چگونه تمرین درست را برای شما انتخاب کنید
شخصیت یک موضوع پیچیده است - جنبه هایی که به تعریف شما کمک می کند و تعیین می کند که چه چیزی شما را به طور کامل فردی می کند، زیرا هیچ دو نفر دقیقا یکسان نیستند. اما روانشناسان شخصیت برای چندین دهه کار کرده اند تا شخصیت را بهتر تعریف کنند و طبق نظر دکتر کریس فریسن، Ph.D.، C.Psych.، BCN و مدیر روانشناسی ورزشی و عملکرد Friesen، تکنیک های آماری شخصیت را به پنج ابعاد جهانی
این شامل:
- احساسات منفی: شخص حساس به احساسات و استرس منفی است
- استعداد اضافی: چقدر فرد میتواند تحرک خارجی را تحمل کند
- باز بودن: چگونه یک فرد تغییر می کند و تجربیات جدید
- هماهنگی: نگرش فرد، از جمله دوستی یا دوستداشتنی، نسبت به دیگران
- انگیزه: چقدر انگیزه و کنترل فردی یک شخص است
در حالی که Friesen تاکید می کند که هیچ "شخصیت تناسب" متمایز وجود ندارد، هر یک از این پنج بعد شخصیت می تواند بر نوع ورزش تاثیر بگذارد که برای شما مناسب است. البته، با توجه به این که هر بعد مستقل از ابعاد دیگر است، ترکیب منحصر به فرد شما ممکن است منجر به انتخاب نوعی از تمریناتی شود که برای یک بعد خاص شخصیت شما غیرعادی است، اما این اشتباه نیست .
Friesen می گوید: "دانستن خودت مهم است." "اگر می دانید و قبول می کنید که شما احساس یا اضطراب منفی یا کم یا زیاد دارید، می توانید آن را به عنوان یک اهرم برای کمک به دستیابی به اهداف خود یاد بگیرید."
Extraverts: تجربیات تناسب اندام
بر طبق Friesen، افرادی که در معرض برون گرا قرار دارند، تمایل به خروج، پر انرژی و جذب هیجان و تحریک دارند؛ آنها تمایل دارند احساسات مثبت زیادی داشته باشند.
از سوی دیگر، افرادی که کمترین میزان برون گرا را دارند (کسانی که در مقیاس انترناسیونال قرار دارند)، به تنهایی، صرفا جدی و راحت کار می کنند.
اینورترها برای تجربه یا احساسات مثبت بسیار مثبت هستند.
به طور کلی، اکثر مردم در جایی در میان طیف میان دو نفر قرار دارند، اما تمایل دارند نسبت به یک یا دو نفر دیگر تمایل داشته باشند. Friesen می گوید: "از دیدگاه علوم اعصاب، شما می توانید از این بعد به عنوان تحرک تحرک خارجی فکر کنید." "اگر شما در حال پیشرفت هستید، باید محیط روز به روز خود را با نیاز خود به تحرک خارجی مطابقت دهید. این به این معنی است که جذب بیشتر به فرصت های آمادگی جسمانی که شامل تعامل اجتماعی می شود، هدف هستند هدایت می شود یا در نتیجه پاداش های مثبت احساسی است. "
اگر نیاز دارید: تحریک خارجی
سعی کنید: باشگاه ها ، کلاس های تناسب اندام گروهی، ورزش های تیم رقابتی، CrossFit، یا صعود با دوستان
اجتناب از: رژیم های تناسب اندام که خسته کننده و یا تکراری هستند
Introverts: تجربیات تناسب اندام انفرادی
با توجه به Friesen، میزان درونگرایی در مقیاس برون گرا پایین است و تمایل دارند که پاداشهای بالقوه زیست محیطی مانند غذا، جنس، تعامل اجتماعی یا پول را با واکنش پایین دوپامین ببینند - آنها فقط لازم نیست یا جذاب نیستند.
Friesen می گوید: "اگر شما درون درون هستید، به ندرت احساس تنهایی و یا انجام کارهایی را می کنید که ممکن است برای یک ناظر ناخوشایند خسته کننده باشد، به خصوص کسانی که در معرض برون گرا قرار دارند."
"اگر تحرک بیش از حد از منابع خارجی داشته باشید، شما مستعد احساس ناراحتی یا اضطراب هستید."
این اساسا به این معنی است که شما نیاز دارید که مقدار تحرک خارجی که روزانه دریافت میکنید را کنترل کنید و از یک دیدگاه تناسب اندام، به این معنی است که شما ممکن است به شکل انفرادی تمرین کنید. Friesen می گوید: "اگر روال تناسب اندام بسیار اجتماعی، سریع و یا بسیار تحریک کننده باشد، درونگرایان در معرض خطر انقراض قرار می گیرند، اگر آنها در حال حاضر به اندازه کافی (یا بیش از حد) تحریک در کار و یا زندگی در خانه خود را دریافت می کنند."
البته این یک تلخ "شناختن خود" است، زیرا بسته به شرایط زندگی، درونگرا ممکن است به تحریک خارجی بیشتر نیاز داشته باشد.
