7 غذا که مغز خوب را انجام می دهد

مغز یک عضله است و مهم است که آن را قوی نگه داریم. Pushups و دمبل ها آن را انجام نمی دهد، اما غذاهای مناسب خواهد شد! من هفت غذا دارم که می تواند به بهبود عملکرد حافظه، جلوگیری از بیماری مغز و بیشتر کمک کند.

آووکادوها

به عنوان اگر ما نیاز به دلیل دیگری برای لذت بردن از این لذت سبز خالص! آووکادو با تقریبا 20 ماده غذایی ضروری بسته است. ویتامین E، یکی از این مواد مغذی، پیشرفت بیماری آلزایمر را تضعیف کرده است.

آووکادو همچنین حاوی پتاسیم است که توانایی حفظ عملکرد مغز را با جلوگیری از سکته مغزی نشان داده است.

هرگز زودتر شروع نکنید که بیماریهای بعد از زندگی شما را از بین ببرند. فقط بخش ها را در چک نگهدارید، زیرا آووکادو نسبتا کالری کم است و برای استفاده از این مزایا زیاد نیست . آن را روی ساندویچ خود بگذارید، آن را به تقلید تخم مرغ خود اضافه کنید، یا از آن برای ساختن یک قاشق چایخوری برای لذت بردن از سبزیجات استفاده کنید.

سالمون وحشی

شما احتمالا می دانید که ماهی قزل آلا وحشی به طور دائم به عنوان منبع افسانه ای از امگا 3 مورد ستایش قرار گرفته است. در اینجا چیزی است که شما ممکن است نمی دانید: مغز شما نیاز به این اسیدهای چرب برای عملکرد مناسب است. آنها از آسیب های مغز جلوگیری می کنند، التهاب را کاهش می دهند و به تولید نوروترانسمیترها کمک می کنند، این همان چیزی است که مغز ما با بقیه بدن ما ارتباط برقرار می کند. مطالعات نشان می دهد که خوردن ماهی مانند ماهی قزل آلا وحشی می تواند به شدت خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد. در اینجا یک دستور العمل آسان به عنوان می تواند برای ماهی قزل آلود پخته شده در یک بسته از فویل.

پاکسازی نسیم است!

چغندر

چغندر آب نبات طبیعت است! شیرین و خوشمزه، آنها پر از قدرت تقویت مغز هستند. چغندر حاوی غلظت بالا نیترات است. دانشمندان دانشگاه ویک جنگل مشخص کردند که این نیترات می تواند جریان خون و اکسیژن را به مغز افزایش دهد.

جو

من به بزرگی راه می روم.

( جو دوسر یک ستون صبحانه است!) این دانه های پر از فیبر، گلوکز را تهیه می کنند، بعلاوه سوخت مغزی. و از آنجایی که بدن شما به آرامی هضم می کند، آنها به مدت چند ساعت شما را تیز می کنند.

بلوبری

زغال اخته یک عطر کامل است. آنها یک تن از مزایای تغذیه ای دارند، بنابراین جای تعجب نیست که این درمان های کوچک نیز برای سلامت مغز مفید هستند! آنها با آنتی اکسیدان ها پر شده اند - بیش از هر غذای دیگری که وجود دارد.

این آنتی اکسیدان ها به طور چشمگیری آثار کاهش حافظه و هماهنگی موتور را نشان داده اند. یک مطالعه توسط دکتر جیمز جوزف از USDA نشان داد که این انواع توت ها عملکرد مغز را بهبود می بخشد و اختلالات مغزی مرتبط با پیری را تغییر داده است. زغال اخته آسان است به رژیم غذایی خود اضافه کنید ( به خصوص اگر همیشه گرسنه باشید !): آنها را تنها بپزید، ماست یا بلغور جو دوسر، و یا آنها را به برخی از کلوچه های سالم پخته کنید!

گوجه فرنگیها

گوجه فرنگی شبیه به زغال اخته حاوی آنتی اکسیدان های خوب برای شما یعنی یعنی لیکوپن است . آنتی اکسیدان ها از آسیب رادیکال های آزاد به سلول ها محافظت می کنند و باعث جلوگیری از آلزایمر و زوال عقل می شوند. شما در صورت مصرف گوجه فرنگی پخته شده در مقایسه با مواد خام، بدن شما لیکوپن بیشتری را جذب می کند. خوب است بدانیم

بادمجان

قدرت بنفش! مواد غذایی بنفش مثل بادمجان حاوی داروی گیاهی هستند که می توانند از دست دادن حافظه جلوگیری کنند.

در مطالعات خاص، آنتوسیانین ها (که رنگ آن را به بادمجان می دهند) نشان داده شده است که توانایی یادگیری، حافظه و مهارت های هماهنگی را افزایش می دهد. شروع به اضافه کردن بادمجان بیشتر به زندگی خود را امروز!

بادمجان با پودر موزرلا بخار و پودرهای کل گندم برای Parm. یا بادمجان را بر روی صاف بریزید، با سفید پوستان تخم مرغ و پانکو کل گندم کتک بزنید و برای سرخ شده سالم پخته شوید! شما حتی می توانید یک تکه از بادمجان را در یک اسطوجه بخورید و آن را به عنوان پوسته کم کربوهیدرات پیتزا استفاده کنید.

برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!