با استفاده از دایره سحر و جادو Pilates (همچنین به عنوان یک حلقه تناسب اندام و دایره ورزش در میان نام های دیگر شناخته می شود) با تمرین تعادل پا باز شده نشان می دهد مزایای دایره به عنوان یک ابزار آموزشی. این عنصر مقاومت را اضافه می کند که در این مورد دارای مزیت افزوده تونینگ ران داخلی است . این یک چالش هماهنگی را اضافه می کند و بازخورد بصری و حسی را اضافه می کند. همانطور که ما از دستورالعمل های ورزش استفاده می کنیم، این عناصر را مشخص می کنیم.
1 - تراز پای پا با دایره تمرین
قبل از اینکه ما شروع کنیم، اگر شما با پیلاتس تعادل پا را باز نکنید، ممکن است بخواهید که ابتدا آنرا بررسی کنید. همچنین، اگر دایره تمرین نداشته باشید، می توانید این را با یک توپ ورزشی متوسط / کوچک امتحان کنید.
- تنظیم: تعادل پا را با حلقه تمرین باز کنید
- بلند شدن در استخوان های نشسته خود را با زانو های خمیدگی خود را به سمت سقف و پای خود را روی زمین قرار دهید.
- پد های حلقه ورزش را درست بالای استخوان مچ پا خود قرار دهید.
- شانه های خود را به عقب و پایین رها کنید و آنها را آرام نگه داشته و دستان خود را به بیرون پاها پایین بیاورید.
2 - باز شدن پا پا با تمرین دایره
- عضلات شکمی خود را در طول و بلند کردن ستون فقرات خود بکشید، از عضلات شکم خود استفاده کنید تا زانوی خود را به سمت شانه های خود بکشید و پای خود را بلند کنید.
در همان زمان، ران داخلی خود را ببندید و آن تمرین را کمی فشار دهید تا آن را بلند کند. آن را نگه دارید
این حرکت یک منحنی طولانی از ستون فقرات کمری ایجاد می کند که توسط عضلات شکم تیز شما پشتیبانی می شود. بنابراین وزن شما کمی بعد از استخوان های نشسته شما تغییر خواهد کرد. - تعادل در اینجا - کنترل از عضلات شکمی خود را کنترل کنید. تنفس عمیق. بدون تنش غیر ضروری
- اگر توازن خود را دارید و در کنترل خود احساس می کنید، به مرحله بعدی بروید. اگر نه، پاهای خود را پایین بیاورید و ترتیب را چندین بار به این مرحله تکرار کنید. این راحت تر خواهد شد
نکته آگاهی: اگرچه دایره در پای خود کم است، احساس میکنید که فشار از دایره را از راه در هسته خود شروع میکنید. شما ممکن است فکر کنید که شما استخوان های نشسته خود را به هم می زنید. به یاد داشته باشید، این یک فشار سبک از دایره است. شما نمی خواهید آن را له کنید.
آیا بازخورد شما احساس مقاومت از دایره را به هسته خود ارسال می کند ؟
3 - پاها پاکسازی شده - باز پا پا با حلقه ورزش
- زانوهای خود را در همان ارتفاع نگه دارید و پاهای پایین خود را بلند کنید تا پاهای شما درست باشد. این یک تمرین تعادل کنترل شده است. ران داخلی شما فعال می شود و دایره تمرین همچنان ادامه می یابد.
- گردن شما بلند است، قفسه سینه باز است و شانه ها آرام است.
- برای چند نفس عمیق در اینجا باقی بمانید.
راهنمایی های آگاهی: توجه داشته باشید که اثر تونگی داخلی ران را نیز تحت تاثیر قرار می دهید، بلکه فشار را بر روی دایره نگه می دارد، درگیر شدن با حرکت دادن پا و درون کف لگن و هسته، حتی زمانی که با پاهای خود روبرو می شوید.
به یاد داشته باشید این فقط یک تعادل با یک مقیاس راست در هیپ مانند قایق نیست. عضلات شکم شما باید کار کنند تا این پاها برداشته شوند و نور کم شود، و یک شیب طولانی وجود دارد که در آن استخوان گودی به سمت پاشنه خود می رسد و به طور همزمان، ستون فقرات شما به همان اندازه که شما از طریق سرتان انرژی می دهید، طول می کشد.
جابجایی اعتبار اضافی این تعادل را به سمت راست برگردانید . حلقه به شما امکان می دهد بازخورد های بصری و لمسی زیادی را در مورد چگونگی تعادل شما در کنار هم قرار دهید. به علاوه این ران های داخلی را درگیر می کند.
دایره جادویی قطعه سنتی تجهیزات ورزش Pilates است. قیمت ها را مقایسه کن