این به اندازه کافی سخت است که تمرین بقیه سال را داشته باشیم، اما تعطیلات را برای ترکیب اضافه می کنیم و بسیاری از ما می بینیم که تمرین کمتر از یک اولویت است زیرا لیست های انجام شده بلندتر و طولانی تر می شوند.
آخرین چیزی که میخواهید استرس بیشتری است و برای بسیاری از ما تلاش میکنیم تا برنامه تمرین معمولیمان را حفظ کنیم. در عین حال، ماندن فعال به نحوی به شما انرژی می دهد، استرس و تنش را کاهش می دهد و البته، به کاهش برخی از کالری اضافی که می توانید غذا بخورید کمک کنید.
بنابراین، چطور این تعادل را پیدا میکنید؟ این راهنمایی های سریع به شما در برنامه ریزی پیش می رود، خودتان را برای هر موقعیتی آماده می کند و تمرینات را برای کمک به شما در این فصل تعطیلات فعال می کند.
از پیش برنامه ریزی
اگر مسافرت کنید ، برنامه ریزی پیش رو می تواند تمام تفاوت ها را ایجاد کند. برای رسیدن به این که گزینه هایتان چقدر آماده هستند، کمی وقت بگذارید. فقط چند ایده:
- جستجو برای پیاده روی، در حال اجرا یا پارک کردن مسیرهای پیاده روی در نزدیکی
- اطلاعاتی را درباره هتلی که در آن اقامت دارید جستجو کنید و ببینید آیا اتاق ورزشی دارید یا نه
- اگر با خانواده ماندن دارید، بپرسید که آیا آنها تجهیزات ورزشی دارند
- اگر این یک گزینه نیست، هر یک از سالن های ورزشی را پیدا کنید و از آنها بخواهید که از مهمان خود استفاده کنند
- پیش از آن با خانواده خود صحبت کنید و پیشنهادی برای پیاده روی یا انجام کارهایی با هم داشته باشید
- تمرینات ساده (زیر را ببینید) که نیازی به فضای زیاد و تجهیزات ندارند. اگر مسافر هستید و یا بازدید کننده داشته باشید، ممکن است بتوانید در یک تمرین در زیرزمین دزدکی کنید بدون هیچ گونه ناراحتی به کسی.
سعی کنید برنامه تمرین خود را قبل از برنامه ریزی کنید. حتی اگر شما مجبورید آن را تغییر دهید (احتمالا زمانی که مسافرت می کنید)، قبلا تعهدی برای تمرین انجام داده اید. هنگامی که شما آن را برنامه ریزی کرده اید، آن را ساده تر کنید تا آن را بعدا فشار دهید.
تهیه کنید
اگر در مورد برنامه خود اطمینان ندارید و یا حتی می توانید وقت خود را برای تمرین در نظر بگیرید، برای بدترین سناریو برنامه ریزی کنید.
این ممکن است در زیرزمین مادربزرگ با هیچ تجهیزات و تنها 10 یا 15 دقیقه به خودتان ماندگار باشد. حتی در صورتی که فقط چند لحظه برای صرفه جویی در آرزو دارید، نکات سریع را برای فشردن یک تمرین سعی کنید:
- یک برنامه تمرینی با خود بیاورید . یک برنامه 10 دقیقه ای را که می توانید در اتاق خواب خود درست کنید، برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال، شما می توانید 10 تمرین را انتخاب کنید و هر یک را برای 1 دقیقه انجام دهید (squats، lunges، pushups، jumping jumping) و یا تمرین های تعطیلات زیر را برای ایده های دیگر بررسی کنید.
- گروه های مقاومت را بیاورید. آنها به خوبی سفر می کنند و هر زمان که چند دقیقه می توانید آنها را برای تمرینات قدرتمند سریع استفاده کنید.
- اگر شما یک لپ تاپ دارید، دی وی دی تمرین را به همراه داشته باشید و یا سعی کنید جریان بازی های آنلاین مانند آنچه که توسط demandFitness ارائه شده است.
- اگر مهمان با شما ماندند، تجهیزات خود را (وزن یا باند) به اتاق خواب خود منتقل کنید تا بتوانید در ورزش یا ورزش در شب یا صبحانه دزدکی حرکت کنید.
- کفش های خود را به اندازه کافی می پوشانید. شما ممکن است یک پنجره 20 دقیقه ای پیدا کنید زمانی که مردم به خواب پا و یا قبل از شام برای پیاده روی سریع و یا اجرا می شود.
شما حتی می توانید برخی از اعضای خانواده را برای پیاده روی دعوت کنید. بعضی اوقات دیگران دوست دارند که تمرین کنند، اما آنها فقط منتظر شخص دیگری هستند که بتوانند برای اولین بار از آن استفاده کنند.
از هر فرصت استفاده کنید
برنامه ریزی و آماده سازی بسیار خوب است، اما حتی برنامه های بهترین برنامه ریزی شده، مخصوصا در طول تعطیلات، از بین می روند.
اگر متوجه شوید هیچ راهی برای تمرین وجود ندارد، خلاقیت پیدا کنید و راه هایی برای جابجایی بدن خود داشته باشید تا بتوانید:
- تا آنجا که ممکن است راه بروید گپ های اضافی در بازار، از پله ها استفاده کنید، داوطلب شوید تا سگ را بچرخانید.
- اگر با بچه ها در حال حلق آویز هستید، یک بازی فوتبال، یک برچسب یا پنهان کردن و دنبال کنید.
- پیشنهاد برای کمک به کارهای خانه، برف زدن یا برداشتن برگ ها.
- اگر همه در حال تماشای فوتبال نشسته باشند، برای بعضی از نشستن یا فشار دادن به زمین می افتند. اگر این خیلی عجیب و غریب باشد، تمرینات ایزومتریک را امتحان کنید - فشار دادن و نگه داشتن انسداد، لگن ها و یا حتی دست ها را با هم فشار دهید تا قفسه سینه را درگیر کنید.
- اگر تجهیزات را نداشته باشید، بعضی از بطری های آب کامل یا قوطی های سوپ را برای افزایش لبه های جانبی یا پرینت های سربار انتخاب کنید . چیزی هم بهتر از چیزی است.
تمرینات تعطیلات
اگر شما به برخی ایده های تمرین نیاز دارید، این روال ها همه چیز را از قلب به آموزش مدار تا تمرینات قدرت با هیچ وسیله ای پوشش می دهند. آنها را چاپ کنید و آنها را با خود ببرید یا فقط برای ایجاد الهام در تمرینات خود از آنها استفاده کنید.
- بهترین تمرینات وزن بدن
- مدار 10 دقیقه ای وزن بدن
- بدون تمرینات سفر تجهیزات
- 10 دقیقه انفجار قلبی
- انفجار قلبي کم اثر
- مدار سوخت جامد
- مدار قدرت قدرت سفر
- گروه تمرین مقاومتی
- تمرین بیشتر
مهمترین چیز این است که واقع بین باشیم و در خودمان آسان باشیم. شما همیشه در طول تعطیلات مسئولیت برنامه خود را ندارید، بنابراین تنها می توانید بهترین کار را انجام دهید. به یاد داشته باشید که وقتی می توانید به خانه بازگردید، می توانید به روال خود بازگردید.