آیا می توانم محصولات لبنی را قبل از اجرایش بخورم یا نوشید؟

اگر شما لاکتوز را تحمل نکنید، اگر قبل از شروع مصرف، محصولات لبنی مصرف می کنید، ممکن است که گرفتگی یا سایر مشکلات گوارشی را تجربه کنید. اما اکثر مردم نباید با آنها مشکلی داشته باشند، تا زمانی که اطمینان حاصل کنید که از یک یا دو یا دو ساعت قبل از شروع تمرین نترسید . اگر بعد از مصرف فراورده های لبنی دچار ناراحتی GI و یا دونده می شوید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا ممکن است شما لاکتوز را تحمل کرده یا مشکل گوارشی داشته باشید.

خوشبختانه جایگزین های زیادی برای شیر معمولی وجود دارد که دارای مزایای بسیار مشابهی هستند مانند شیر بدون لاکتوز (برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز)، شیر سویا، شیر برنج و شیر میوه ای مانند شیر بادام.

اگر برای یک مسابقه آموزش می دهید، قبل از انجام تمرینات مهم است که قبل از رژیم غذایی خود را تمرین کنید. شما نمیخواهید قبل از مسابقه صبحانه بخورید و متوجه شوید که این امر موجب ناراحتی یا ناراحتی GI میشود. اطمینان حاصل کنید که برخی از وعده های قبل از مسابقه ای که مورد استفاده قرار گرفته اند، مورد آزمایش قرار گرفته اند، که شما می دانید در مسابقه شما منجر به هیچ مشکلی نخواهید شد.

محصولات لبنی برای دونده

اگر قبل از اجرای محصولات لبنی مشکلی نداشته باشید، شیرینی که با ماست یا غلات حاوی شیر ساخته شده است، یک صبحانه سریع و آسان پیش از غذا است. شما بعضی از کربوهیدرات ها را برای سوخت و همچنین پروتئین دریافت خواهید کرد تا به شما احساس خوبی داشته باشید. Smoothies همچنین یک نوشیدنی قابل بازیافت پس از اجرا است .

یکی دیگر از محصولات لبنی فوق العاده برای دونده ها، شیر شکلاتی است.

این یکی از بهترین نوشیدنی های بهبودی است زیرا پروتئین و کربوهیدرات زیاد است، بنابراین با ترمیم گلیکوژن و کاهش شکست عضلات کمک می کند. بر خلاف شیر معمولی، آن حاوی نسبت کربوهیدرات ایده آل نسبت به پروتئین (3 گرم کربوهیدرات به پروتئین 1 گرم) است که برای بازیابی پس از مدت کوتاهی توصیه می شود.

مقدار آب بالا در شیر شکلاتی نیز در حین اجرای برنامه، آب را از دست می دهد. شیر شکلاتی همچنین حاوی ویتامین های B و مواد معدنی مانند کلسیم است که متابولیسم استخوان را پشتیبانی می کند. علاوه بر این، برخی از غواصان می بینند که شیر شکلات بعد از مدت طولانی در دستگاه گوارش آنها آسان تر است. بسیاری از آنها متوجه می شوند که بلافاصله بعد از مدت طولانی مواد غذایی جامد را نمی گیرند، اما شیر شکلات آسان می شود.