اعداد خود را یک عادت سالم نگه دارید
اگر شما فقط Fitbit یا smartwatch را برای پیگیری فعالیت خود خریداری کردید، باید اقدامات لازم را انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که آن را ادامه دهید. با توجه به دان کینسبورن از یو تناسب اندام، صرف نظر از اینکه چقدر هزینه دارد، میزان رها کردن ردیابی تناسب اندام پوشیدنی در سه ماه اول 75 درصد است. کینسبورن برای کمک به سرمایه گذاری در تناسب پوشیدنی خود، 66 روز را به چالش می کشد که یک تحقیق تحقیق می گوید که برای ایجاد یک عادت به کار می رود. این هفت هک زندگی می تواند کمک کند.
1 - هک: دستورالعمل را بخوانید
هنگامی که شما نمی دانید اصول اولیه آنچه که می توانید انجام دهید و چگونه می توانید آن را انجام دهید، آسان است رها یک ردیاب تناسب اندام پوشیدنی.
اما "دستورالعمل خواندن" را ساده تر از انجام آن می دانید، زیرا بسیاری از آنها تنها با یک جزوه سریع تنظیم شده اند. آنها اغلب در نوع موش و در زرد کم رنگ در سفید نوشته شده است. برخی از آنها فقط دارای نقشه های مرموز هستند. از عینک خواندن خارج شوید و سپس به وب سایت یا برنامه بروید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.
شما باید از طریق منوهای برنامه و وب سایت برای یافتن دستورالعمل های دقیق نگاه کنید. هنگامی که شما آنها را پیدا، دانلود، نشانه و یا چاپ آنها را به مطالعه.
شما باید حداقل باید حداقل بدانید:
- نحوه شارژ کردن آن یا فعال کردن باتری و چگونگی شارژ یا جایگزینی باتری
- نحوه همگام سازی با برنامه در دستگاه تلفن همراه یا رایانه شما
- چگونگی تنظیم آن و شخصی سازی آن با قد، وزن، سن و طول گام. این ها باید دقیق باشند تا بهترین خواندن کالری، فاصله و سرعت را بدست آورند.
- چه چیزی را دنبال می کند و چگونه می توانید آن اطلاعات را در ردیاب تناسب اندام، برنامه و / یا وب سایت مشاهده کنید
هنگامی که از طریق کتابچه خواندن را خواندید، احساس نمی کنید که اشتباه گرفته یا ارعاب کنید. دانستن مبانی، می توانید از ویژگی های پیشرفته تر مطلع شوید.
2 - هک: تعیین اهداف و بررسی شماره های خود را
اگر وضوح شما بیشتر برای تمرین بیشتر باشد، هدف شما نیاز به مشخص شدن دارد. این می تواند به 10،000 گام در روز و یا یکی دیگر از شماره سوابق دستگاه خود را، مانند دقیقه فعال، کالری، یا مایل. دستیابی به این تعداد انگیزه اضافی برای راه رفتن یا اجرای کمی طولانی تر و یا از صندلی خود را بیشتر اغلب.
ردیاب تناسب اندام شما احتمالا دارای یک تابع هدف است که می توانید با آنچه که در آن از شما شروع می شود، شخصی سازی کنید. اگر شما غیرفعال بوده باشید، ابتدا یک یا دو روز از ابتدایی خود ردیابی کنید و سپس یک قدم از 2000 مرحله بیشتر در روز ، 15 دقیقه بیشتر از فعالیت یا یک مایل دیگر فاصله بگیرید. این امر قابل دستیابی خواهد بود و پس از آن که می توانید آن را به طور مداوم انجام دهید، می توانید نوار را افزایش دهید.
اهداف ردیاب تناسب اندام مشترک عبارتند از:
- 10000 گام در روز
- 30 دقیقه در روز از فعالیت بدنی شدید و شدید برای سلامتی
- 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید برای کاهش وزن
- 300 کالری در فعالیت بدنی سوخته است
پیشرفت هدف خود را بررسی کنید
هنگامی که هدف خود را تعیین میکنید، پیشرفتتان را در طول روز بررسی کنید. هر روز صبح روز قبل را بررسی کنید و چند روزی که هر هفته آن را به دست آورده اید. یک هدف تنها به شما انگیزه می دهد اگر شما بررسی کنید که آیا شما برنده آن هستید.
3 - هک: به یاد داشته باشید پوشیدن تناسب اندام ریدر پوشیدنی خود را
اگر در خانه خود را ترک کنید، علاقه خود را به ردیاب تناسب اندام خود خواهید داشت. اطمینان حاصل کنید که شما با استفاده از یک روال، بدون آن از خانه خارج نخواهید شد.
