1 - این آب نوشیدنی DIY تازه و طعم عالی است
با وجود نام مرسوم، آب سم زدایی (همچنین آب اسپری یا آب تزریقی نامیده می شود) به سادگی آب با ترکیبی از میوه های بریده شده، سبزیجات، گیاهان و ادویه های اضافه شده به آن است. این که مواد تشکیل دهنده هر گونه منافع بهداشتی را در اختیار شما قرار دهد، ناشناخته است، اما آنچه که می تواند انجام شود، آب آشامیدنی است که به شما کمک می کند تا مایعات بیشتری از طریق افزودن طعم و مزه در آب ساده مصرف کنید . این نوشیدنی های کم و یا کم کالری یک جایگزین عالی برای نوشیدنی های رژیمی، نوشیدنی های کافئین و مخلوط های نوشیدنی پودر هستند.
در بدن، آب به دفع مواد زائد کمک می کند، از یبوست جلوگیری می کند، به جذب مواد معدنی و مواد مغذی کمک می کند، مفاصل را روغن می کند، بافت ها را ملایم می کند، و بسیاری از نقش های حیاتی دیگر نیز دارد. حتی از دست دادن آب و هوای ملایم می تواند به خستگی منجر شود (تا زمانی که احساس تشنگی می کنید، ممکن است کمی دیر شده باشد).
مطالعات همچنین نشان داده است که نوشیدن یک لیوان یا دو آب 30 دقیقه قبل از غذا ممکن است به کاهش وزن کمک کند تا مردم احساس کنند که کامل هستند. (گرچه بعضی از روش های کاهش چربی شکم، برخی از داروهای ضد التهاب ترویج می شوند، شواهدی وجود ندارد که مواد تشکیل دهنده در آب می توانند به هدف چربی شکم کمک کنند).
از طریق کلیک کنید تا متوجه شوید چگونه با راهنمایی ها، دستور العمل ها و موارد دیگر آن را انجام دهید.
2 - خیار، لیمو و آب ریحان
اگرچه اندازه گیری های دقیق در هنگام ساخت آب تزریقی معمولا ضروری نیست، اما می توان با مواد زیر ترکیب خوبی از طعم ها ایجاد کرد:
- 10 قطعه خیار
- 1 تکه لیمو نصف می شود
- 3 برگ ریحان
مواد تشکیل دهنده را به یک شیشه شیشه ای یا شیشه ای (تقریبا 16 اونس / 500 میلی لیتر) اضافه کنید، آن را با آب تصفیه شده پر کنید و آن را به مدت 24 ساعت در یخچال قرار دهید.
کلید این است که یک اشاره از لیمو را بدست آورید زیرا می تواند به راحتی طعم مواد دیگر را تحمل کند. اگر لیمو که در حال استفاده از آن هستید دارای سفتی ضخیم (قسمت سفید تلخ زیر پوست بیرونی رنگی)، قبل از اضافه کردن آن به آب می توانید از آن برداشته شود.
3 - گلابی، زنجبیل و آب لیمو
برای ساخت گلابی، زنجبیل و آهک، مواد زیر را به یک شیشه اضافه کنید:
- 2 قطعه گلابی، به قطعات کوچکتر بریده شده است
- 1 تکه آهک، نصف نصف
- 1/4 اینچ نازک زنجبیل
اگر میخواهید طعم گوشتی را بیرون بیاورید، قطعه زنجبیل را به دست آورید تا آب را آزاد کنید.
مواد تشکیل دهنده را به یک شیشه اضافه کنید و آب آن را پر کنید. اجازه دهید آن را برای 12-24 ساعت قبل از نوشیدن آن بنشینید.
از یک گلابی قوی استفاده کنید، به عنوان یک گلابی رسیده، هنگامی که در آب فرو می ریزید، خشك می شود.
4 - نارنجی و نعناع آب
برای تهیه آب نعناع نارنجی، مواد زیر را به یک لیوان یا فنجان بگذارید:
- 2 تکه از نارنجی پوستی
- 2 برگ نعناع
اسموتی (قسمت سفید زیر پوست پرتقال) طعم تلخ است، بنابراین مطمئن شوید که آن را حذف کنید. آن را با آب پر کنید و آن را در یخچال قرار دهید تا تحت 12-24 ساعت قرار گیرد.
5 - گریپ فروت و پنیر آب
برای تهیه گریپ فروت و آویشن، زیر را به شیشه ای 8 تا 16 اونس اضافه کنید.
- 2 برش گریپ فروت
- 1 خرچنگ کوچک آووکادو تازه (آن را در ساقه نگه دارید)
اطمینان حاصل کنید که گریپ فروت (از بین بردن صخره سفید) پوست بریزید. قطعه گریپ فروت را به قطعات یا بخش ها برش دهید.
یک قطعه کوچکی از آویشن را اضافه کنید شیشه را با آب پر کنید.
6 - اپل، رازیانه و آب لیمو
با طعم ظریف از آنزیم شیرین، رازیانه و سیب در این آب فرو می ریزند. برای ساختن آن، به شیشه ای 8 تا 16 اونس اضافه کنید.
- برش سیب
- برش برنج
بقیه لیوان را با آب فیلتر شده پر کنید و اجازه بدهید آن را در یخچال قرار دهید تا 12 تا 24 ساعت بماند. آب را از یک لیمو کوچک به شیشه بکشید.
7 - نارنجی، رازیانه و رزماری آب
برای تهیه پرتقال، رازیانه و رزماری، مواد زیر را برای شیشه ای 8 تا 16 اونس اضافه کنید:
- 1 تکه نارنجی
- 1 تکه انگور
- قطعه کوچکی از رزماری (حدود 9 برگ، متصل به ساقه)
بقیه لیوان را با آب فیلتر شده پر کنید و به مدت 12 تا 24 ساعت آن را بپوشانید.
