میوه های مرکبات بعد از صبحانه خوردن

محبوب ترین راه برای خوردن میوه های مرکبات، مانند پرتقال و گریپ فروت ، به صورت آب لیمو به خصوص در صبحانه است . به نظر می رسد که اتصال آب پرتقال و آب گریپ فروت به عنوان غذاهای صبحانه چنان قوی است که مردم در مورد مصرف آنها در بقیه روز فکر نمی کنند. این شرم آور است زیرا میوه های مرکبات نسبتا ارزان، مغذی و سالم هستند.

میوه های مرکبات غنی از ویتامین C، فیتو شیمی و فیبر هستند . محبوب ترین مرکبات مرکبات نارنجی است که معمولا در صبح به عنوان آب پرتقال به کار می رود. لیمو، لیمو و گریپ فروت در کالری بسیار کم هستند. پرتقال، تنگلوز و نارنگی دارای کالری بیشتری هستند اما هنوز کالری زیادی ندارند.

مرکبات در میزان گلوکز متفاوتند. لیمو و لیمو بسیار ترش هستند، بنابراین سخت است که آنها را بخورند. گریپ فروت ها کاملا ترش نیستند، اما برای خوردن گریپ فروت با کمی شکر معمول است. پرتقال و نارنگی بسیار شیرین هستند.

انتخاب، ذخیره و آماده سازی مرکبات

هنگامی که آنها را انتخاب کنید میوه های مرکبات باید قوی باشند و برای اندازه آنها کمی سنگین باشند. میوه ها را انتخاب کنید که تمیز و پاک نشده اند.

اکثر مرکبات برای ذخیره سازی آسان است زیرا شما می توانید آنها را در دمای اتاق نگه دارید تا زمانی که پوست ها دست نخورده باقی بمانند. هنگامی که آنها پوست کنده یا برش داده می شوند، گوشت باید در یخچال نگهداری شود.

آنها را ظرف 3 تا 4 روز بخورید.

پرتقال های خود را پاره کنید و بخش ها را جدا کنید. گریپ فروت همچنین می تواند به این شکل تهیه شود، اما ممکن است بعضی از شکر یا شیرین کننده دیگری نیاز داشته باشند. شما همچنین می توانید از پرتقال و گریپ فروت در دستور العمل استفاده کنید یا آب را به عنوان یک نوشیدنی خدمت کنید. توجه داشته باشید که هنگام خرید سبزی گریپ فروت معمولا قند را اضافه می کنید - لیست مواد تشکیل دهنده را ببینید تا ببینید چه چیزی در آن موجود است.

ایده های عالی برای میوه های مرکبات

اکثر مردم نیاز به افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات خود دارند، بنابراین مصرف چند روز در هفته پرتقال یک راه عالی برای برآورده ساختن این نیاز است. در اینجا چند نکته برای پرتقال بیشتر در رژیم سالم شما وجود دارد:

> منبع:

> پایگاه داده ملی مغذی USDA برای استاندارد مرجع (شماره 28، منتشر شده در سپتامبر 2015، کمی تجدید نظر مه 2016)