سیب زمینی شیرین با گوجه فرنگی و کله

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 251

چربی - 12 گرم

کربوهیدرات - 20 گرم

پروتئین - 16 گرم

زمان کل 40 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 30 دقیقه
خدمت 2 (1 قاشق غذا خوری + 2 تخم مرغ)

یک قاشق غذاخوری پر از پروتئین و صبحانه فیبر بالا را در چند دقیقه ایجاد کنید. کسانی که بیماری سلیاک دارند، نمیتوانند از خوردن نان تست بگذرند، زیرا تخم مرغ همراه با بستنی از سیب زمینی شیرین ترد است.

از آنجایی که سبزیجات ممکن است در زمان صبحانه دشوار باشد، این دستور غذا به چند وعده غذایی اضافی کمک می کند. گوجه فرنگی سفت شده با مخلوط با گوجه فرنگی آبدار و شیرین یک ترکیب برنده است.

عناصر

• 1 سیب زمینی شیرینی متوسط
• 2 قاشق چای خوری روغن زیتون
• ¼ قاشق چایخوری نمک کوشر
• فلفل سیاه تازه تازه
• 1 فنجان کلوچه خرد شده
• 1 فنجان گوجه فرنگی خرد شده
• 4 تخم مرغ بزرگ

آماده سازی

1. سیب زمینی شیرین را با استفاده از یک جعبه سیب زمینی و یا پنیر ژولین بریزید.
2. روغن را در یک اسطوخودوس غیرطبیعی روی گرمای متوسط ​​قرار دهید.
3. اضافه کردن سیب زمینی شیرین، فصل را با نمک و فلفل سیاه به مزه.
4. سوپ سیب زمینی شیرین را برای مدت 10 دقیقه، اغلب متمرکز کنید.
5. اضافه کردن گوجه فرنگی و گوجه فرنگی را اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر اضافه کنید.
6. هنگامی که کلم بریزید و سیب زمینی شیرین ترد می شود، انتقال به یک صفحه.
7. بازگشت اسکیلت به گرما و اضافه کردن تخم مرغ به پان طبخ به عنوان مورد نظر

1. تخم مرغ را با مخلوط سیب زمینی شیرین سرو کنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

شما می توانید همان روش را با استفاده از سیب زمینی معمولی به جای سیب زمینی شیرین برای ترکیب ترکیب مواد مغذی دنبال کنید. پودر نور از پنیر چدار دمیده شده و یا فتا فرو ریختن افزودنی فوق العاده ای برای این وعده غذایی است. اگر دوست دارید چیزهای تند و طعنه خورده به ظرفی که به پایان رسید با چند تکه سس گرم و یا تکه تکه فلفل قرمز ضربه بزنید.

نکات آشپزی و خدمت

هش می تواند پیش از وقت برای صبحانه یا صبحانه دوباره گرم شود؛ قبل از خدمت، تخم مرغ را درست کنید اسکله نانسیکت برای این بهتر است زیرا شما می توانید از مقدار کمی روغن استفاده کنید. یک دست نگهدارنده ژولین را می توان در هر فروشگاه لوازم آشپزخانه برای کمتر از 10 دلار پیدا کرد.