نفرت احساس گناه در مورد پرش تمرین خود را؟ هنگامی که ما از عذرهای معمولی مانند خستگی یا خیلی مشغول، خیلی گرسنه یا فقط انگیزه استفاده نکنیم، آسان است . کسانی که همیشه در آن زمان عذر خوبی به نظر می رسند، اما در مدت کوتاهی پس از تصمیم گیری برای ترساندن تمرین ، گناه شروع به لرزش می کند. شما احساس گناه می کنید زیرا شما این احکام را می دانید فقط جمع آوری نمیشود. پس از همه، تعداد زیادی از مردم در حال حاضر در حال اجرا هستند که موفق به کار در اطراف موانع همان وجود دارد.
بنابراین، آیا تا به حال یک زمان است که شما باید تمرین خود را از دست ندهید؟ زمانی که می توانید این کار را بدون گناه انجام دهید؟ کاملا.
1 - شما بیمار هستید
بیمار بودن یک عذرخواهی بزرگ برای تمرین شما است، مخصوصا وقتی که شما:
- تب داشتن . دمای بدن شما در حال حاضر بیش از حد بالا است و ورزش تنها آن را بدتر می کند. به علاوه، تب علائمی است که بدن شما در حال مبارزه با بیماری است و برای انجام این کار نیاز به انرژی فراوانی دارد.
- یک سرفه عمیق و هک داشته باشید ورزش ممکن است مشکل را تشدید کند، به خصوص اگر شما قلب و فعالیت های دیگری را تجربه کنید که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهد.
- کم آبی و خستگی. شما می دانید که پزشک شما همیشه به شما می گوید وقتی که بیمار هستید مقدار زیادی مایعات بنوشید؟ این به این دلیل است که شما اغلب آب را از دست می دهید در حالی که سرفه، عطسه و عرق کردن تب بوجود می آید. وقتی که شما از دست دادن آب بدن، احساس غمگینی نمی کنید، آن را نیز از بدن شما حتی مایع گرانبها را سرقت خواهد کرد.
- به طور کلی احساس خجالت داره گاهی اوقات شما هنوز علائم زیادی ندارید، اما شما فقط احساس خوبی ندارید. این ممکن است نشانه ای باشد که شما با چیزی رو به رو می شوید و یک تمرین با شدت بالا می تواند سیستم ایمنی بدن شما را حتی بیشتر کند و موجب آسیب بیشتر به بیماری شود.
اگر انرژی شما خوب است و علائم شما بیش از گردن است، تمرین سبک یا متوسط ممکن است شما را بهتر احساس کند، اما اگر آن را پرش نکنید، احساس خوبی نخواهید داشت. گاهی اوقات شما بهتر است یک روز بمانید
2 - شما خیلی دچار شده اید، شما نیاز به یک جرثقیل برای خارج شدن از تختخواب
اگر تا کنون آن را به نقطه ای نزدیک به فلج کشانده اید، احساس می کنید. حتی چرخش در رختخواب می تواند باعث تشنج کامل بدن شود و شما حتی نمی خواهید فکر کنید چه اتفاقی می افتد زمانی که شما سعی می کنید در حین بالا بردن.
شما می توانید مقدار مشخصی از درد را هر بار که چیزی جدید را امتحان کنید یا بعد از یک تعطیلات به ورزش بازگردانید، انتظار داشته باشید، اما نباید خیلی دچار مشکل شوید که شما می توانید به راحتی از مسواک برداشتید و نباید روزی دچار درد شدید باشید .
اگر این درد را دارید، احتمالا لازم نیست که شما را متقاعد کنم روز بمانید، اما تمرینکنندگان هاردکور اغلب نیاز به یادآوری دارند که گاهی اوقات استراحت بهترین کاری است که می توانید انجام دهید، به ویژه اگر:
- شما محدودیتی برای حرکت دارید
- عضلات شما به لمس صدمه می زند.
- درد به حرکت می انجامد
شما حتی ممکن است دریابید که درد در روز دوم بعد از تمرین شما بدتر می شود. اگر چنین اتفاقی بیفتد، متخصصان معمولا توصیه می کنند که استراحت کنند یا تمریناتی با شدت کمتری برای 1-2 روز انجام دهند. شما همچنین می توانید تمرینات را انجام دهید که عضلات درد را شامل نمی شود اگر واقعا می خواهید نوعی تمرین را انجام دهید.
3 - دکتر شما گفت
هنگامی که دکتر خود را می بینید، بگذارید او بداند که شما در مورد وضعیت خود سؤالی دارید مانند:
- آیا من می توانم تمرین کنم اگر من از استفاده از منطقه مجروح اجتناب کنم یا با شدت کم باقی بمانم؟
- چه چیزی باید تمرینات و فعالیت ها را اجتناب کنم؟
- آیا تمریناتی وجود دارد که می تواند به وضعیت من کمک کند؟
- از چه حرکات خاصی باید اجتناب کنم؟
- آیا فیزیوتراپی کمک خواهد کرد؟
مشتریان من اغلب کپی از تمرینات خود را انجام می دهند تا پزشک بتواند از آنها استفاده کند و به خوبی عمل کند. و اگر پزشک شما هیچ ورزش ایفا نکند، بدون توجه به تعداد سوالاتی که می پرسید، احتمالا یک دلیل بسیار خوبی برای پیروی از آن مشاوره است.
4 - شما مجاور هستی
آیا می توانید پس از یک شب نوشیدن واقعا سموم را از دست بدهید؟ متأسفانه، این یک نکته است. بدن شما دارای یک سیستم بسیار پیچیده برای از بین بردن سموم است و معمولا کبد شما را از بین بردن این سموم و از بین بردن آنها از طریق زباله.
عرق کردن واقعا چیزی را از بین نمی برد. در حقیقت، عرق کردن این است که شما را خنک نگه دارید، نه برای کمک به از بین بردن انبوه خود. مشکل با خم شدن این است که شما:
- خشکشده: اگر شبهای زیادی نوشیدید، الکترولیت های شما از بین نرفته و شما را ترک می کند. یک تمرین فقط باعث کاهش بیشتر بدن شما می شود، که موجب احساس بدتر شدن می شود.
- لرزان: مربیان Hungover مربیان دست و پا گیر هستند، و شما را به آسیب دیدگی آسیب می رساند و یا فقط یک لحظه تمرین شرم آور . اجازه نده که اینو بگی
- بیمار: این احساس کمبود آب یوکی همچنین می تواند خستگی، استفراغ و اسهال را ایجاد کند که فقط می تواند باعث کاهش بیشتر بدن شما شود.
برای ورزش در هیدراتاسیون ، باید از پایه راست شروع کنید، یعنی حدود 2 لیوان آب از چند ساعت قبل از تمرین و سپس 8 تا 10 اونس قبل از تمرین و سپس در طول تمرین. احتمالا شما حتی بیشتر از آن نیاز خواهید داشت اگر شما واقعا یکی را دوست دارید.
5 - شما خواب رها شده اید
اگر شما ورزشگر محروم از خواب هستید، احتمالا به همراه بارهای کافئین از ورزش، انرژی خود را افزایش داده اید. درست است که اکنون و پس از آن، اما اگر شما در معرض طولانی مدت خواب هستید، این تمرینها تنها یک کمک موقت برای یک مشکل جدی هستند.
هنگامی که شما به طور مداوم خواب محروم، شما تجربه:
- عملکرد ضعیف: محرومیت از خواب می تواند تأثیر ناخوشایندی بر عملکرد شما داشته باشد. رفلکس های شما آهسته است، همانطور که زمان واکنش شما است، زمانی که آی پاد خود را بر روی کمربند تردمیل متحرک رها کنید، توانایی شما برای گرفتن آن قبل از اینکه شما از آن عبور کنید و سقوط آن بسیار کاهش یابد.
- تمرکز دشواری: حتی تمرین بدون ذهن نیاز به حداقل بخش کوچکی از توجه شما را به خود جلب می کند. اگر شما محروم هستید، توجه بیشتری به آن سخت تر می شود، و شما را به آسیب پذیری آسیب می رساند و به طور کلی کاری احمقانه انجام می دهید.
- درد، درد و خستگی: وقتی خواب کافی نداشته باشید، ممکن است بدن شما صدمه ببیند. تمرین نمی کند که شما احساس خوبی داشته باشید.
گاهی اوقات شما واقعا بیشتر از ورزش نیاز دارید.
منابع:
نیلسن، H. ورزش و ایمنی .
Cheung K، Hume P، Maxwell L. درد زودهنگام شروع عضلانی. پزشکی ورزشی. 2003؛ 33 (2): 145-164.