یک مرور کلی از دستور العمل های کم کربن
یکی از چیزهایی که پیش بینی می کند چقدر یک فرد یک انتقال غذایی سالم را انجام می دهد این است که چگونه راحت و علاقه مند به انجام یک مقدار خاص از پخت و پز ساده است. افرادی که از آشپزی متنفر هستند و برای تکیه بر بسیاری از غذاهای بسته بندی شده و غذاهای سریع آماده می شوند، زمان بیشتری را در بر می گیرند.
البته می توان این کار را انجام داد. شما می توانید بسیاری از سالاد های کیسه ای را خریداری کنید و جوجه های گوشتی را در فروشگاه مواد غذایی تهیه کنید.
شما می توانید به دنبال بهترین کربوهیدرات کم مصرف مواد غذایی و فست فود باشید (بله، غذای کم کربوهیدرات وجود دارد). اما، رک و پوست کنده، این می تواند بسیار گران و خسته کننده باشد.
بنابراین، اگر شما تازه به پخت و پز، بهترین کاری که باید انجام دهید، شروع به دستور العمل های آسان است. به عنوان مثال، تخم مرغ و سبزیجات هر دو مکان های عالی برای شروع هستند! بسیاری از غذاهای کم کالری که می توانید تهیه کنید!
-
ریشه مرغ سیر لیمو تند و دستور العمل سالسا آناناس
-
پنیر پنیر هابنر جنوبی سبک با دستور غذا ماهی پان بلدرچین
دستور العمل های صبحانه و ایده ها
بسیاری از افرادی که به خوردن غذاهای کم کالری تازه دسترسی پیدا می کنند متوجه می شوند که صبحانه اولین بار است که مانع از آن می شود. هنگامی که شما استفاده می کنید برای رسیدن به جعبه غلات یا نان تست می توانید گیج کننده باشید که چطور باید بخورید. ایده های منوی صبحانه کم کربو و برفهای کم کالری کم برای برخی از ایده ها را بررسی کنید.
علاوه بر دستور العمل های تخم مرغ بالا، دستور العمل های کم کالری وجود دارد که می توانند پانکک ها را بازگردانند و کلوچه هایی که ممکن است از دست رفته، از جمله:
- پنکیک کربوهیدرات (با غذای بادام)
- پن کیک پشته کدو تنبل
- فلفل قرمز کتان با کره بادام زمینی (آشپزی در کاسه شما!)
- TVP "بلغور جو دوسر"
- کدو تنبل داغ "غلات" (این را می توان بدون کدو ساخته شده و سپس آن را به کرم گندم شبیه است)
- Granola بدون قند
- کوفته های کم کال (ساخته شده با وعده های بادام)
- جو ویژه
- تخم مرغ آسان فلورانس
- توفو تری Terri
- دنور کاسلیک
- بیکن تخم مرغ نعناع
نان و کوفته ها
بله، شما به طور منظم آرد گندم غالبا در هنگام مصرف کربوهیدرات کم است، اما ما می توانیم جایگزین هایی مانند آرد بادام و غذای دانه دانه را برای نان های سریع استفاده کنیم (نان های مخمر با این مواد خیلی خوب کار نمی کنند) . برای مثال، بررسی کنید:
- نان کتان (باعث می شود تاست بزرگ!)
- نان موز
- نان کدو تنبل
- کیک قهوه کوهی زغال اخته
- بیسکویت با کربن کم
- کلوچه نارنجی تمشک
- بیشتر از نان سریع کربوهیدرات کم
سالاد
سالاد یک پروتئین کم کربوهیدرات است، یا به عنوان بخش اصلی غذا و یا در کنار. مهم این است که توجه بیشتری به مواد تشکیل دهنده در سالاد خود نداشته باشید، اما این پانسمان، همانطور که بسیاری از ساندویچ های تجاری مقدار مناسبی از قند اضافه می کنند. این را امتحان کنید:
- سالاد مرغ توت فرنگی
- سالاد اسفناج با سس بیکن گرم
- سالاد گردویی توت
- سالاد سالمون
- پخت و پز پنیر کم کالباس
- شیرین و ترش ریختن آهک
- بیشتر از غذاهای کم کالری و سس ها
غذاهای اصلی
غذاهای اصلی با غذای کم کربوهیدرات می توانند ساده باشند (فکر می کنید برگر و سالاد) و یا به طرز شاداب و لذیذ که دوست دارید. سازش خوب آسان است، اما ظروف خوشمزه که به مقدار زیادی از مهارت آشپزی نیاز ندارد. تمام دستور العمل ها در این راهنمای کم چرب به ظروف اصلی به راحتی قابل تنظیم هستند و شامل نسخه های غیرقابتی از موارد مورد علاقه مانند ماتیلوف و پای مرغ می شود .
سوپ
اکثر این 10 دستور غذای کم سوپ سوپ را می توانید به عنوان بخش اصلی غذا استفاده کنید. و همه آنها می توانند یک دوره عالی برای اولین بار، از جمله لوبیای کم چرب و سوپ گل کلم
غذاهای جانبی
بسیاری از غذاهای اصلی که در بالا ذکر شده اند، وعده های غذایی کامل را دارند، اما برخی از آنها نیاز به ظروف جانبی برای پر کردن این صفحه است. دستورالعمل کمربند کمربندهای جانبی را برای لیست طولانی دستورالعمل ها، از قبیل سالاد با کلم بروکلی با بیکن و مارچوبه ساده سوپ، بررسی کنید .
اسنک ها
اسنک ها هم مهم هستند! در این راهنمای بیش از 50 ایده برای آسان snacking کم کربوهیدرات در این راهنمای کم چرب برای اسنک سالم ، از جمله پروتئین کره بادام زمینی و Nachos کم کربوهیدرات .
دسرها
بله، ما می توانیم دسر داشته باشیم اگر چه احتمالا یک ایده خوب این است که شیرینی های زیادی نداشته باشیم، رفتار می تواند ما را از عقب زدن به روش های خوردن که به خوبی برای بدن ما کار می کند، حفظ کند. دستورالعمل های زیادی در این راهنمای کم چرب برای دسر وجود دارد ، از جمله کرم های لیمو کم کربوهیدرات و پنیر کیک بدون کباب.
پیتزا
آیا می تواند پیتزا کم کربوهیدرات خوشمزه باشد؟ این می تواند! در اینجا بسیاری از ایده ها وجود دارد، بنابراین شما می توانید طعم های پیتزا را دوست دارید بدون ارسال قند خون خود را به آسمان بالا. (مورد علاقه این پیتزا عمیق پیتزا است . شما باید آن را امتحان کنید، اگر شما یک عاشق پیتزا هستید.)
نوشیدنی ها
گاهی اوقات به نظر می رسد که هر نوشیدنی که می بینید، پر از شکر است. اما این نباید اینگونه باشد! در اینجا چند پیشنهاد برای نوشیدنی های قند وجود دارد:
- نوشیدنی های بدون قند خانگی
- نوشیدنی های ورزشی بدون قند
- نوشیدنی های الکلی در رژیم کم کربوهیدرات
- دستورالعمل کوکتل کم چرب بدون قند
کلمه ای از
دانستن اینکه چگونه غذای خود را توانمند سازد. شما می توانید غذا را به طعم و مزه خود اضافه کنید و واقعا نیاز و ترجیحات غذایی خود را در نظر بگیرید. و دیگر نیازی به نگرانی در مورد چربی قند یا کربوهیدرات های دیگر در غذا و چقدر بر بدن شما تاثیر می گذارد. خط پایین، این یک گام بزرگ در جهت کنترل سلامت شما است.