آسان است تصور کنید وزن های دست را به یک تمرین Pilates متصل کنیم، و بسیاری از افراد انجام می دهند. اما باید؟ در اینجا ما نگاهی دقیق به نقش وزن مچ دست و دست در تمرینات Pilates می بینیم.
اول، بیایید روشن کنیم که ما در مورد وزن های سبک دست صحبت می کنیم - برای زنان، معمولا 1-3 پوند؛ برای مردان، کمی بیشتر. ما از وزنه های سبک استفاده می کنیم، زیرا هنگام انجام ورزش به غیر از تمرین تمرین وزن، خطراتی در ارتباط با استفاده از وزنه سنگین وجود دارد.
وزن های سنگین وزن باعث ایجاد اهرم و چالش های حرکتی می شود که می تواند شما را از هم ترازی خارج کند. استراحت گردن، شانه ها و عقب و تاکید بر تمرین را از هسته تا اندامها تغییر دهید. فقط مخالف آنچه که ما در Pilates می خواهیم.
همچنین می توان از وزن مچ پا استفاده کرد. آنها همچنین در صورتی که بیش از حد سنگین هستند، مسائل هم ترازی و استرس را مطرح کنند.
چرا ما از وزنه های سبک استفاده می کنیم؟
بعضی از مزایای این است که بعضی اوقات وزنه های دست یا شاید وزنه های مچ دست را به تمرین خود اضافه کنید.
- تونینگ عضله حتی سبک وزن برخی از توانایی های تونر عضله اضافی را برای تمرینات اضافه می کند. بسته به تمرین، شما می توانید از عضلات بازوها، پشت، شانه ها، سینه و پایین به هسته خود بیفزایید. در سبک پیلاتس واقعی، ما مقاومت در هر دو تلاش و آزادی عمل. به این ترتیب ما از انقباضات غیر عادی استفاده می کنیم که عضلات طولانی و قوی ایجاد می کنند. باز هم، یکی از دلایلی که ما از وزن سبک تر استفاده می کنیم این است که کنترل سطح چالش را انجام دهیم و از عضلات استفاده نکنیم که از تعادل با تمرین نباشد.
- کاهش وزن ما دوست داریم چیزهایی را انجام دهیم که به کاهش وزن کمک کنند. هر تعداد کمی شمارش می شود اضافه کردن وزن به تمرین باعث افزایش میزان مصرف انرژی در ورزش می شود و باعث سوختن کالری می شود. اما بیایید واقع بینانه باشیم، نه به طور کلی. من همچنین دیدم دی وی دی های پیلاتیز وزن های دست را اضافه می کند تا جنبه قلب شناسی گرم شدن را بر اساس بیدار شدن در محل یا حرکت های رقص مانند افزایش دهد.
- آگاهی هسته ای در حالت ایده آل، شما با استفاده از ماشین های Pilates دیگر از وزنه های دست استفاده می کنید، به این معنی که این تجهیزات به گونه ای استفاده می شود که توجه، اطلاعات و انرژی را به هسته شما می فرستد. همچنین، حتی اگر وزن سبک باشد، وزنه های دست، برای شانه ها، هسته و لگن شما کار پاکسازی بیشتری ایجاد می کنند.
- تنوع نگه داشتن تنوع در روال خود، محافظت خوبی در برابر فرسودگی شغلی است. اگر وزن دست ها دارای برخی از upsides است، که آنها انجام می شود، چرا که گاهی اوقات آنها را اضافه کنید؟ شخصا من ایده استفاده از آنها را همیشه دوست ندارم زیرا آنها می توانند از توجه عمیق هسته ای که در Pilates مهم هستند مهم نیست، به جز اینکه آنها می توانند جریان تمرین خوب را متوقف کنند. جریان یک جنبه کلیدی تمرینات Pilates است .
آیا می توانم تمرینات Pilates را با وزن دست انجام دهم؟
در اینجا برخی از تمرینات پیلاتیز کلاسیک (حتی اگر ما چیزی غیر از کلاسیک انجام می دهیم) ممکن است وزنهای دست را با:
البته شما می توانید خلاق باشید. بسیاری دیگر از پایه های Pilates وجود دارد و تمرینات وزن را می توان به اضافه شده است. همچنین وزن بدن مچ پا. شما حتی می توانید وزنه را به تمرینات انجام شده در سایر تجهیزات Pilates اضافه کنید. اگر می خواهید وزن خود را در مورد اصلاح طلبان استفاده کنید، باید وزنه های مچ دست خود را داشته باشند، اما صندلی ورزش و صندلی Pilates، نامزد خوبی برای وزن دست هستند.
مهمترین چیزی که باید در نظر داشته باشید این است که شما نمی خواهید وزن دست با هدف تمرین تداخل داشته باشد. بنابراین، شما نمیتوانید از وزن دست در تمرینات استفاده کنید، جایی که به معنای واقعی کلمه در راه است. در Pilates، تمرینات نوردی مانند نورد مانند یک توپ یا مهر و موم، و تمرینات که در آن شما نیاز به استفاده از دست خود را برای ثبات یا تحمل وزن را شامل می شود.
همچنین به خاطر داشته باشید که وزن در انتهای بازوها یا پاها، چالش اهرم را در تمرینات افزایش می دهد. شما ممکن است بخواهید با دستان خود را نزدیکتر به بدن خود تغییر دهید. پیچ و مهره ستون فقرات و رول به عقب ، فقط برای مثال، می تواند با خم آرنج انجام شود و ارتفاع شانه را حفظ کند در حالی که دست با وزن در مقابل قفسه سینه، مشت به مشت است.
از آن لذت ببرید و از وزن استفاده کنید.