بهترین و بدترین بستنی برای رژیم غذایی شما
این می تواند سخت به رژیم غذایی خود را در حالی که رضایت اشتیاق خود را برای جالب توجه، بستنی خامه ای. برخی از بستنی ها حاوی بیش از 300 کالری در هر نیم فنجان خوری می باشد. خبر خوب این است که در حال حاضر انواع مختلفی وجود دارد که جوانه های طعم و مزه شما را برای نیمی از کالری یا کمتر از بستنی معمولی میل می کند.
کالری در یک کاسه یخ
| آمار و ارقام تغذیه بستنی وانیلی | |
|---|---|
| خدمت 1 سرو (100 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 137 | |
| کالری از چربی 63 | |
| کل چربی 7 گرم | 11٪ |
| چربی اشباع شده 4.5g | 23٪ |
| چرب بیطرف 0.3g | |
| چربی 2 گرم منقرض شده | |
| کلسترول 29mg | 10٪ |
| سدیم 53mg | 2٪ |
| پتاسیم 131 میلی گرم | 4٪ |
| کربوهیدرات 16 گرم | 5٪ |
| فیبر رژیمی 0.5g | 2٪ |
| شکر 14 گرم | |
| پروتئین 2.3 گرم | |
| ویتامین A 5٪ · ویتامین C 0٪ | |
| کلسیم 8٪ · آهن 0٪ | |
| > * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
بستنی خوشمزه است، اما یک کالری با کالری بالا و چربی بالا است. اکثر متخصصان تغذیه کالری های یخ را به عنوان "کالری خالی" توصیف می کنند. غذاهای کالری خالی کسانی هستند که انرژی را در ابتدا به شکل شکر اضافه شده و چربی های غیر جامد مانند چربی اشباع شده یا چربی ترانس ارائه می دهند. کارشناسان رژیم غذایی توصیه می کنند که مصرف غذاهای کالری خالی را محدود کنید.
این به این معنی است که شما نمیتوانید بستنی بخورید؟ البته که نه. اما شما باید از درمان با آرامش لذت ببرید و از چربی ها و کالری های بستنی هنگام اهلی کردن خود مراقبت کنید. اندازه ذهنت را در ذهن داشته باشید کالری در یک کاسه بستنی ممکن است بسیار متفاوت از آنچه بر روی برچسب نشان داده شده باشد. خدمت بستنی حدود 1/2 فنجان یا 100 گرم است. بسیاری از ما بیش از آن را به یک کاسه.
تغذیه بستنی می تواند بین مارک ها و طعم های مختلف متفاوت باشد. این شمار کالری برای رفتارهای بستنی محبوب است.
- خمیر نصف قاشق چای گارسیا بن & جری 260 کالری و 14 گرم چربی را تامین می کند
- یک نوار Klondike 250 کالری و 14 گرم چربی را فراهم می کند
- یک قاشق چایخوری هوزن Dazs بستنی شکلاتی بلژیکی حاوی 330 کالری و 21 گرم چربی است
بهترین بستنی کم کالری
دوست عزیزم رژیم غذایی دوستانه یخبندان، Edy است. من بسیاری از طعم ها را آزمایش کرده ام و به ندرت ناامید شده ام. Edy به عنوان نام تجاری Dreyer در بعضی از نقاط به بازار عرضه می شود، بنابراین اگر می توانید Edy را پیدا نکنید مطمئن شوید که آن را دنبال کنید.
پس عطر و طعم Edy بهترین است؟ مورد علاقه من است چیپ نعنا شبیه چای نعناع Edy's Slow Churned. این یک عطر و طعم طراوت و مقدار زیادی چیپس شکلات در هر قاشق چایخوری دارد. 1/2 فنجان خوری فقط 120 کالری و 4.5 گرم چربی را فراهم می کند. یام!
یکی دیگر از موارد مورد علاقه، کره کره بادام زمینی آستین آستین کوتاه Edy است. این عطر و طعم خوشمزه راضی هر دو آب نبات و میل سس. این 130 کالری در هر وعده و 5 گرم چربی دارد. بستنی کم کالری سفت کننده، نمک و شیرین است.
اگر شما ترجیح می دهید یک نام تجاری متفاوت را امتحان کنید، Breyers را "1/2 Fat" کوکی و کرم را در نظر بگیرید. این یک کیک کوکی خوشمزه و طعم خامه ای را فراهم می کند. اما این درمان جالب فقط 120 کالری در هر وعده را فراهم می کند.
