برنامه کاهش وزن تابستان شما

برای تابستان شکل بگیرید

من می دانم وقت آن است که برای کاهش وزن تابستان وقت بگذارم که آرام آرام از فروشگاه اتاق های اداری می آید. یک بار، من در خط بود که لباس را امتحان کنم و فقط از یکی از اتاق های مناسب شنیده بودم. زن پشت سر من زمزمه کرد: "او در حال تلاش برای کت و شلوار حمام"، همان لحن صدای ممکن است بگوید، "او فقط در سگ سگ گام است."

اگر زمستان سالم نباشد، ممکن است وسوسه شود که رژیم غذایی را از بین ببرد یا ساعت ها در ورزشگاه صرف کنید.

این سال، چرا یک رویکرد متفاوت را به کار نگیرید و وقت خود را صرف برنامه ای برای کاهش وزن کنید؟ شما به شکل شکل می گیرید، به جای عضله چربی ها را از دست می دهید و تغییرات دائمی ایجاد می کنید که سال ها طول می کشد.

چگونه برای تابستان آماده شوید

قبل از اینکه با یک برنامه ورزشی جدید و رژیم غذایی شروع کنید، به موارد زیر نیاز دارید:

  1. اگر یک جراحت، بیماری یا وضعیت پزشکی داشته اید، از دکتر خود یک لایحه بهداشتی دریافت کنید
  2. 20-60 دقیقه زمان، 4-5 روز در هفته ( تقسیم آن در صورت لزوم)
  3. تعهد به پیروی از رژیم سالم در بیشتر روزهای هفته
  4. دسترسی به وزنهای آزاد، نوارهای مقاومت یا ماشین آلات

برنامه قلبی شما

بخش اول هر برنامه کاهش وزن یا برنامه تناسب اندام، ورزش قلبی است . این پایه شما برای سوزاندن کالری است، قلب، ریه ها و بدن شما را تقویت می کند و بدن شما را برای فعالیت های تابستانی دیگر شما قوی می کند. اگر شما یک مبتدی هستید، وقت خود را برای کار کردن با مقدار قلب که نیاز به کاهش وزن دارید، حدود 5 یا 6 روز هفته در حدود 20-60 دقیقه در منطقه ضربان قلب خود قرار دهید.

از این نکات و دستورالعمل ها برای تنظیم برنامه قلب خود استفاده کنید:

تمرینات قلبی

برای ایده ها، از طریق برخی از تمرینات قلبی زیر را مرور کنید و تلاش کنید تا تمرینات را در صورت نیاز به تناسب اندام و اهداف خود تغییر دهید.

برای دیدن اینکه چقدر کالری با هر تمرین سوزانده اید، از این ماشین حساب کالری استفاده کنید .

بخش دوم برنامه شما تمرینات قدرتی برای ساخت عضلات لاغر و افزایش متابولیسم شما خواهد بود. برای سوختن اکثر کالری ها با حرکات ترکیبی (یعنی حرکت هایی که بیش از یک گروه عضلانی را هدف قرار می دهند) است. نمونه هایی می توانند squats ، lunges ، pushups ، و pull ups باشند .

چند دستورالعمل:

گام به گام آموزش قدرت

منابع زیر مراحل گام به گام برای کار کردن هر عضله در بدن شما ارائه می کنند.

در حالی که تمرین مهم است، اغلب بزرگترین تغییرات در وزن کاهش می یابد از رژیم غذایی شما. به طور خاص، شما می خواهید مطمئن شوید که کالری بیشتری را صرف غذا می کنید. یک راه برای رسیدن به آن این است که رژیم غذایی را دنبال کنید، اما در نظر داشته باشید که بسیاری از افراد در رژیم های سخت دچار مشکل هستند، بنابراین ممکن است در طول زمان تغییرات کوچکی پیدا کنید.

اگر تصمیم به پیگیری یک رژیم خاص دارید یا نه، چند نکته ساده وجود دارد که به شما در کنترل خوردن غذا کمک می کند:

برای راهنمایی بیشتر، به نکات جنیفر اسکات سریع برای کاهش وزن مراجعه کنید .

تغییرات خود را انجام دهید

چند نکته زیر کمربند خود دارید، اما اکنون باید دقیقا چگونگی رژیم غذایی خود را دریابید.

در زیر چند گزینه برای اینکه چگونه می توانید شروع کنید.

رژیم ساختاری را دنبال کنید

اکثر ما یک رژیم غذایی را در یک زمان و یا دیگر دنبال کرده ایم و می توانیم به حداقل آموزش دادن روش های سالمتر برای خوردن کمک کنیم. اگر تصمیم به پیروی از یک طرح ساختاری مانند Atkins یا Watch Watch دارید، ابتدا باید یک تحقیق انجام دهید تا یک رژیم غذایی مناسب برای شما پیدا کند. این منابع اطلاعاتی درباره رژیم های مختلف ارائه می دهند تا به شما کمک کنند.

