در حال اجرا می تواند حواس پرتی و انتشار باور نکردنی در طول زمان استرس زا باشد. و اندورفین اسرار بدن شما را در حین در حال اجرا می تواند خلق و خو خود را افزایش طبیعی است. اما به سادگی رفتن به سوی اجرای ممکن است به اندازه کافی برای از بین بردن خستگی های شما نباشد. اگر تنظیمات خاموش باشد یا در فضای مناسب ذهنیتان قرار نگیرید، می توانید احساس اضطراب بیشتری را احساس کنید.
در اینجا چند راه برای اطمینان از اینکه اجرای شما یک تنش است:
1. مسیر مناسب را انتخاب کنید. شما نمیتوانید راحتتر از خروج از خانه خود را شروع کنید، اما راه یافتن آرامش ممکن است کمی بیشتر تلاش کنید. به جای جلوگیری از استفاده از اتومبیل و نیاز به توقف در چراغ قرمز، به دنبال مسیر بدون ماشین و یا دنباله با مناظر، عطر و طعم و مزه استراحت. (نکته: شما معمولا نمی توانید در نزدیکی یک آب در حال حرکت نادرست باشید.) در حال اجرا بر روی مسیر بدون ماشین نیز مزایای اجتناب از رانندگان گول خوردن نظرات ناراحت کننده و مزاحم را به شما می دهد.
بیشتر: 7 راه برای پیدا کردن مسیرهای در حال اجرا
2. از تنش غیر ضروری اجتناب کنید. هنگامی که ما تحت فشار قرار می گیریم، ما تمایل داریم که استرس را در دست و شانه مان نگه داریم. من تعداد زیادی از دونده ها را می بینم که مشت هایشان را به روش مشخصی خرد می کنند، که می تواند منجر به تنش در بقیه بازوی شما و تا شانه ها و گردن شما شود. این تنش غیر ضروری می تواند فرم فعلی شما را پرتاب کند و موجب درد در شانه ها، گردن و پایین آمدن شما شود.
به جای خرد کردن مشتهای خود، دستان خود را در یک مشت مچاله نگه دارید، تقریبا مثل اینکه شما یک تراشه سیب زمینی نگه دارید و نمی خواهید آن را بشکنید. این کمک خواهد کرد که تمام بدن شما را به آرامی و همچنین به شما اجازه می دهد تا بسیار موثر تر نفس بکشد.
بیشتر: 10 نکته برای فرم مناسب اجرا
3. به درستی نفس بکشم. اگر تنفس شما بیش از حد کم باشد، نمیخواهید احساس آرامش کنید، و شما ممکن است دندان جانبی مزاحم دریافت کنید.
برای به دست آوردن حداکثر مقدار اکسیژن، از طریق دهان و بینی خود نفس بکشید و از دهان خود خارج شوید. تمرکز بر مصرف نفس شکم عمیق شما باید شکم خود را گسترش دهید، نه سینه بالایی. اگر احساس می کنید تنفس شما کم و بیش از حد کنترل است، سرعت خود را کم کنید.
4. با مردم آزار دهنده فرار نکنید. در حال اجرا با دیگران که عادت های آزار دهنده ای دارند - مانند شکایت، بی حوصله بودن، غلبه بر مکالمه، و یا با تغییر شلوغ - می تواند تجربه آرام و آرامی را تجربه کند. اگرچه من از گروه دوستی با یک گروه لذت می برم، من اغلب آرام تر و رضایت بخش تر می شوم، آنهایی هستند که من تنها انجام می دهند.
بیشتر:
چگونه با Naysayers مقابله کنیم
نکات عتیقه برای گروه در حال اجرا
5. سعی نکنید هر سوابق را شکستن. اگر شما برای اجرای با انتظارات بسیار بالایی از اینکه تا چه حد و یا سریع شما باید اجرا کنید و شما کوتاه می شوید، ممکن است در پایان بیشتر از زمانی که شروع کردید، بیشتر احساس تنهایی کنید. سعی کنید هر اجرا را به عملکرد مدال طلا تبدیل نکنید. در طول یک یا دو هفته یک بار، در مورد سرعت یا فاصله خود نگران نباشید. فقط آن را آسان، اجازه دهید ذهن شما سرگردان، و استراحت.
6. لبخند لبخند زدن اندورفین های شما را فعال می کند، و هنگامی که لبخند می زنید، واقعا احساس سختی می کنید.
اگر احساس عجیب و غریب فقط با لبخند زدن در هیچ چیز، چهره شاد خود را برای زمانی که کسی در مسیر مسیر خود را می بینید نجات دهید. به عنوان یک دونده دوستانه یا مواجهه با آن، معمولا من را از هر خللی خشن که ممکن است درونش بگذارد، برمیدارد.