8 - خیار، لیمو و دلف آب
برای ساخت این آب لیمو خیار با اشاره به کرفس، مواد زیر را برای یک شیشه 8 تا 16 اونس اضافه کنید:
- 6 برش خیار
- 1 تکه لیمو نصف می شود
- قطعه بسیار کمی از علف های هرز.
بقیه لیوان را با آب تصفیه شده پر کنید. محل آن را در یخچال قرار دهید، تحت پوشش، 12 تا 24 ساعت.
یادداشت ها: حذف اسفناج از لیمو (قسمت سفید زیر پوست بی رنگ روشن) قبل از پر کردن لیمو از آب شدن تلخ جلوگیری می کند.
9 - توت فرنگی، تمشک و آب نعناع
این آب طعم خوشمزه را با قرار دادن این مواد در یک شیشه ای 8 تا 16 اونس قرار دهید:
- 3 توت فرنگی، نصف نصف
- 5 تمشک
- 3 کوچک یا 2 برگ نعناع منظم اندازه
برای اضافه کردن بقیه لیوان آب تصفیه شده اضافه کنید. آن را ببندید و اجازه دهید آن را در یخچال قرار دهید تا 12 تا 24 ساعت بماند.
10 - Blackberry و Mint Water
گرچه تمشک در شیشه ای چشمگیر است، طعم ظریف است. برای ساختن آب توت فرنگی و نعناع، برای شیشه ای 8 تا 16 اونس اضافه کنید:
- 8 تا 10 تمشک
- 3 برگ نعناع
بقیه لیوان را با آب تصفیه شده پر کنید و آن را به مدت 12 تا 24 ساعت در یخچال قرار دهید.
11 - آب لیمو
آب لیمو را با اضافه کردن یک چهارم لیمو ، قطعه قطعه شده به شیشه ای 8 تا 16 اونس اضافه کنید و سپس بقیه را با آب تصفیه شده پر کنید. شما می توانید اجازه دهید آن را به مدت 12-24 ساعت بنشینید و یا فقط آب لیمو را به شیشه بکشید. اگر بخواهید آن را تزریق کنید، قبل از قرار دادن لیمو در شیشه برای جلوگیری از تلخ شدن، اسفناج را (بخش سفیدپوست در زیر قسمت بیرونی رنگی) بریزید. یک تکه کوچکی از زنجبیل پوست را برای یک ضربه تند اضافه کنید.
12- نکاتی درباره ساختن آب تزریقی
چند نکته در ذهن داشته باشید:
- مرکبات (لیمو، نارنجی، گریپ فروت) دارای قسمت سفید تلخ و نامیده می شود که در زیر بخش رنگی بیرونی نامیده می شود. این می تواند طعم آب را تلخ کند، بنابراین قبل از اضافه کردن هر میوه مرکبات، آن را خوب حذف کنید.
- اندازه گیری دقیق برش میوه و سبزی واقعا ضروری نیست. برای مثال، اگر شما خیار را بر روی لیمو ترجیح می دهید، می توانید این نسبت را با طعم و مزه تغییر دهید.
- شما می توانید میوه و سبزیجات را از آب فشار دهید، اگر می خواهید، و جدا از آنها بخورید.
- هر زمان که میوه تمایل به خوردن غلیظ داشته باشد، ارزش یک روز را در آن نگذارید.
اجتناب از مصرف مایعات به سرعت
همچنین از مصرف بیش از حد یا مصرف منظم لیمو یا سایر نوشابه های اسیدی جلوگیری کنید چون می توانند مینای دندان را نرم و لطیف تر (بیشتر در مورد مزایای احتمالی و عوارض جانبی آب لیمو بیشتر بدانید).
برخی از مواد تشکیل دهنده باید در افرادی که دارای شرایط خاص بهداشتی هستند بیش از حد مصرف شود. به عنوان مثال، میوه های مرکبات، زنجبیل و نعناع ممکن است باعث سوزش سوزش و مصرف بیش از حد زنجبیل شود و احتمال خونریزی در افراد مبتلا به اختلالات خونریزی وجود دارد و افرادی که دارو مصرف می کنند و خطر خونریزی را افزایش می دهند.
برای برخی از افراد، نوشیدن آب بیش از حد می تواند یک مشکل باشد. قبل از اینکه تغییرات در رژیم غذایی خود را بخصوص قبل از اینکه به وضعیت سلامتی (از قبیل دیابت بی ضرر) و یا مصرف داروهای دیورتیک یا داروهای دیگر، مطمئن شوید که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود را بررسی کنید.
> منابع:
مادل، تیلور MA، دلاوری علی رضا ملک زاده، مک دونالد IA، HR HR. اثرات کاهش وزن در افراد مبتلا به جایگزینی نوشیدنی های رژیم غذایی با آب در طی یک رژیم غذایی با انرژی بالا: یک کارآزمایی بالینی تصادفی و 24 ساعته. Am J Clin Nutr. دسامبر 2015؛ 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 Nov 4.
Parretti HM، Aveyard P، Blannin A، Clifford SJ، Coleman SJ، Roalfe A، Daley AJ. اثربخشی قبل از بارگذاری آب قبل از غذا اصلی به عنوان یک استراتژی برای کاهش وزن در بیماران مبتلا به چاقی اولیه: RCT. چاقی (بهار نقره ای). 2015 سپتامبر؛ 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 اوت 3.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.