نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 543
چربی - 38 گرم
کربوهیدرات - 14 گرم
پروتئین - 36 گرم
مجموع زمان 45 دقیقه
آماده 25 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 4 (1/4 فریتاتا)
این frittata می تواند برای هر وعده غذایی است. من دوست دارم آن را برای یک شام سریع بیاورم و بقیه را برای صبحانه و یا ناهار بخورم. این را می توان با هر گونه تثبیت پیتزا که می خواهید انجام دهید.
عناصر
- 12 تخم مرغ متوسط
- 2 قاشق غذا خوری آب
- 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 2 فلفل سبز متوسط (خرد شده)
- 8 اونس قارچ (قطعه قطعه شده)
- 1/4 فنجان فلفل قرمز (خرد شده)
- 2 قاشق چایخوری پونه
- 4 میخک سیر (منگنز)
- 8 اونس پنیر ماتسارلا بخارپز (تکه تکه شده)
- 1 فنجان سس پاستا با سس گوشتی کم سس
آماده سازی
1. حرارت روغن را در کیسه نوشیدنی بزرگ ضدعفونی کنید.
2. سیب زمینی فلفل سبز، قارچ و پنیری را برای حدود 5 دقیقه صید کنید. سیر را اضافه کنید و یک دقیقه دیگر بخورید نمک، نمک و فلفل را اضافه کنید. خوب به هم بزنید.
3. تخم مرغ و مایع را با هم مخلوط کنید. نمک و فلفل بیشتری اضافه کنید. اضافه کردن مخلوط به پان
4. مخلوط تخم مرغ به عنوان آن را کوک، مخلوط تخم مرغ پخته شده در سراسر توزیع شده است. در حدود 2-3 دقیقه، باید به اندازه کافی "بدن" برای شنا کردن برخی از سس ماکارونی در بالای صفحه.
این کار را انجام دهید و سپس پنیر را اضافه کنید.
5. فریتاتا را زیر گوشت قرار دهید تا قهوه را بالا بیاورید. از این نقطه، تخم مرغ باید از طریق پخته شود. بررسی. اگر آنها نبودند، کوره را به 300 تغییر دهید و چند دقیقه بیشتر بگذارید.