به عنوان مثال، Friesen توضیح می دهد که یک درونگر که از خانه کار می کند، ممکن است تحرک خارجی را از کار یا زندگی در خانه نداشته باشد و ممکن است تمایل به دنبال تجربیات ورزشی باشد که تعامل اجتماعی را فراهم می کنند.
اگر این موقعیت شما را توصیف می کند، ممکن است بخواهید روش های تمرینی را که معمولا توسط کسانی که در ابعاد برونتری بالاتر می روند، مورد توجه قرار دهید.
اگر شما نیاز دارید: شکستن تحرک خارجی
سعی کنید در هنگام کار کردن به تنهایی، در یک ورزشگاه خانگی یا در هنگام استفاده از هدفون ، با استفاده از هدفون تماشا کنید تا نشانه ای از تمایل به قطع شدن آن نباشد
بسیار به تجربیات جدید باز می گردد: تغییر دائمی
تمایل فرد برای باز شدن در تجارب یکی دیگر از ابعاد کششی است که شخصیت می تواند بر ترجیحات تناسب تاثیر بگذارد. اساسا کسانی که در معرض باز بودن هستند، خلاق، تخیلی، کنجکاو هستند و مایل به انجام کارهای جدید و عجیب و غریب هستند، در حالی که کسانی که در مقیاس پایین تر از حد مقطع قرار دارند، تمایل دارند که زمین لرزه، عملی، متمرکز، سنتی و روشن بر باورهای درست و غلط.
با توجه به Friesen، بالاتر از شما در باز بودن رتبه، بیشتر احتمال دارد که شما را به نزدیک شدن به جهان اطراف شما با تقریبا کودکانه تعجب و کنجکاوی.
پس از آن باید تعجب نکنیم، در این صورت افرادی که در معرض باز بودن قرار دارند، بهتر است هنگام آزمایش انواع تنوع زیادی از تناسب اندام. Friesen می گوید: "شما انگیزه بیشتری خواهید داشت وقتی که اغلب تمرینات خود را تغییر دهید یا زمانی که تمرین را با افزودن تمرینات جدید یا کار کردن در محیط های مختلف انجام می دهید." "همچنین احتمالا بیشتر به آخرین روند تمرین یا آخرین ابزار یا برنامه برای پیگیری تمریناتتان باز خواهد گشت."
اگر نیاز دارید: تغییر دهید تا شما را هیجان زده کند
سعی کنید: مسابقات دوره موانع، سفر تناسب اندام ، ClassPass ، یا سایر سیستم های پاسپورت تناسب اندام بوتیک ، تمرینات آنلاین و یا رسانه های اجتماعی
برای تجارب جدید بسیار باز نیست: یک رویکرد مداوم
از سوی دیگر، اگر شما در معرض باز بودن قرار می گیرید، احتمالا تکرار و عملی است. Friesen می گوید: "شما با انگیزه بیشتری از رژیم تمرین بدون فریز یا بدون مزاحمت احساس می کنید که می توانید آن را بیاموزید و سپس به طور مکرر عمل کنید"، و افزود که شما احتمالا از کار با یک مربی یا مربی مورد اعتماد برای پیگیری لذت خواهید برد یک رویه تمرین سنتی و واقعی.
اگر شما نیاز دارید: انسجام
سعی کنید: آموزش شخصی یا مربیگری، تمرینات سنتی سنتی، تمرینات معمول یا روشهای معمول قلبی
نگرش خوب نسبت به دیگران: فعالیت های گروهی
Friesen می گوید: "انطباق یک تمایل اساسی شخصیت است که رفتار نگرش شما را نسبت به دیگران متقاعد می کند." بیشتر دلسوز شما، اعتماد بیشتر، باز، آلترویست، همکاری و همدردی شما تمایل به بودن است. شما کمتر دوست دارید، بیشتر تردید دارید، محافظت می کنید، خود محافظ، رقابتی و دشوار است که شما تمایل دارید.
همانطور که با ابعاد دیگر شخصیت، گرایش "حق" یا "اشتباه" وجود ندارد. با این حال، چیزی که باید در ذهن داشته باشید، این است که توافق از برون گرا متفاوت است. این کاملا امکان پذیر است ولی درونگرا یا غیرقابل تحمل و غیرقابل تحمل است.
Friesen می گوید: "اگر شما در مورد توافق پذیری هستید، احتمالا به خوبی در محیط تیم، با توجه به تمایل خود به اعتماد و همکاری با دیگران، خوب عمل خواهید کرد."
و اگر شما نیز غافلگیر شده اید، احتمالا دوست دارید و محبوب در چنین محیط های اجتماعی هستید.
