چگونه تمرینات Pilates می تواند کمک به کاهش سیاتیک

مصاحبه با دکتر برنت آندرسون، PT، OCS، و رئیس پلیاستار پیلاتیز

سیاتیک چیست و چه چیزی باعث آن می شود؟ آیا تمرینات سیاتیک وجود دارد که درد را تسکین خواهد داد؟

دکتر برنت اندرسون به پرسش های ما پاسخ می دهد. او یک متخصص فیزیوتراپیست، متخصص ارتودنسی متخصص و بنیانگذار پلیاستار پیلاتس است، یکی از رهبران آموزش پیلاتس تمرکز بر توانبخشی. او همه چیز درباره سیاتیک و نقش تمرین Pilates در از بین بردن درد اساسی را به ما می گوید.

دکتر اندرسون مکالمه ما را با این تعریف سیاتیک شروع می کند: سیاتیک، هر گونه انسداد، محدودیت یا تحریک پذیری است که برای عصب سیاتیک اعمال می شود. اگر شما درک ساختار مربوط به سیاتیک را دارید، می توانید دریابید که جایی که ممکن است تحریک ایجاد شود. ما از آنجا شروع می کنیم، به حرکات حرکت می کنیم، و راهنمایی ها را برای معلمان به پایان برسانیم.

عصب سیاتیک

اندرسون: عصب سیاتیک یکی از بزرگترین اعصاب در بدن است. این اکثریت فعالیت موتور و حسی را برای اندام های پایین فراهم می کند. این یک الگوی عصبی است که از L1 تا S1 تشکیل شده و از داخل لگن به خارج از لگن از طریق پلاک سیاتیک عبور می کند - کمی در داخل لگن قرار دارد. سپس عصب سیاتیک تحت عضله پری فریمز قرار می گیرد، پشت پشت زانو را رها می کند و به داخل و خارج از گوساله و در بالا و پایین پا می رود.

علل سیاتیک

اندرسون: هر چیزی که فشار عصب سیاتیک یا ریشه آن را تحت فشار قرار می دهد، باعث ایجاد تحریک پذیری به عنوان سیاتیک می شود. این می تواند از یک دیسک مهره ای که تحت فشار ریشه عصب قرار می گیرد اتفاق بیفتد و این ریشه به عصب سیاتیک باعث ایجاد درد می شود. یا شما می توانید مشکلی در ناحیه اسکیزیک داشته باشید - یک حادثه یا سقوط بر روی باسن هایتان که سبب آسیب به عصب عبور می کند.

آسیب می تواند موجب تورم شود و می تواند درد اساسی را ایجاد کند. فشار ناشی از عصب سیاتیک از یک عضله پریفریکس بیش از حد نیز یک دلیل رایج برای تحریک سیاتیک است.

یکی دیگر از علل رایج درد اساسی، کشش عصبی (NT) است. به نظر می رسد NT به دلیل محدودیت در غلاف که عصب را احاطه کرده است. عصب باید از طریق غلاف به راحتی از یک غلاف مانند یک ترمز ترمز دوچرخه ای عبور کند. اما گاهی اوقات عصب از طریق غلاف سر خوردن نیست و این می تواند باعث محدودیت شود.

یک نمونه از جنبش مانع از NT را می توان در یک کلاس ورزش مشاهده کرد، زمانی که یک دانشجو به نظر می رسد کمر راست تنگ است. آنها ممکن است، مثلا، یک افزایش بسیار کوتاه و بلند کوتاه راست را داشته باشند. سپس، پس از جلسه Pilates خود، آنها بالا بردن پا بلند بسیار خوب هستند. در این مورد، عضلات از لحاظ فیزیولوژیکی کوتاه نبودند - آنها در واقع تلاش برای محافظت از اعصاب بودند. هنگامی که عصب بسیج شد، تنش کاهش یافت و محدوده حرکتی خوب بازسازی شد.

به علت بسیاری از علل درد عصب سیاتیک به یاد میآید، من به سرعت از این ایده استفاده میکنم که ما قصد داریم تا یک یا دو معضل یا تمرینات معجزه آسایی را که برای درد عصب سیاتیک در سراسر هیئت مدیره اعمال می شود، بیاوریم. از هرچیزی می خواهم اما دکتر آندرسون به ما جهت هدایت ما از طریق رویکرد پویا تر برای تمرین برای سیاتیک، نشان می دهد که سازگاری با روش پیلاتس و ریشه های آن به عنوان یک برنامه توانبخشی است.

حفاظت از عصب سیاتیک در ورزش

اندرسون: سیاتیک آسیب عصبی است. با آسیب اساسی، شما می خواهید مراقب باشید که عصب را بیشتر از آنچه قبلا است، تحریک نکنید. در نظر بگیرید که سیستم عصبی از طریق تمام بدن شما از تاج سر به انگشتان پا و انگشتان پا ادامه دارد. جایی که ما بدن را حرکت می دهیم که در اصل سیستم عصبی را حرکت می دهد. بنابراین چیزی که میخواهید حرکات ملایم بدون کشیدن عصب است.

من مردم را در مورد ایده بیش از حد استخدام عضلات احتیاط می کنم. به عنوان مثال، اگر شما پیلاتس را از یک منظر کلاسیک تر، که در آن شما کمی کوچکتر از خودتان می کنید و فشردگی اگزوز پاها (glutes) را می گیرید، ممکن است برای کسی که سیاتیک باشد، نامناسب باشد.

این امر فشار عصب سیاتیک را افزایش می دهد و فضای اطراف عصب را کاهش می دهد. شما می خواهید در ستون فقرات بی نظیر کار کنید . ما اغلب از عبارت استفاده می کنیم: تا آنجا که ممکن است، تا آنجا که امکان دارد.

