نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری 110
چربی - 1 گرم
کربوهیدرات - 20 گرم
پروتئین - 6 گرم
کل زمان 30 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 8
گیاهان مانند بروکلی و سیب زمینی خبر خوبی برای کسانی هستند که سوزش سر دل دارند. این غذاها حاوی مواد مغذی هستند که گرایش به علائم تشدید ندارند. پنیر کم چرب سبب می شود که این پنیر ها خوشمزه باشند اما به اندازه کافی کم چرب هستند تا علائم را تحت کنترل نگه دارند.
عناصر
- 4 سیب زمینی متوسط، پخته شده، به نصف طول بریده شده
- 1 فنجان کلم بروکلی، خرد شده
- 1 فنجان پنیر چدار کم چرب، تکه تکه شده
آماده سازی
- ته ته ته ته ته 350F.
- محل سیب زمینی را بر روی یک ورق ورق بریزید.
- بالای هر سیب زمینی با کلم بروکلی و سپس با پنیر بپاشید.
- پخت برای 10 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که پنیر ذوب شود.
- اجازه دهید قبل از خدمت کمی خنک شود.
تغییرات اساسی و جایگزینی
سیب زمینی برای داشتن ناسالم شهرت بدی دارد، اما در واقع از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر سرشار است. سیب زمینی شیرین پانل های مختلف مواد مغذی را ارائه می دهد اما به همان اندازه مغذی هستند.
آنها همچنین می توانند در این دستور غذا جایگزین شوند.
بروکلی را با کدو سبز، گل کلم یا سایر سبزیجات سوزاننده بخور جایگزین کنید (بیشتر از گوجه فرنگی!). دوستداران خمیر می توانند جایگزین چربی بالای چربی با یک عدد ماست یونانی یونانی ساده و غیر پروتئینی پر شده از آن شوند.
نکات آشپزی و خدمت
این ظرف را برای یک ناهار یا شام سبک بگذارید. برای صرفه جویی در زمان در آماده سازی، سیب زمینی را قبل از زمان پخت و در یخچال تا 4 روز ذخیره کنید.
برای تهیه سیب زمینی از زمان، به خوبی پوسته پوسته و در 45 درجه فارغ التحصیل 45 دقیقه بخوابید و یا تا زمانی که مقادیر چنگال بپوشید. از اجاق خارج شود و قبل از دست زدن به مدت حداقل 15 دقیقه خنک شود.