تغییرات کوچک در رژیم فعلی شما

این واقعا رویکرد مورد علاقه من برای از دست دادن وزن است. این به عنوان یک رژیم غذایی مطلوب نیست - با اکثر رژیم های غذایی، شما کالری های خود را تا حد زیادی کاهش می دهید که در نهایت کاهش وزن را سریعتر از تغییرات کوچک انجام می دهید. با این حال، با این روش، مجبور نیستید غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، مجبور نیستید تغییر دهید که چطور یک شبه غذا بخورید و تغییراتی که ایجاد می کنید بیشتر احتمال دارد که دائمی باشند.

برخی ایده ها برای ایجاد تغییرات کوچک و سالم:

ترفند برای تماشای کالری شما، یافتن یک استراتژی است که می توانید با آن به طور مرتب ادامه دهید. اگر شما ساعت های دیوانه کار می کنید، بچه ها برای مراقبت از خود داشته باشید و زمان نداشته باشید، انتخاب رژیم غذایی پیچیده ممکن است بهترین ایده ای باشد. از سوی دیگر، اگر زمان بیشتری داشته باشید، یادگیری نحوه ی وعده های غذایی سالم ممکن است چیزی باشد که از آن لذت می برید.

اجزای برنامه کاهش وزن ساده هستند - قلب، تمرینات قدرتی و خوردن سالم. ساده نیست، اجرای این عناصر مختلف را به یک برنامه منسجم که متناسب با آنچه که دوست دارید، آنچه شما می توانید انجام دهید و آنچه شما می خواهید برای رسیدن به آن است.

راه درست برای راه اندازی یک برنامه تمرینی وجود ندارد، اما اگر به کمک نیاز دارید، من برخی از منابع را جمع آوری کرده ام تا بتوانم همه چیز را با هم ترکیب کنیم.

هر کدام از مسیر شما بروید، به یاد داشته باشید که شروع یک کاهش وزن یا برنامه تناسب اندام، فقط یک رویداد تابستانی نیست ... بلکه صرفا در مورد از دست دادن وزن است و در کت و شلوار حمام خوب است.

برای تغییرات دائمی و دائمی، شما همچنین نیاز به یک زندگی سالم را دارید . این میل است که به شما کمک می کند تا انتخاب های روزانه برای سلامتی، تناسب اندام و کاهش وزن لازم را انجام دهید.

وحشت تلاش در شنا کردن لباس در واقعیت خشن نورپردازی فلورسنت را نمی توان انکار کرد. با این حال، می توانید آن را با تعیین مناسب کت و شلواری برای بدن خودتان آسانتر کنید. کارشناس مد، سینتیا نلیس می گوید: "ممکن است ساده تر از آن باشد که مواجهه با این لحظه حقیقت در طول اولین بار در سالن لباس شنا، اما حداقل تنوع و اندازه تناسب اندام هر سال بهبود می یابد."

یک لباس مناسب را پیدا کنید

اگر سینتیا کوچک است، توصیه می کند تاپس بیکینی پرپشت بپوشد. اگر شما در پایین بیشتر هستید، یک سارنگ را امتحان کنید که "شلوغ ترین و شیک ترین راه برای پوشاندن" است.

برای کسانی که با قفسه سینه خوش تیپ هستند، ابتدا برای حمایت از آنها بروید. سعی کنید بیکینی ها را بالا ببرید یا برای یک قطعه با یک سینه ساختاری بروید. شما همچنین می توانید از دکمه های گل و گیاه استراتژیک استفاده کنید، نوارها و رنگ های رنگی را برای افزودن علاقه و زیبایی شکل خود استفاده کنید.

برای اینکه انتخاب خود را حتی کمتر بی دردسر، این نکات را از سینتیا امتحان کنید:

یک توصیه دیگر: همیشه به یاد داشته باشید که هیچ نور فلورسنت در ساحل وجود ندارد . خورشید خیلی آمرزنده است، بنابراین هیچ کس متوجه نقایص جزئی نمی شود. علاوه بر این، در اتاق پانسمان شما به خودتان نزدیک و شخصی نگاه می کنید. فراموش نکنید که اکثر مردم بینی خود را با شما در کنار استخر نخواهند گذاشت.

کلاهبرداری برای تابستان یافتن راه هایی برای ماندن فعال، سالم بودن و ایجاد اعتماد به نفس در بدن است. اگر از خود مراقبت می کنید، افتخار می کنید که چگونه نگاه می کنید و بدن شما حرکت می کند. هرچه بیشتر تمرین کنید، ساده تر می شود و بهتر از خودتان احساس می کنید.