اگر سیاتیک از دیسک فتق وجود داشته باشد، باید اقدامات احتیاطی دیسک را انجام دهیم. احتیاط های دیسک شامل رفتن به خم شدن غیر ضروری و گاهی اوقات فرمت شدن است . اجتناب از استفاده از باسن و عضلات پيرفيری. اجتناب از قرار دادن عصب در کشش. جلوگیری از خم شدن زیاد در ستون فقرات کمری که می تواند عصب را تحریک کند اگر ضایعه دیسک وجود داشته باشد. باز هم، از یک ستون بی طرف کار می کنید، چیزها را به حرکت و استراحت می دهید و هسته قوی را دریافت می کنید. شما می توانید بسیاری از Pilates را انجام دهید و هنوز هم از عوامل استرس زا در عصب سیاتیک است.

وقتی که هر نوع درد وجود دارد مهم است که با یک مربی واجد شرایط کار کنید، اما برت اندرسون از پلیاستار پیلاتسس می گوید افراد مبتلا به سیاتیک باید در خانه نیز تمرین کنند. نه تنها، او می گوید: من مشتریانی دارم که می گویند: "من احساس می کنم اینجا، اما وحشتناک زمانی که من به عقب بر گردیم به کار"، و من می گویم، انجام Pilates در محل کار!

صفحه اصلی Pilates تمرین برای سیاتیک

اندرسون پیشنهاد می کند که بیشتر تمرینات قبل از پیلاتس برای افراد در خانه مناسب است. مثالهای خاص او شامل موارد زیر است:

دکتر اندرسون ادامه داد که هیچ محدودیتی در تمرین وجود ندارد. این در صورتی است که احساس خوبی داشته باشند. حتی تمرینات مانند صدها اصلاح و کشش تک پا ممکن است کار کند.

تمرین برای جلوگیری از سیاتیک

اندرسون: تمرین هایی که احتمالا یک فرد مبتلا به سیاتیک را ناراحت می کند، تمریناتی مانند نورد مانند یک توپ است - اگر آنها عصب سیاتیک را در جایی که از پیک خارج می شود تحریک کند؛ و شدید مانند کشش ستون فقرات ، پیچش ستون فقرات ، و دید . در همان زمان، می توانست آن تمرینات را تغییر دهد تا شخص بتواند بدون ناراحتی انجام دهد.

من بیشتر تمایل دارم که جنبش کامل بدن را انجام دهم و اصلاحات را انجام دهم تا جنبش را با موفقیت انجام دهم. به عنوان یک معلم، من تمرین را اصلاح می کنم و اصلاحات را برای ارائه یک تجربه ی حرکت موفق بدون درد می کنم. من به دانش آموزان می گویم که مسئولیت آنها این است که به من اطلاع دهید وقتی ناراحتی دارید و مسئولیت من در اصلاح تمرینات است تا تجربه ی حرکت موفق داشته باشید. این فرمول بهترین راه برای مقابله با کسانی است که از درد پشت رنج می برند یا برای آن، هر گونه آسیب یا آسیب.

راهنمایی برای مربیان Pilates برای مشتریان با درد اساسی

دکتر اندرسون این توصیه شخصی را برای مربیان Pilates ، به خصوص موارد جدید، با افرادی که درد اساسی دارند، ارائه می دهد:

شما می خواهید آگاهی از هسته را افزایش دهید، تحرک ناحیه کمر را افزایش دهید، و به کار گیرنده های کارآمد، به حداقل رساندن استخوان های عضلانی بدن بپردازید. معلمان می توانند از یک ورزش مانند پل سگمنت استفاده کنند تا آگاهی از حرکت سگمنت را آموزش دهند.

شعار من برای آموزش یک کلاس نیازهای خاص استفاده می شود: هدف این کلاس این است که تجربه ی حرکت موفقیت آمیز، بدون درد داشته باشیم. من فکر می کنم اگر این می تواند شعار همه کلاس های ما باشد، ما شگفت زده خواهیم شد که شیوه ی آموزش تدریس ما بیشتر مهارت و دقیق است. به جای دنبال کردن یک دنباله، ما می توانیم دانش آموزانمان را به عنوان مسئول مسئول آموزش دهیم و اگر چیزی ناراحت کننده باشد، به آنها بگوئید، لطفا به من اطلاع دهید، بنابراین می توانم آن را تغییر دهم یا چیزی دیگری را انجام دهم.

هرچه بیشتر یاد بگیرم، بیشتر می دانم که نمی دانم. و معکوس این درست است: کمتر ما می دانیم، بیشتر ما فکر می کنیم می دانیم. من می توانم معلمان جوان Pilates را در برابر تفکر که بیش از حد آنها را می دانند، احتیاط کنم. تردید نکنید و از کارشناسان یا معلمان ارشد بیشتری برای کمک بخواهید.

در دفتر ما می گوییم: هدف اصلی شما این است که بهترین کار را با مشتری انجام دهید. اگر هدف شما این باشد که ببینید چه کاری انجام می دهید یا نشان می دهد چقدر می دانید، به عنوان یک معلم Pilates شکست خورده اید. همیشه به عنوان تمرینکننده بهتر است که رویکردی محتاطانهتری بیابیم. پزشکان پیشرفته تر می بینند که تهاجمی تر هستند، اما این به این دلیل است که آنها 20 یا 30 ساله بوده اند و در تجربه خود اعتماد به نفس دارند.

بیشتر با Brent Anderson: جایی که Pilates و فیزیوتراپی ملاقات می کنند .

Polestar Pilates آموزش مربی پیلاتس را در سراسر جهان ارائه می دهد. برنامه های آنها عبارتند از صدور گواهینامه جامع برای توانبخشی و همچنین کلاس های آموزش جامع ادامه تحصیل.