آیا می توانید از تکنیک های تجسم برای بهبود قدرت خود استفاده کنید؟
تجسم یک مهارت است که ورزشکاران اغلب قبل از رقابت استفاده می کنند تا ذهنیت هر جنبه ای از رویداد خود را بازنگری کنند. شما اغلب روروک مخصوص بچه ها اسکی، ژیمناست ها یا غواصان را قبل از رقابت با این ورزش می بینید. چشم ها بسته شده اند، سر و دست ها و بافت ها و بدن ها به آرامی از طریق تمام دروازه ها یا چرخش ها در یک رقابت خیالی حرکت می کنند. بسیاری از ورزشکاران بر این باورند، و برخی تحقیقات از ادعاهای خود حمایت می کنند که این تمرین واقعا مزیت رقابتی در این زمینه را ارائه می دهد.
توانایی یک ورزشکار برای استفاده از قدرت تمرین ذهنی برای بهبود مهارت های واقعی و عملکرد پس از آن، تا حدی یک راز است، اما اعتقاد عمومی این است که این تمرین باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و به ایجاد مسیرهایی در سیستم عصبی کمک می کند که با کاهش حواس پرتی و اضطراب . دیگران به توانایی ورزشکار برای بهبود تمرکز و توجه توجه دارند و مانند تمرین، تصویر تجسم ذهنی متفاوت از تمرین فیزیکی واقعی نیست، زیرا به ورزشکار کمک می کند تا ورزش کند.
شاید حتی مرموزتر این واقعیت است که تحقیقات جدید نشان می دهد که تجسم واقعا می تواند عضلات را تقویت کند. محققان از بنیاد کلیولند در اوهایو به بررسی مزایای قدرت تصور کردن ورزش عضلانی پرداختند. آنها گزارش دادند که فقط فکر کردن در مورد ورزش باعث حفظ قدرت عضلانی در گروهی از افراد می شود.
آنها 30 جوان سالم را به 3 گروه تقسیم کردند. برای 15 دقیقه در روز، پنج روز در هفته به مدت 12 هفته، گروه 1 تصور می کردند که عضله انگشتان دست خود را انجام دهند. گروه 2 تصور می کردند که عضله دوتایی خود را انجام دهند و گروه 3 به عنوان یک گروه کنترل عمل کرد و هیچ تمرینی خیالی نداشت. کسانی که در دو گروه اول از آنها خواسته می شد تا در مورد حرکت عضلانی که مورد آزمایش قرار می گرفتند، به گونه ای قوی فکر کنند تا جنبۀ تخیلی را تا حد ممکن واقعی سازند.
محققان قبل و بعد از تمرینات و تمرینات تمرینات را اندازه گیری کردند.
گروه 1 (انگشتان دست و پا) 53 درصد قدرت خود را افزایش دادند، گروه 2 (Group Biceps) گروه شیدایی افزایش قدرت را 13.4 درصد افزایش داد.
این صدا باور نکردنی است، اما بعد از اینکه متوجه شدید که اندازه گیری فعالیت مغز شرکت کننده در هر جلسه تجسم نشان می دهد که این افزایش قدرت در واقع به دلیل بهبود توانایی مغز برای نشان دادن فعالیت عضلانی است. با درک این امر، ساده تر می توان فهمید که چگونه تجسم می تواند نه تنها انقباض های عضلانی بلکه بسیاری از مهارت های ورزشی را بهبود بخشد.
محققان انتظار دارند که این نتایج در تکنیک های درمان و درمان برای بیماران مبتلا به سکته مغزی و همچنین کسانی که با صدمات نخاعی کمک می کنند، و احتمالا آنها پروتکل های بازتوانی سنتی را برای ورزشکاران آسیب دیده افزایش دهند. محققان همچنین معتقدند که هر کسی که توانایی انجام تمرینات فیزیکی را دارد، می تواند از آموزش ذهنی و روش های تمرین ذهنی برای بهبود قدرت عضلانی که ممکن است آنها را از دست داده و یا قدرت عضلانی آنها را حفظ کرده است، استفاده کند.
حتی با بررسی چنین تحقیقاتی جالب، واضح است که وقتی برای ساختن قدرت و قدرت برای یک ورزش خاص، جایگزین واقعی تمرین قدرت وجود ندارد.
تمرینات ویژه ورزشی هنوز هم موثرترین روش برای ساخت و نگهداری قدرت عضلانی، سرعت، قدرت و هماهنگی است. برای ورزشکاران، تمرینات تمرین ذهنی و تمرینات تجربی ممکن است در هنگام بهبودی از آسیب ها مفید باشد، اما احتمالا بهترین روش ایجاد قدرت برای ورزش نیست.
منبع: از قدرت ذهنی تا قدرت عضلانی؛ قدرت گرفتن با استفاده از ذهن، Vinoth K. Ranganathan، Vlodek Siemionowa، جینگ Z. لیو، Vinod Sahgal، گوانگ H. Yue، Neuropsychologia 42 (2004) 944-150؛ 956.