسیب دیده پاسخ می دهد.

هنگامی که این سلول ها منتشر می شوند، IGF-1 (عامل رشد انسولین) رشد می کند و این هورمون است که در کمک به بازسازی و تعمیر و بهبودی بافت های آسیب دیده نقش دارد. این تحقیق همچنین نشان می دهد که استفاده از یخ در منطقه آسیب دیده از انتشار IGF-1 جلوگیری می کند و در نهایت، تأخیر در بهبودی را می دهد.

ما برای مدتی می دانیم که یخ برای کاهش درد و تورم تلاش می کند.

ما همچنین می دانیم که سرد موجب کاهش رگهای خونی می شود. با این وجود اثر جانبی ناخواسته این تضعیف این است که سلول های التهابی و هورمون های شفا آنها از رسیدن به بافت های مجروح جلوگیری می شود. دکتر میرکین اشاره می کند که هنگامی که این رگ های خونی محدود شده اند، ساعت ها بسته می شوند. کمبود گردش خون می تواند باعث مرگ بافت شود و در واقع باعث آسیب عصبی دائمی شود.

دکتر میرکین در ادامه می گوید: حتی بیشتر شگفت انگیز است. او استدلال می کند که هر چیزی که ورزشکاران انجام می دهند برای کاهش التهاب، تأخیر در بهبود زخم را تسکین می دهد. این شامل استفاده از داروهای التهابی یا کورتیزون، استفاده از یخ یا سایر بسته های سرد و هر چیز دیگری است که پاسخ طبیعی طبیعی سیستم ایمنی بدن را به آسیب متوقف می کند.

آیا تا به حال از آسیب یخ استفاده کرده اید؟

مزایای اصلی یخ زدن آسیب در کمک به کنترل یا کاهش درد است. این ممکن است به نظر یک چیز خوب باشد. با این حال، دکتر میرکین می گوید که سرخ شدن بیش از 5 دقیقه برای تعمیر نه تنها آسیب می بیند بلکه می تواند قدرت، انعطاف پذیری و استقامت را نیز کاهش دهد. اگر از تاثیر یخ زدن برای تاثیر آن بر روی درد استفاده کنید، توصیه این است که از آن استفاده کنید نه بیشتر از 5 دقیقه، قبل از اعمال مجدد حداقل 20 دقیقه آن را حذف کنید.

به گفته دکتر میرینک، هیچ دلیلی برای استفاده از یخ به دلیل آسیب بیشتر از شش ساعت پس از آسیب اولیه وجود ندارد.

در مورد استراحت، فشرده سازی و ارتفاع؟ محققان همچنان به بررسی بهترین روش برای مقابله با آسیب های بافت نرم ادامه می دهند و هیئت منصفه هنوز از موثرترین روش های درمان استفاده نمی کند. فشرده سازی و افزایش آسیب ممکن است هنوز مناسب و مفید باشد. این عمل به طور کامل انتشار IGF-1 را متوقف نمی کند، بنابراین پاسخ ایمنی هنوز هم می تواند این کار را انجام دهد، اما فشرده سازی می تواند به مدیریت بیش از حد تورم کمک کند، که اغلب یک عامل مقصر در ایجاد درد است.

با این حال، بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که درمان باید به ورزشکار متصل شود و تمرینات توانبخشی و تعادلی کارآمدتر از استبداد، مخصوصا در هنگام مدیریت اسپری های مفصل مچ پا I و II.

به عنوان یک ورزشکار، برای شما مهم است که به علائم هشدار دهنده ای که بدن شما می فرستد، توجه داشته باشید و در صورت امکان بتوانید از آسیب دیدن مراقبت کنید. اقدامات پیشگیرانه مانند ورزش در شرایط خاص خود، ورزش با محدودیتهای فیزیکی، استفاده از ابزارهای محافظتی، پوشیدن کفش صحیح و پیروی از قوانین ورزش، همه راه هایی هستند که می توانید از برخی از شایع ترین آسیب های ورزشی جلوگیری کنید. اما اگر صدمه ورزشی را پشت سر بگذارید، مهم است که بازی را متوقف کنید و یک ارزیابی پزشکی برای تعیین میزان آسیب و شروع سریع روند بازتوانی انجام دهید.

_منبع

_{چرا یخ تاخیر در بازیابی، دکتر گیب میرینک، drmikin.com، [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 2014 مارس 16}

_{Nemet، D.، et al.، اثر برنامه کاربردی سرماخوردگی محلی بر پاسخ آنابولیک و التهابی سیستماتیک به تمرینات با تمرین با استقامتی: یک مطالعه مقایسه ای آینده نگر، Eur J Appli Physiol. نوامبر 2009؛ 107 (4): 411-417. 2009 به روز شده 4 آگوست 2009}