ایده ها و دستورالعمل ها
با زندگی پر مشغله ما، داشتن صبحانه های سریع در دسترس است برای گرفتن روز درست آغاز شده است. از آنجایی که ما دیگر نوشیدنی ها و دونات ها را جذب نمی کنیم (که به هیچ وجه نشاسته زیادی را عرضه نمی کنند، اما به اندازه کافی مواد مغذی)، ما باید راه هایی را برای سرعت بخشیدن به یک صبحانه سالم با کربوهیدرات سالم با مقدار کمی وقت بگذاریم. در اینجا چند ایده و راهنمایی برای گرفتن سریع صبحانه کم کربوهیدرات وجود دارد.
1. چپ
به سادگی شستشو از شام شب گذشته یکی از ساده ترین راه ها برای آماده سازی صبحانه های مغذی است. یکی از مزایای این است که احتمالا حاوی یک قسمت خوب پروتئین است . پروتئین مهم است که بدن ما را به یک شروع خوب تبدیل کند اما همیشه با سرعت بسیار آسان آماده نیست. من سعی می کنم یک یا دو قسمت اضافی در هر شام بخرم تا بتوانم روز و روز صبحانه و یا ناهار داشته باشم. من همچنین سبزیجات اضافی را می خورم وقتی که من آنها را پخت و پز می کنم چون آنها به راحتی می توانند در یک برش سیب زمینی یا املت قرار داده شوند.
2. مواد لازم برای رفتن داشته باشید
برنامه ریزی لرزش پروتئین قبل از شب همه چیز را اندازه گیری کنید تا فقط آن را به مخلوط کن بکشید. داشتن غلات سرخ شده از قبیل چیپس کاهو ؟ غذای کتان ، نمک و دارچین را در یک کاسه روی مخزن قرار دهید، بنابراین فقط باید آب گرم و کره بادام زمینی را اضافه کنید. شما می توانید گوشت گاو یا سوسیس پخته شده و آماده برای خوردن در مایکروویو.
3. پیش رو
بسیاری از اقلام صبحانه را می توان در یک دسته و سپس یخ زده و یا یخ زده ساخته شده است. مثلا:
- تخم مرغ - یک دسته بزرگ (با سبزیجات اگر می خواهید) را تقسیم کنید و سپس به بخش ها تقسیم کنید. آنها می توانند برای 2-3 روز سرد و یخ زده برای مدت طولانی تر. هماهنگی کمی رنج می برند، اما آنها راضی خواهد شد. چیزی که حتی بهتر عمل میکند این است که یک frittata را بسازیم . Frittatas می تواند از هر گونه سبزیجات و یا گوشت گوسفندی که در دست دارید استفاده کنید، و قطعاتی که می توانید از یخچال یا یخ زده استفاده کنید. گزینه مشابه این است که "mini-frittatas" ساخته شده در یک کاسه کاهو به جای ساخت یکی از بزرگ. پخت در 350 درجه فارنهایت 15 دقیقه یا بیشتر. استفاده از یک کاسه کاهو بدون کیک و کره آن را به خوبی! شما حتی می توانید تخم مرغ را در کافه کافین کباب کنید، فقط با شکستن تخم مرغ به هر فنجان. در صورت تمایل پنیر اضافه کنید. پخت برای mini-frittatas.
- نان کتان - این نان تست خوب را انجام می دهد و یا این را امتحان کنید: پنیر را روی آن بمالید، با بیکن بپاشید، سپس با دو تخم مرغ سرخ کنید (روش سریع برای تخم مرغ را در زیر ببینید).
- کلوچه - کافئین کم کربوهیدرات را بخورید و آنها را در صبح بخورید، و شاید بعضی از پنیرهای پنیر برای پروتئین (پوره دارچین را روی پنیر خامه یو) بپزید. کلوچه ها خوب می شوند.
- Pancakes - مقدار زیادی از پنکیک را تهیه کنید و آنها را در یخچال و فریزر ذخیره کنید. شربت با شربت بدون قند یا شربت توت خانگی خانگی. یا با کره بادام زمینی و / یا مربا بدون شکر پخش کنید و به عنوان یک ساندویچ یا نوشیدنی در رژیم غذایی بخورید.
4. پخت و پز سریع
اگر شما می توانید آن را فوق العاده سریع انجام دهید، خیلی از بار برای آشپزی نیست.
یاد بگیرید چطوری تخم مرغ سرخ شده در پن: یکی از کلاه های مورد علاقه (و سرگرم کننده) صرفه جویی در وقت شما این است که تخم مرغ های سرخ شده را در یک نخ ماهی کوچک کوچک بچینید و آنها را در هوا بدون ظروف کپی کنید (هنوز نیاز به اضافه کردن روغن یا کره برای این کار) برای انجام این کار، به طور شگفت انگیزی عمل می کند. من در ابتدا روی نزول تمرین کردم و فکر میکنم فقط یک بار ظرف را از دست دادم. اگر می دانم که برای مدت زمان فشرده می شوم، ظرف پخت را بر روی اجاق گاز با یک کره یا کره ای از روغن نارگیل بریزم. من به آشپزخانه می روم، اجاق گاز را روشن می کنم، تخم ها را می گیرم، و دو دقیقه بعد صبحانه آماده است.
من دوست دارم آنها را در بالای برخی از سبزیجات گرم شده قرار دهم.
تخم مرغ های مایکروویو: هنگامی که شما تخم مرغ را در مایکروویو قرار می دهید، می توانید در همان زمان می توانید چیزهای دیگر را انجام دهید. یادگیری در مورد تخم مرغ پخت و پز برای مبتدیان .
5. Wraps، Burritos و Rollups
برگرداندن درب؟ تخم مرغ، مرغ، سوسیس، و غیره را به یک وعده غذایی کم کربوهیدرات برسانید و سبزیجات و ادویهجات را با طعم و مزه خود اضافه کنید.
6. ناهار خوری
محصولات لبنی شراب مانند ماست، پنیر ریکوتا یا پنیر می توانند با میوه مانند توت های یخ زده و آجیل یا بذر کتان برای صبحانه سریع ترکیب شوند.
لرزش - هرکدام از موارد بالا یا نرم تافو می تواند برای لرزش با پودر پروتئین و میوه یا طعم دهنده استفاده شود. یا لرزش می تواند فقط با پودر پروتئین و غیر شیرین سویا یا شیر بادام، کبد یا آب ساخته شود. برخی از دستورالعمل ها برای شروع کار شما: