آیا احساس می کنید که خیلی لاغر هستید؟ اگر چنین است، اگر بخواهید وزن خود را افزایش دهید، باید میزان مصرف کالری خود را افزایش دهید. به نظر می رسد آسان به اندازه کافی، اما اگر شما بیش از حد شلوغ برای خوردن، شما فقط به طور طبیعی نازک، و یا اگر شما یک وضعیت بهداشتی است که بر اشتها شما تاثیر می گذارد.
چه چیزی در مورد مصرف محرک های اشتها برای افزایش وزن؟
پزشکان ممکن است داروهایی را تجویز کنند که باعث بهبود اشتها شوند. آنها شامل برخی داروهای ضد افسردگی، داروهای استروئیدی و داروهای مرتبط با ماری جوانا هستند. این داروها می توانند کمک کنند اما شما باید با پزشک خود کار کنید تا بتوانید بهترین چیز را برای شما بیابید. چندین محصول طبیعی وجود دارد که ادعا می کنند که محرک های اشتها هستند اما به نظر نمی رسد که هیچ مدرکی برای حمایت از این ادعاها داشته باشند. با این حال، مکمل های روی ممکن است در صورت کمبود روی شما کمک کنند. باز هم، این چیزی است که شما باید دکتر خود را در مورد آن ببینید.
انباشت مواد غذایی سالم با افزایش وزن
اگر اشتهای زیاد نداشته باشید، احتمالا بهتر است اگر در روزهای تعطیلات کوچک بخورید. اگر این یک مسئله زمانی است، شاید شما نیاز به افزایش اندازه وعده های غذایی که در حال خوردن آن هستید. مهم نیست اگر غذا های اضافی بخورید یا میزان وعده های غذایی که معمولا غذا می خورید افزایش دهید، این به شما بستگی دارد، اما در یک تله مواد غذایی نابود نمی شوید. غذاهای به دست آوردن چربی را انتخاب کنید که هم انرژی و هم مواد مغذی دارند. نیاز به برخی ایده ها دارید؟ نگاهی به این 11 راهنمایی ساده که به شما کمک می کند وزن خود را افزایش دهید.
1 - یک برش اضافی از نان برشته کل با کره بادام زمینی در صبحانه
یک راه برای افزایش کالری شما این است که وعده های غذایی خود را افزایش دهید. با یک صبحانه صبحانه شروع کنید و یک ترشی اضافی یا دو تست کامل دانه با کره بادام زمینی داشته باشید . دانه های کامل برای فیبر و کره های بادام زمینی مهم هستند و دارای چربی و پروتئین هستند.
2 - اضافه کردن پنیر اضافی به املت - و استفاده از یک تخم مرغ اضافی
املت معمولا با دو یا سه تخم مرغ، برخی از پنیر و انواع مواد افزودنی ساخته شده است، بنابراین آنها در حال حاضر انرژی متراکم هستند. اضافه کردن کالری اضافی با استفاده از یک پنیر کمی بیشتر و یک تخم مرغ اضافی در مهره خود. اما اتاق هایی برای سبزیجات سالم مانند اسفناج، فلفل و پیاز، یا شاید برخی قارچ ها و گوجه فرنگی را ذخیره کنید.
3 - یک سیب را به هم بزنید و با کره گردو سرو کنید
اکثر مردم میوه ها و سبزیجات را به اندازه کافی نمی گیرند و گرچه اکثر آنها کالری کمتری دارند، نمی خواهید آنها را از بین ببرید. بنابراین کالری های خوراکی خود را با اضافه کردن برخی از بادام، بادام زمینی یا کره بادام زمینی بر روی برش سیب، تقویت کنید. طعم فوق العاده ای است و شما همراه با کالری های شما مقدار زیادی مواد مغذی دریافت می کنید.
4 - سس پنیر را به سبزیجات سبز اضافه کنید
مادر شما به شما گفت که غذاهای خود را بخورید و کاملا درست بود. سبزیجات سبز و رنگارنگ پر از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. اما، آنها کالری کم دارند. افزایش مصرف انرژی خود را با افزودن پنیر یا سس پنیر به سبزیجات سبز مورد علاقه خود را.
5 - آجیل خرد شده، جو، میوه و عسل را به ماست اضافه کنید
در اینجا یکی از ایده های مورد علاقه ما است. با یک ماست سرخ شده یونانی با یك قاشق چایخوری شروع كنید و بخش بزرگی از گردو، بادام یا پخته شده را اضافه كنید، به علاوه جو و میوه های خشک مورد علاقه خود را. آن را با یک قاشق غذاخوری عسل بالا ببرید و غذای خوشمزه و سالمتر دسر و یا دسر را در نظر بگیرید. ماست دارای باکتری های دوستانه است که به حفظ سلامت روده شما کمک می کند و آجیل دارای چربی های مفید و اضافه کردن کالری هایی هستند که شما نیاز دارید.
6 - سیب زمینی خود را با کرم ترش بزنید
سیب زمینی در سمت نشاسته قرار دارند، بنابراین آنها منبع خوبی از کالری هستند. تقویت کالری را با اضافه کردن خامه ترش کنید. سیب زمینی یک رپ خوب بدست می آورد زیرا کربوهیدرات زیاد است اما بدن شما از انرژی کربن استفاده می کند و سیب زمینی غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر است . تمرکز کمتری از کلسیم همراه با کالری اضافی می دهد. شما همچنین می توانید کالری با پنیر یا شیرینی اضافه کنید.
7 - یک کیسه ای از مخلوط دنباله برای یک اسنک راحت بگذارید
مخلوط دنباله مخلوطی از آجیل، دانه، غلات و میوه خشک است. شما می توانید مخلوط دنباله در فروشگاه های مواد غذایی خرید و یا خود را. در واقع، با افزودن تراشه های شکلات، می توانید چند کالری بیشتری اضافه کنید. مخلوط دنباله خود را در یک کیسه پلاستیکی یا ظرف نگه دارید و آنها را با خود حمل کنید، بنابراین شما باید چیزی را در طول روز از بین ببرید.
8 - شما می توانید پروتئین مصرف (و کالری) با پروتئین میله را افزایش می دهد
میله های پروتئینی شبیه به مخلوط دنباله، اما کمی کمتر غلیظ است. شما می توانید پروتئین های خود را بفروشید و یا تعداد زیادی از میله ها را در هر فروشگاه مواد غذایی یا فروشگاه راحتی خریداری کنید. برای دیدن میزان کالری که در هر خدمت دریافت می کنید، از برچسب های آمار تغذیه اطمینان حاصل کنید.
9 - خوردن بخش های بزرگتر از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین
ذرت شیرین و سیب زمینی هر دو سبزیجات مغذی هستند، و آنها نیز در سمت نشاسته هستند، بنابراین آنها با کالری بیشتری نسبت به سبزیجات سبز بیشتر است. بنابراین، در حالی که نمیخواهید در بوته بروکسل، بروکلی و کلم بروید، می توانید از سیب زمینی و ذرت شیرین لذت ببرید. سیب زمینی شیرین نیز خوب است.
10 - نوشیدنی شیر کامل، 100 درصد میوه یا سبزیجات
شما قصد دارید برای نوشیدن برخی نوشیدنی ها در طول روز بخورید. نوشابه های گازدار ممکن است وسوسه انگیز باشند، و در حالی که کالری زیاد هستند، هیچ چیز دیگری برای تغذیه ندارند. پنیر یا آب میوه و سبزی را انتخاب کنید تا به مقدار روزانه ویتامین ها و مواد معدنی خود اضافه کنید.
11 - سوپ های خامه ای را انتخاب کنید
سوپ های خامه ای با کالری بیشتری نسبت به سوپ هایی که براساس سوپ استفاده می شود بیشتر است. یک کاسه بزرگ از سوپ خامه ای و نان گرم خرد شده می تواند یک وعده غذایی با انعطاف پذیری عالی داشته باشد . با انتخاب یک کرم کلم بروکلی، کرم قارچ یا انواع مشابه سوپ، سوپ های شیرین خود را سالم نگه دارید.
> منابع:
> افراد R، نیکولز، W. "آیا ما باید از محرک های اشتها برای بیماران سالمند دچار سوء تغذیه استفاده کنیم؟" J Fam Pract. 2007 سپتامبر؛ 56 (9): 761-762
> Pisano M، > Hilas > O. "اختلالات روی و طعم در بزرگسالان سالمند: بررسی ادبیات." Consult Pharm. مه 2016؛ 31 (5): 267-70.
> مرکز سرطان جامع دانشگاه نیومکزیکو. "اشتها زودرس / احساس کامل در اوایل (صبح زود)."