این که آیا شما از طریق خستگی یا بعضی از ناراحتی های فیزیکی در طول یک رنج رنج می برید، کمک می کند تا سعی کنید خودتان را منحرف سازید. در اینجا چند استراتژی برای امتحان کردن وجود دارد.
خارج از منطقه
زون کردن ممکن است به عنوان یک استراتژی ساده صدق کند، اما ناراحت کننده تر است که احساس می کنید، سخت تر از آن است که فوکوس را دور از آن انجام دهید. این کمک می کند تا تمرین ذهنی را در طول تمرینات انجام دهید تا زمانی که بیشتر به آن نیاز دارید، طبیعت دوم تبدیل شود.
با توجه به محیط اطراف خود شروع کنید. سعی کنید واقعا تمرکز خود را بر منظره ها و صداهای شما گذراندید. این معمولا بسیار آسان است اگر شما در یک مسابقه اجرا می کنید و بسیاری از دونده ها، تماشاگران و سایر حواس او را پرت می کنند. اگر مشکلی در ذهن شما وجود دارد، شروع به صحبت کردن در مورد آنچه که می بینید شروع کنید.
از موسیقی استفاده کنید
گوش دادن به موسیقی در اجرا می تواند به شما کمک کند تا خستگی را از بین ببرد و انگیزه شما را برای اجرا طولانی تر کند. آهنگ های انگیزشی را انتخاب کنید و یک لیست پخش برای تمرین خود ایجاد کنید این به شما کمک می کند تا از تماشای خود به طور مداوم چک کنید تا ببیند چقدر بیشتر باید بروید.
سعی کنید از بین بردن
هنگامی که چند سال پیش یک ماراتن را اجرا کردم، پای من به عنوان علامت 23 دلاری نزدیک شدم. شوهر و دخترم برای من در انتظار من بود، به من افزایش زیادی داد. در آن لحظه، من در مورد پاهایم فراموش کرده بودم و در مورد دیدن چهره های آنها در خط پایان فکر کردم.
این کار کرد من توانستم سرعت را برای سه مایل نهایی بلند کنم. فکری روحی که من استفاده کردم اختلال است، که بر روی چیز دیگری تمرکز می کند تا ذهن شما را از فکر کردن در مورد درد فیزیکی دور نگه دارد. بازخورد معاینه همچنین می تواند در طی طولانی مدت، از طریق خستگی، به شما کمک کند.
خوب فکر کن
رویکرد دیگری در مورد چیزی است که نیاز به تمرکز زیادی دارد.
وقتی که در طول تردمیل اجرا می شود، این کار به بهترین شکل انجام می شود، زمانی که چیز زیادی به نظر نمی رسد. قبل از اینکه به تردمیل بروم، من در حال حاضر در مورد یک ایمیل که باید بنویسم، یک مشکل که من تلاش می کنم از طریق کار یا یک گفتگوی مهم که باید انجام دهم را داشته باشم. من شروع به ساختن آن میکنم، و قبل از آنکه بفهمم، چندین کیلومتر در راهم هستم. در حال اجرا می تواند به شما کمک کند که ذهن خود را پاک کنید و فقط فرصتی برای تمرکز واقعی روی یک موضوع ایجاد کنید. من در جریان اجرای برخی از بهترین طوفان های من به سر می برم.
استفاده از اشیاء به عنوان حواس پرتی
چه چیزی برای یک دونده کار می کند ممکن است برای دیگری کارآمد باشد، بنابراین ممکن است مجبور شوید اشیاء یا افکار مختلف را به عنوان حواس پرتیها سعی کنید. من در مورد یک ماراتنر که 13 قطعه نوار را در هر آستین گذاشته بودم شنیدم و آنها را به صورت یکسانی کنار گذاشتند. تمرکز بر روی نوارهای نوار ممکن است برای شما کار نکند، اما آزمایشات را ادامه دهید و در نهایت چیزی را پیدا کنید که در منطقه شما را پیدا کند.
با خودت صحبت کن
این که آیا شما به خودتان فکر می کنید یا با صدای بلند صحبت می کنید، صحبت های خود را بیان کنید. تکرار مانتراسهای اجرا کنید برای به دست آوردن این نکته خودتان را به یاد بیاورید. یادتان باشد که قبل از اینکه خستگی و درد را پیش بینی کنید و چگونه می توانید آن را دوباره انجام دهید.