اگر شما: با دیگران همکاری کنید
سعی کنید: تنیس دو نفره، CrossFit ، اردوگاه های بوت، رقص، ورزش های تفریحی
صیقل دادن به دیگران: ورزش فردی رقابتی
کسانی که رتبه پایینتری نسبت به توافق دارند ممکن است خلاف و رقابتی باشند و کاملا راحت بیان و اختلاف نظر را بیان کنند. Friesen می گوید: "شما احتمالا از اهداف دیگران شک و تردید دارید و خود را در توانایی خود برای خواندن افراد، به ویژه انگیزه های خود، افتخار می کنید." "شما احتمالا دوست دارید برنده شوید، با توجه به جذابیت خود برای رقابت، که روش های تمرینی را در بر می گیرد که برنده شدن بر اساس عملکرد فردی مناسب است."
اگر شما: به رقابت رانده شده است
تلاش كردن: سه نفره، تک تنیس یا گلف، بدن سازی، بوکس یا مبارزه با MMA ، وزنه برداری المپیک
چطور رتبه شما را به احساسات منفی می تواند بر اهداف تنظیم تاثیر بگذارد
پیوستگی احساسات منفی برای مفهوم سازی کمی سخت تر است، اما در تأثیرگذاری بر رفتار هدف گیری نقش مهمی دارد. Friesen می گوید: "بالا بودن احساسات منفی می تواند به عنوان حساس به مجازات محسوب شود. به عبارت دیگر، شما در مورد خطر زیاد نیستید. اهداف و تصمیمات شما به احتمال زیاد مبتنی بر جلوگیری از انجام موارد منفی است. "
از دیدگاه تناسب اندام، این ممکن است به این معنی است که شما انگیزه دارید که حداقل حداقل به کاهش احتمال ابتلا به حمله قلبی یا دیابت نوع 2 مبتلا شوید. Friesen می گوید: "این باعث می شود که شما به ندرت خودتان را تحت فشار قرار دهید یا اهدافی را که بیش از حد امن هستند تنظیم کنید. دستاوردهای بزرگ به ندرت با این نوع تمرکز پیشگیری رخ می دهد."
سقوط از طرف دیگر طیف، کم بودن احساسات منفی، می تواند اهداف تناسب اندام شما را نیز شکل دهد. Friesen می گوید: "اگر شما در این زمینه کم و بر روی انفجار هستید، تمایل دارید که به پاداش ها حساس باشید و به مجازات حساس نباشید. احتمال بیشتری دارید که ریسک کنید و چیزهای کوچکی نداشته باشید." "دستیابی به اهداف بزرگ آسان و احتمالا انگیزه بیشتری برای شما است، اما شما ممکن است خطرات و کار سختی را که در دستیابی به اهداف خود دست داشته اید دست کم بگیرید."
به همین ترتیب، اگر شما در مورد احساسات منفی کم و بی ثباتی کم هستید، احتمال دارد که با در نظر گرفتن دستاوردهای مثبت حاصل از انجام اقدامات انگیزه بگیرید. به عنوان مثال، هنگامی که شما به عنوان یک نتیجه از رفتار های جدید تمرین خود را سالم و یا مناسب می بینید، چگونه احساس می کنید.
اگر شما: حداقل برای کاهش خطر ابتلا به عوارض منفی تلاش کنید
سعی کنید: با یک مربی یا مربی کار کنید تا اهداف بزرگتر را تعیین کنید
اگر شما: به دنبال تعیین اهدافی باشید که بدون توجه به چالش بسیار بزرگ هستند
سعی کنید اهداف بزرگی را تعیین کنید، اما خودتان را از طریق کوچکترین و مؤثرترین اهداف، کاهش دهید
چگونه شما انگیزه رتبه را می تواند بر نیاز شما کمک کند
جای تعجب نیست که افرادی که تمایل به خودکفایی دارند، بهتر است که در یک تمرین منظم تمرین کنند تا کسانی که انگیزه ندارند. کسانی که تمایل به کاهش طیف انگیزه دارند، باید به دقت در مورد دلایل خود برای شروع روال تمرینی به منظور تقویت تعهد خود فکر کنند.
در حقیقت صحبت کردن، مهم است که در هنگام انتخاب یک فرم تمرین با خودتان درباره میزان انگیزه خودتان صادق باشید. به عنوان مثال، افرادی که دارای انگیزه کم رتبه هستند، احتمالا موفقیت کامل خود را دنبال نخواهند کرد. به طور حتم حواس پرتی و دلایل عدم پیروی از آنها وجود دارد.
از سوی دیگر، کسانی که به شدت خود انگیزه هستند ممکن است کاملا قادر به پیدا کردن یک برنامه تمرین آنلاین و دنبال آن به تنهایی باشند. آنها فقط نیاز به کمی مراقب بودن در مورد رفتن به بیرون هستند و افراد بسیار محرک بیشتر مایل به دستیابی به اهداف با ذهنیت "بدون زندانیان" هستند که توانایی پیشبرد زندگی آنها را دارند.
اگر شما: نیاز به تقویت انگیزه
سعی کنید: یک شریک تمرینی یا یک مربی برای کمک به پاسخگویی تان داشته باشید
اگر شما: بسیار خود انگیزه هستید
اجتناب از: وسواس در مورد تمرینات و اهداف خود