- فروشگاه هوشمند: هنگامی که آن را حذف کنید، آن را در نقطه ای قرار دهید که در آن موارد دیگری را که هر روز صبح می کنید مانند تلفن همراه، ساعت، عینک، کیف پول یا کلیدهای خود قرار دهید.
- شارژ هوشمند : اگر ردیاب تناسب اندام شما نیاز به شارژ مجدد داشته باشد، آن را در کنار سایر موارد ضروری که نیاز به شارژ دارند، مانند تلفن همراه خود تنظیم کنید. یا شارژ آن را در حمام در کنار سشوار یا سینه خود قرار دهید. به جای اتصال آن به یک رایانه برای شارژ کردن از یک پلاگین برق USB استفاده کنید (جایی که ممکن است آن را فراموش کنید).
- خواب هوشمند : اگر ردیاب تناسب اندام شما نیز خواب را ردیابی کند ، آن را در شب بپوشی و فقط آن را به حمام بردار.
- آن را افتخار کنید : ردیاب خود را در یک مکان قابل رویت ببندید تا زمانی که آن را در آنجا نباشد، یادآوری می کنید.
- برای یادگیری پیگیری کار : اگر در ورزش تمرین تناسب اندر خود را انجام می دهید، آن را با قلم دیگری که همیشه برای تمرینات خود استفاده می کنید ذخیره کنید، مانند کفش های ورزشی خود. پس از هر بار استفاده از یک عادت، آن را شارژ کنید تا زمانیکه شما آماده باشید.
- به یاد داشته باشید برای شروع برنامه خود : اگر از یک برنامه ردیاب تناسب اندام استفاده کنید نه یک دستگاه جداگانه، برای اطمینان از شروع و توقف عملکرد ردیابی در صورت لزوم، یک مراسم ایجاد کنید. هیچ چیز بدتر از یادآوری در نهایت از طریق تمرین احساس نمی شود، و این می تواند منجر به رها کردن تلاش های ردیابی شما شود.
مراحل و تمرینات از دست رفته
اگر متوجه شدید که ردیاب خود را در خانه رها کرده اید، برنامه تلفن همراه خود و یا وب سایت ردیاب را بررسی کنید تا ببینید آیا می توانید به صورت دستی داده های گم شده را اضافه کنید.
این برنامه ممکن است یک عمل جداگانه را با استفاده از GPS یا تعداد گام شتاب سنج ساخته شده در دستگاه تلفن همراه داشته باشد. در حالی که این ممکن است شما را به همان نوع اعتبار به عنوان ردیابی با ردیاب تناسب اندام، بهتر از احساس رها شده است.
اگر از برنامه Fitbit استفاده می کنید، می توانید Mobile Track را به عنوان یک دستگاه در برنامه اضافه کنید. پس اگر Fitbit خود را همگام سازی نکنید، به طور پیش فرض بر روی مراحل ردیابی شده توسط تلفن همراه شما خواهد بود.
4 - هک: نگه داشتن آن ساده و تکراری است
شما ممکن است رویاهای بزرگ و اهداف تناسب اندام بزرگ خود را داشته باشید. اما هنگامی که شما در حال ایجاد عادت جدید هستید، باید آن را کوچک، ساده و خسته کننده نگه دارید. فقط یک چیز را در یک زمان تغییر دهید
آن را ساده نگه دارید
Dan Kinsbourne از یو تناسب اندام توصیه می کند که هدف روزانه خود را یک ساده باشد. یک عدد را که می توانید بر روی آن متمرکز کنید تنظیم کنید. ردیاب شما ممکن است چندین اقدام مختلف داشته باشد و همه چیز پیچیده می شود. اما برای رسیدن به عادت، یک رفتار را انتخاب کنید.
Kinsbourne می گوید: "رفتار پیچیده تر، چالش بیشتری برای تبدیل آن به عادت است." اولین عادت شما ممکن است 10،000 گام در روز داشته باشد. پس از اینکه این عادت را توسعه دادید، می توانید با سرعت کار کنید. ساده سازی به شما کمک می کند تا عادت جدید را بسازید تا یک قدم به اهداف بزرگتری نزدیک شوید.
تکرار شود
کینزبورن می گوید 66 روز برای تغییر رفتار جدید به یک عادت نیاز دارد، شما باید این رفتار جدید را اغلب در طول آن روزها تکرار کنید. Kinsbourne می گوید: "تنوع لزوما به توسعه عادت منجر نمی شود.
