سالاد نیشکر آسیایی با سیر جوجه زنجبیل

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 333

چربی 13 گرم

کربوهیدرات - 16 گرم

پروتئین - 40 گرم

مجموع زمان 35 دقیقه
آمادگی 20 دقیقه ، کوک 15 دقیقه
خدمت 4

سالاد و رضایت بخش معمولا در یک جمله قرار نمی گیرند. اما این سالاد خرد شده آسیایی با پروتئین از جوجه کبابی سیر، زنجبیل، ادامام و تن سبزیجات خام و خام بسته بندی شده است. کمبود عطر و طعم گیاهان روشن، سبزیجات و لکه دار کردن سای و آهک وجود ندارد.

عناصر

• 1 قاشق غذاخوری روغن کنجد
• 3 گل میخک سیر، پوست کنده و ریز ریز شده
• 1 اینچ زنجبیل رنده شده
• ¼ نمک قاشق چای خوری
• 1/4 پوند بدون سس مرغ سینه
• 1 سر کره کره، خرد شده
• کیسه 9 اونس کلم تکه تکه شده
• 1 هویج بزرگ، پوست کنده و رنده شده
• 1 فنجان EDAMAM را خنثی کرده است
• 1 خیار خرد شده
• 2 ساقه کرفس، خرد شده
• 2 گل کلم، خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری نعناع، ​​نان خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری نخودچی، خرد شده
• 2 قاشق غذا خوری سس سویا سدیم را کاهش می دهد
• 1 قاشق غذاخوری روغن کنجد
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• آب 1 لیمو

آماده سازی

1. در یک کاسه کوچک، روغن کنجد، سیر، زنجبیل و نمک را مخلوط کنید. تمام سینه های مرغ را بپوشانید و در یک کیسه زیپ در یخچال قرار دهید تا به مدت 8 ساعت مزه شود.
2. هنگامی که آماده برای طبخ است، روغن مشبک یک کوره و گرمای متوسط ​​متوسط ​​را تنظیم کنید. هنگام گرم کردن، مرغ را روی کوره قرار دهید و آن را به مدت 5 تا 7 دقيقه در هر طرف بپزید تا مرغ را مشخص کنید و مرغ را در قسمت ضخیم آن ثبت کنید. از گریل خارج شوید و کنار بگذارید تا خنک شود

1. در حالی که مرغ کباب شده است، کاهو، کلم، هویج، ادامام، خیار، کرفس، گل صد تومانی، نعناع و سوزن را با هم در یک کاسه بزرگ بریزید. هنگامی که مرغ کمی سرد شده است، قطعات به اندازه نیش زدن با یک چنگال تکه تکه می شود. با سبزیجات اضافه کنید.
2. در یک کاسه متوسط، سس سویا، روغن کنجد، عسل و آب لیمو را با هم مخلوط کنید. اضافه کردن به سالاد و پرت کردن برای ترکیب. بلافاصله خدمت کنید

تغییرات اساسی و جایگزینی

خوردن گوشت؟ این می تواند به راحتی با جابجایی مرغ برای توفو ، بدون غذا ساخته شود. توفو را خشک کنید، بر روی مکعب های ناهنجاری بریزید و با زنجیر زنجبیل و سیر پرش کنید. شما ممکن است بخواهید یک قاشق غذاخوری روغن کنجد اضافه کنید تا آن را کاهش دهید و تاو را پوشش دهید. تافو را قبل از کباب کردن چند دقیقه در هر طرف بپوشانید تا از گیت ها سقوط نکنید.

اگر چه این سالاد پر از مقدار زیادی است، اگر بخواهید مقدار کمی از آن را با یک کربوهیدرات پیچیده تر بزنید، در یک قاشق چایخوری پخته یا برنج قهوه ای که هر دو با فیبر بسته بندی شده و به مقدار پروتئین افزوده می شوند.

شما همچنین می توانید آن را سالاد نودل، آن را مخلوط با پودر برنج قهوه پخته و سرد. آنها را در حوزه آسیا بیشتر از فروشگاه های مواد غذایی پیدا کنید.

نکات آشپزی و خدمت

آنچه که بیشتر دوست دارم در مورد سالاد ساخته شده با کلم، این است که آن را نمی خواهم، بنابراین شما می توانید سالاد خود را پیش از زمان به عنوان یک آسان، گرفتن و رفتن ناهار.

همینطور برای کاهو نمی توان گفت، بنابراین من آن را در یک کیسه جداگانه بسته بندی می کنم و قبل از خوردن آن را با هم بشوییم. ممکن است لازم باشد کمی پانسمان را روشن کنید، بنابراین یک گوه لیمویی اضافه کنید تا سالاد خود را قبل از غذا بخورید.

فراموش نکنید مرغ خود را مارینا کنید؟ نگران نباشید - همیشه هم همین کار را می کنم! اگر به مدت 15 دقیقه در سیر و زنجبیل بگذارید، آن را به مقدار زیادی طعم می دهید.

پس از ساخت این دستور غذا با گیاهان باقی مانده است؟ نعناع و نخود فرنگی را همراه با روغن زیتون و کمی آب لیمو را در یک پردازنده غذایی برای یک پاستو لازانی برای خدمت به سبزیجات تازه یا بو داده، مخلوط کنید. اگر می دانید که از زنجبیل خود استفاده نکنید، پوست آن را بپوشانید و آن را در فریزر ذخیره کنید، جایی که می توانید آن را از یخ زده استفاده کنید.

برای صرفه جویی در وقت، به دنبال کلم، کاهو و هویج قبل از خرد شده یا تکه تکه شده.