بیشتر از یخچال های مورد علاقه ی کم کالری من عبارتند از:
- آهسته آهسته آهسته و کرمی وانیلی Edy - 100 کالری
- بریرس "1/2 چربی" وانیلی کرمی - 100 کالری
- وزیر نگهبان وزن وانیلی Fudge Sundae Cup (1 ظرف) - 160 کالری
نوشیدنی پاداش : هرگز بستنی را از ظرف جدا نکنید. شما ممکن است شگفت زده شوید که می توانید میل خود را برای کالری کمتری برآورده کنید اگر یک قاشق غذا خوری (1/2 فنجان) را به یک کاسه قاشق بزنید و آن را به آرامی بخورید.
بهترین میله های کم کالری
انتخاب برتر من در میان میله های بستنی، میله های نگهدارنده وزن و بستنی بستنی است که در انواع طعم های مختلف قرار می گیرند.
شما هر دو میله طعم میوه، میله های نیش دار و دیگر رفتارهای خوشمزه را پیدا خواهید کرد. اکثر آنها کمتر از 150 کالری هستند و بسیاری نیز در هر نوار 100 کالری دارند.
دیگر برداشتن نوار بستنی کم کالری من است:
- Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (1 bar) - 100 کالری
- لاغر گاو کم چربی Fudge نوار (1 بار) - 100 کالری
البته، اگر طعم بستنی کم چرب را دوست نداشتید، میزان کالری مهم نیست. و یک تجربه بد با غذا رژیم غذایی می تواند شما را برای بیشتر از انواع کامل چربی می رساند. خوشبختانه، من برخی از (خوشمزه!) تحقیق انجام داده ام و می توانم آنچه را که من برنده های یخچال فریزر می بینم ارائه دهم.
در اینجا برخی از بستنی های کم کالری من انتخاب می شود.
بهترین ساندویچ یخ کرم کم کالری
ساندویچ بستنی مورد علاقه من ساندویچ یخ کاندیشنر کاندونوی کلاسیک است. با 180 کالری در هر درمان، آنها کالری بیشتری نسبت به ساندویچ های دیگر دارند، اما قول می دهم، شما برای یک ثانیه نمی توانید برسید. اگر شما نمی توانید این دسر جالب را در فروشگاه مواد غذایی محلی خود پیدا کنید، من نیز ساندویچ یخ کتان وینیل کبابی لاغر گاو را دوست دارم که فقط 140 کالری برای کل روزانه شما اضافه خواهد کرد.
بدترین بستنی برای رژیم غذایی سالم
پس کدام یک بدترین انتخاب است اگر شما در حال تلاش برای خوردن یک رژیم غذایی سالم هستید؟ هر بستنی با چند مخلوط و آب نبات احتمالا باعث خرابی کسری کالری شما می شود. در حالی که آنها طعم عالی هستند، آنها چربی و کالری بیشتری تولید می کنند تا شما احتمالا نیاز به میل خود را برآورده کنید.
دو نفر از بزرگترین بستنی های کالری از بن و جری آمده اند. Ice Cream Chubby Hubby 340 کالری در هر فنجان خامه ای را تهیه می کند و کوکی کره ای Buttah Cookie 320 در هر خدمت را فراهم می کند.
راهنمایی های بستنی کم کالری
اگر می خواهید بهترین بستنی را برای رژیم غذایی پیدا کنید، به دنبال واژه های "cold-churned" در برچسب باشید. روند خنک کننده سرد (همچنین به عنوان دو و یا آهسته کردن) شناخته شده است، قطعات کوچک از چربی شیر مخلوط در بستنی است. Churning مولکولهای چربی را می سوزاند، آنها را گسترش می دهد و آنها را به طور مساوی گسترش می دهد، که این یخ های کم کالری را با همان بافت به عنوان گونه های معمولی فراهم می کند. اساسا، این فرایند باعث می شود که شما فکر می کنید که چربی بیشتری از شما در می خورید.
با این حال مهم است که به یاد داشته باشید که تمام یخ های "رژیم غذایی" کالری کم نیستند . به عنوان مثال، انواع با برچسب کم چرب حاوی 25٪ چربی کمتر از نسخه معمولی هستند، بنابراین کالری کل شما هنوز هم می تواند نسبتا بالا باشد. نسخه های سبک حاوی نصف چربی از بستنی معمولی است. به طور کلی، کمترین میزان کالری انتخابی یک کم چرب است که به معنی آن کمتر از 3 گرم چربی در هر وعده است.