ایجاد روحیه و روال برای انجام همان کارهایی که هر روز در حال ایجاد یک عادت تناسب اندام جدید است. پیاده روی بر روی کارهای خود را قطع کنید و در ناهار .
یک برنامه هفتگی را تنظیم کنید و آن را در یک تقویم که اغلب در طول روز مشاهده می کنید ارسال کنید. اگر سه شنبه باشد، باید یک روز تردمیل باشد.
اگر عادت ردیابی تناسب اندام جدید شما تکراری و معمول است، احتمالا فراتر از آن است که انجام دهید. Kinsbourne می گوید: "خسته کننده نیست، بد نیست.
5 - هک: بررسی عادت
ردیاب تناسب اندام شما تنها زمانی که شما را به طور منظم در طول روز بررسی می کند، حرکت می کند. بعضی از شما نیاز به فعالانه آنها را همگام سازی کنید، در حالی که دیگران دارای نمایش عددی روی ردیاب یا همگام سازی در پس زمینه هستند. عادت زمانی که شما آن را در طول روز بررسی کنید. آن را به فعالیت های زندگی پایه ببرید.
- بررسی صبح: Dan Kinsbourne از یو تناسب اندام پیشنهاد می کند بررسی یا همگام سازی زمانی که شما دندان های خود را مسواک زدن، و آن را بخشی از روال خود را.
- Checkroom: در هر زمانی که از وان حمام استفاده می کنید، ردیاب تناسب اندام خود را بررسی کنید. (بعد از اینکه دستان خود را بشویید، البته).
- چک کردن غذا و snacking: هر زمان که بخورید، ردیاب تناسب اندام خود را بررسی کنید. این عادت بزرگی است اگر شما همچنین می خواهید مواد غذایی خود را ردیابی کنید، که اغلب یک تابع ساخته شده در برنامه برای trackers تناسب اندام است .
- بررسی تمرین: در ابتدای و پایان تمرینات اختصاصی آن را بررسی کنید. این یک عادت مهم است اگر ردیاب تناسب اندام شما یک عملکرد برای پیگیری تمرینات خاص داشته باشد. شما ممکن است انگیزه ای برای تمرین طولانی تر یا سخت تر برای نزدیک شدن به هدف خود داشته باشید.
- پس از بررسی کار / مدرسه: زمانی که روز روزمره تمام شده است، این بررسی ممکن است شما را وادار به انجام تمرین کند تا اعداد خود را به هدف خود نزدیکتر کند.
- بررسی شب: در هنگام چک کردن شبانه زمانی که دندان های خود را بریزید و برای تختخواب بپوشید. این کار به شما کمک می کند تا در صورت فعال بودن خودکار ردیابی خواب یا شروع به کار در رختخواب خواب، آن را به حالت شارژ اضافه کنید.
آیا شما می توانید بیش از حد بررسی کنید؟
چک های مکرر به عادت جدیدی کمک می کند. اگر تعداد اعداد را تشویق کنید تا تشویق کنید، احتمالا یک هدف را تعیین می کنید که بسیار چالش برانگیز است.
به مرحله پایانی خود بازگردید و یک قدم قدم بردارید که قدمت 2000 مرحله بیشتر از آنچه که در ابتدای راه به دست آمده است. این باعث تشویق شما می شود در حالی که هنوز چیزهایی است که نیاز به مقدار کمی تلاش اختصاصی دارد.
6 - هک: درگیر کردن دوستان و خانواده
شما می توانید دوستان و خانواده خود را برای حمایت از عادت جدید خود، حتی اگر آنها همان ردیاب تناسب اندام پوشیدن نیست. اگر اهداف خود را به اشتراک بگذارید نمیتوانید از کار بیفتید
با استفاده از ردیاب تناسب اندام
زن و شوهرهایی که با هم آهنگ می زنند، با یکدیگر هماهنگ می شوند. اگر شما همان ردگیر یا همان برنامه ها را می پوشید، انگیزه بیشتری برای ضرب و شتم دوستان و خانواده خود در آمار ارائه می کنید. این شما را در حال حرکت و یادآوری نگه می دارد و از ردیاب خود استفاده می کند.
