قلب شما یکی از مهمترین عضلات شماست. این پمپ خون پر از اکسیژن و مواد مغذی حیاتی در سراسر بدن شما، بنابراین حس می شود که برای حفظ آن سالم، شما باید رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مصرف کنید.
انجمن قلب آمریکا راهنمای راهنمای دستی برای گروه های مختلف مواد غذایی را ارائه می دهد: این نشان می دهد که چند وعده از هر گروه شما باید در یک روز برای سلامت قلب مطلوب بخورید.
چه چیزی نشان می دهد؟ انواع میوه ها و سبزیجات؛ ماهی بدون پوست و مرغ (این غنی از اسیدهای چرب امگا -3 قلب سالم هستند)؛ لبنیات کم چرب؛ دانه های سالم؛ حبوبات؛ و چربی های سالم.
و نه خیلی توصیه می شود؟ نوشیدنی های شیرین، شیرینی، گوشت چرب، غذاهای فرآوری شده و سایر مواد غذایی حاوی چربی اشباع شده. اگر فکر کردن به تلاش برای به دست آوردن تمام این غذای خوب برای شما در رژیم روزانه شما، شما را تحمل نخواهد کرد. (این برای قلب شما خوب نیست) من شما را پوشش داده ام. این ایده ها را بررسی کنید.
دریافت کنید در آن سبزیجات
مرغابی های صبحانه و املت بدون آنها کامل نیستند! من همیشه سبزی های خرد شده را بر روی دست شلاق زده کردم تا یک پیاده روی سریع انجام شود. قارچ، فلفل، و پیاز منافع من هستند. هنگامی که من در عجله هستم، من در یک مایکروویو تقلا می کنم . شما همچنین می توانید سبزیجات را به شیرینی های خود بکشید. اسفناج کمی ممکن است نوشیدنی سبز شما را روشن کند، اما شما حتی آن را نخواهید دید!
در ناهار، یک سالاد بزرگ همیشه یک ایده خوب است. اگر به نظر می رسد خسته کننده است، یاد بگیرید که بازی سالاد خود را تقویت کنید . هنگامی که به طرفین می آید، تراشه های سنگین کارب را برای برش هویج، کرفس یا جیکاما مبادله کنید. با برخی از guacamole خوشمزه (بیشتر در آن بعد) و یا hummus، veggies خودرو کامل به دهان به دهان!
در هنگام شام، مشروب خوردن راه نهایی برای دریافت سبزیجات شماست. سبزیجات مورد علاقه خود را انتخاب کنید یا یک میانبر بکشید و یک کیسه را از بخش فریزر سوپرمارکت بگیرید.
مخلوط با پروتئین لاغر (مثل میگو یا مرغ) و سس الهام گرفته از آسیای مورد علاقه خود و شما وعده غذایی خود را.
تبدیل به یک فن میوه شوید!
اگر شما یک دندان شیرین داشته باشید، آنرا طعم میوه را آموزش دهید. هیچ چیز مثل انبه انجیر آبدار و یا تکه های آنابولیس شیرین وجود ندارد. اگر همیشه در حال حرکت هستید، میوه ها را از قبیل سیب، کلمنستین یا موز انتخاب کنید.
در خانه، میوه را به ماست اضافه کنید. Smoothies برای صبحانه مناسب هستند تا زمانیکه شما در مورد چیزی که به آن مخلوط می کنید هوشمندانه عمل کنید و آن را درست انجام دهید . و وقتی احساس می کنم در شب ها احساس شیرینی می کنم، همیشه برای میوه می روم. یک کاسه توت ها که به طور بالقوه شلاق خورده طبیعی است، در هر لحظه از آن استفاده می شود.
میوه ها و سبزیجات با یکدیگر هماهنگ می شوند. این یک نکته عالی است: خیار خرد شده و خرد شده را به سالاد میوه اضافه کنید! شما بخشی فوق العاده ای خواهید داشت و خیار هم درست می کند.
رضایت با ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا یک ستاره بزرگ است زیرا دارای امگا 3 اسید چرب است و چربی خوب شما همیشه در مورد آن صحبت می کنید. و نه تنها خوشمزه است، بلکه فوق العاده ساده است. راه مورد علاقه من برای طبخ ماهی قزل آلا این است که آن را در یک بسته فویل بپوشید - تلاش حداقل با سختی پاک کردن، و نتایج بالا است!
نکته: دو فیش در یک بار پخت کنید یکی برای شام و یکی برای سالاد ناهار روز بعد.
همچنین برای محصولات ماهی قزل آلا و کنسرو شده نگاه کنید. (تون نه تنها در بازی نیست.)
برو آجیل برای آجیل
آجیل پر از چربی ها و پروتئین های قلب سالم هستند . با این حال، این بچه های کوچکی در کالری زیادی قرار می گیرند، بنابراین آنها را به عنوان گیلاس در ساندویچ خود قرار می دهند، نه رویداد اصلی. من دوست دارم آجیل خرد شده را در بالای بلغور جو دوسر، سیب زمینی سرخ کرده و سالاد بپاشید. به عنوان یک میان وعده، برای بسته های 100 کالری برای نگه داشتن آن کالس ها در چک کنید.
پاداش: به نظر می رسد بادام دارای تاثیر مثبتی بر کاهش وزن است . داشتن اضافه وزن می تواند موجب فشار روی قلب شما شود، بنابراین امروز بخشی از بسته های بادام را جذب کنید!
جو دوسر یک دانه سالم است
من با بلغور جو دوسر مصرف میکنم این خیلی رضایت بخش است، و قلب خوبی دارد.
من از جوجه های قدیمی استفاده می کنم تا چیزی را که "جویدن گوشت رو به رشد" نامیده می شود استفاده کنم. با پخت و پز آنها با دو برابر مقدار مایع و دو برابر (در مقایسه با گوشت معمولی)، بخش بزرگی به دست می آورید!
آسان است که یاد بگیرند که جو دوسر در حال رشد است . من هم عشقه ی یک شبه را دوست دارم شب قبل آنها را آماده کنید و از صبحانه آماده شوید. دستورالعمل های زیادی برای یک پارچۀ جو دوسره با لایه های میوه و ماست وجود دارد!
اجتناب از آووکادو بدون هیچ
از این میوه خوشمزه نترسید (بله، از لحاظ فنی این میوه است!) کرمی و خوشمزه، پر از چربی های قلب سالم است که می خواهید.
توت آووکادو همه خشم است و به دلایلی! من خودم را با نوشیدن یک نان نان سبوس دار، آن را با حدود 3 قاشق غذاخوری آووکادو، و سپس اجازه تخیل من با وفاداری وحشی می شود.
من شناخته شده است برای اضافه کردن ذرت، پنیر، توت فرنگی، و (حقه) حتی بیکن! آووکادو نیز با ماست یونانی بدون چربی مخلوط شده با یک گاو کره ای برای سبزیجات استفاده می شود. نگه داشتن قلب خود را هرگز نوشیدنی خیلی خوب! (پاداش: این می تواند یک سلاح از دست دادن وزن باشد !)
برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!