اکثر ردیاب های تناسب اندام یک سیستم دوستانه ساخته شده است، بنابراین شما می توانید به طور خودکار داده های خود را با افرادی که انتخاب می کنید به اشتراک بگذارید. بعضی از شما اجازه می دهد از فیس بوک یا دیگر دوستان رسانه های اجتماعی خود جستجو کنید یا آنها را با آدرس ایمیل اضافه کنید. دیگران اشتراکگذاری خودکار را به افرادی که ردیاب تناسب اندام مشابه دارند محدود می کنند. شما ممکن است دوستان تناسب اندام جدید را در بین کاربران دیگر پیدا کنید یا دوباره با آشنایان دور ارتباط برقرار کنید.
به اشتراک گذاری رسانه های اجتماعی
توییتر، فیس بوک و سایر رسانه های اجتماعی از برنامه ی برنامه ی تناسب اندام یا وب سایت خود، اهداف روزانه خود را به اشتراک بگذارید. بسیاری از برنامه ها به شما امکان می دهند که نقشه ها را به اشتراک بگذارید. اگر دوستان و خانواده شما یک ردیاب را به اشتراک نگذارند، این یک راه خوب برای بررسی در آنهاست و حمایت آنهاست.
مسئولیت پذیری اجتماعی یک نیروی انگیزشی قدرتمند است که با استفاده از ردیاب تناسب اندام خود و دستیابی به اهداف خود پی ببرد.
طرف تاریکی از اشتراک اجتماعی
اشتراک باید با احتیاط انجام شود.
- Frenemies: اگر شما دوستان خود را به عنوان کشف خود را کشف شما خرابکاری، عاقلانه است که به اشتراک گذاری تا زمانی که عادت خود را به طور کامل تشکیل شده است.
- آنها می دانند کجا گربه شما زندگی می کند (و اینکه شما خانه نیستید): با توجه به میزان اشتراک و وقت کافی مراقب باشید. شما ممکن است بخواهید نقشه ها را به اشتراک بگذارید که موقعیت جغرافیایی یا مکان خانه شما را دقیقا مشخص کند. خبر خوب این است که اینها همیشه قابل تنظیم هستند، بنابراین دستورالعمل ها را بخوانید و ایمن بمانید.
7 - هک: گزاف گویی بازگشت زمانی که شما شکست
شما احتمالا برای 66 روز اول، هر روز برای یک هدف ردیابی تناسب خود دست خواهید یافت. این فقط یک شکست واقعی خواهد بود اگر شما روز بعد با استفاده از ردیاب خود را ترک کرده و با یک کیسه پنبه ای به داخل نیمکت بکشید.
گزاف گویی کنید نخستین چیزی که در روز صبح ردیاب شما را بررسی می کند را بررسی کنید و آمار را بررسی کنید. اکثر ردیاب ها دارای یک نمودار فعالیت روزانه هستند که نشان می دهد وقتی فعال شدید و فعال نبودید. از خودت بپرس:
- وقتی غیر فعال شدم؟
- وقتی فعال شدم؟
- چه چیزی دیروز می تواند متفاوت انجام دهد؟
- چه موانعی من را از فعال بودن نگه داشت؟
- چه می توانم انجام دهم اگر دوباره با این مانع مواجه باشم؟
- آیا زمان هایی وجود دارد که می توانم در چند مرحله اضافی دزدی کنم یا زمان های فعال خود را با چند دقیقه افزایش دهم؟
- آیا یک زمان من می توانم تمرین اختصاص داده شده را برنامه ریزی کنم؟
- آیا ردیاب تناسب اندام من هشدارهای غیر فعال یا هشدارهای من را می توانم برای یادآوری به فعال بودن یا تمرین انجام دهم؟
- آیا یک مشکل فنی با ردیاب تناسب اندام من وجود داشت، و چه کاری می توانم انجام دهم تا آن را تصحیح کنم یا مانع آن شود که دوباره اتفاق بیفتد؟
Dan Kinsbourne از تناسب اندام YOO می گوید: "نگران نباشید یک روز در اینجا یا آنجا نباشید. فقط دوباره شروع کنید، جایی که کنار گذاشتهاید."
کلمه ای از
شما گام های مثبتی برای بهبود سلامت و تناسب اندام خود گرفته اید. فعالیت های سرگرم کننده ای را پیدا کنید که انگیزه شما را برای رسیدن به اهداف شما حفظ می کند و هر روز فعالیت می کند.
> منابع:
> Kinsbourne، D. مصاحبه تلفنی > ژانویه، 2015.
> Lally P، Jaarsveld > CHMV >، Potts HWW، Wardle J. چگونگی شکل گیری عادت: مدل سازي عادت در جهان واقعی. مجله اروپایی روانشناسی اجتماعی . 2009؛ 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.