برای یوگا خود را خنک می کند

در پایان یک جلسه یوگا، زمان را برای خنک شدن با برخی از بازوهای بازو، تیزهوایی و انحصارات غیرفعال، وقت بگذارید. این عضلات همچنین می توانند زمانی که شما فقط بخواهید بدن خود را آرام بخوانید، خود را حفظ کنید، اما هنگامی که گرم می شوید، عمیق تر خواهید شد. برای بعضی از موزها پیشنهادات توصیه می شود و همیشه می تواند برای تجربه ترمیمی استفاده شود.

1 - کبوتر پوز (Eka Pada Rajakapotasana)

آمادگی کبوتر عکس قهرمان / گتی ایماژ

شروع به گرفتن کبوتر بلند در هر طرف. با پای راست به جلو بکشید. اطمینان حاصل کنید که خودتان را با یک پتو یا بلوک زیر انسداد سمت راست اگر آن را به طبقه به خودی خود نمی آیند. مهم این است که احساس کنید در اینجا حمایت می کنید تا بتوانید راحت و آرام باشید.

به عقب بر گردیم، به شما اجازه می دهد وزن تنه تنه خود را بر روی پای خود قرار دهید. شما می توانید چند بار قبل از اینکه به موقعیت کشیده شده برسید، بالا و پایین بیاورید. اگر سمعک شما به طبقه نرسیده باشد، از یک بلوک یا دو زیر آنها استفاده کنید. اگر سمعک شما به آسانی به طبقه برسد، سلاح های خود را گسترش دهید و پیشانی خود را به مات یا یک بلوک بردارید.

توجه خود را به باسن خود جلب کنید. سمت چپ ممکن است بالاتر از سمت راست باشد زیرا میل به چرخاندن سمت راست به سمت راست است. سعی کنید آنها را از سطح بیابید. برای دو دقیقه یا حدود بیست نفس بمانید. سپس فرایند را با پای چپ به جلو تکرار کنید.

2 - پل پشتیبانی شده

پل پشتیبانی شده با یک بلوک ظاهر می شود. ان پیزر

رول بر روی پشت شما. زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی کف نزدیک کف لب خود قرار دهید. یک بلوک در نزدیکی وجود دارد در استنشاق، باسن خود را از کف جدا کنید و بلوک را زیر سینه خود قرار دهید و به یک پل متحرک متصل شوید .

این بلوک دارای سه ارتفاع مختلف ممکن است، بنابراین تصمیم بگیرید که چقدر شما آن را می خواهید. از آنجا که ما خنک کننده است، آن را راحت نگه دارید. اجازه دهید که صلیب بر روی بلوک بماند شانه های خود را پایین بیاورید و برای 10-20 نفس بمانید.

برای بیرون آمدن، پای خود را به شدت فشار دهید و بالش های خود را قبل از از بین بردن بلوک و آزاد کردن ستون فقرات خود را به کف. پای خود را به اندازه ماته خود بگذارید و زانوها را به هم بزنید. چند نفس در اینجا بمانید

3 - الهه پوس (Supta Baddha Konasana)

الهه با یک بلوک ظاهر می شود بری سنگ

کف پا خود را با هم به طرف لب به لب نزدیک کنید و زانوهایتان را به طرف هر دو طرف در الهه قرار دهید . تعدادی از روش های مختلف در اینجا وجود دارد.

برای بیشترین تجربه آرامش بخش، پتو های یکپارچه ، یک بلوک، یا یک تقویت کننده زیر هر زانو اگر کف آن نزدیک نیست، قرار دهید. 10-20 تن نفس بکشید

4 - چرخش ستون فقرات سوپاین (Supta Matsyendrasana)

پیچ خورده ستون فقرات - Supta Matsyendrasana. ان پیزر

هر دو پا را درست کنید و هر پروکسی را بردارید. زانو راست خود را خم کرده و آن را در سینه خود قرار دهید. ران چپ خود را به سمت راست بچرخانید تا زانو راست خود را در سراسر بدن خود به سمت کف هدایت کنید و به پیچش ستون فقرات سوپرمن برسید .

بازو راست خود را عمود بر بدن خود قرار دهید و سر خود را به سمت راست بچرخانید. فشار دست با دست چپ خود را روی زانوی راست خود اعمال کنید. چشم خود را ببندید و 10-20 تن نفس بکشید. سپس زانوی راست خود را به سینه خود برگردانید و طرف را عوض کنید.

5 - عزیزم مبارک (آناندا بالازانا)

Happy Baby Pose - آناندا بالازانا. ان پیزر

هر دو زانو را در قفسه سینه خود قرار دهید و آنها را به آغوش بکشید. سپس زانوها را به سمت چاه های بازوی خود جدا کنید و کف پاهای خود را به سوی سقف بچرخانید. سینه های شما عمود بر کف است. شما می توانید انتخاب کنید که در داخل و یا خارج از پای خود نگه دارید، هر کدام احساس بهتر. این بچه خوشحال است به آرامی پا را پایین بکش. اگر احساس خوبی داشته باشید، کمی به طرفین رانده و ماساژ دهید. حداقل ده نفس بکشید

6 - پاها تا دیوار (Viparita Karani)

پاها به طرف دیوار - Viparita Karani. PeopleImages / E + / Getty Images

حرکت به دیوار برای رفتن به viparita کارانی، در سمت راست خود را با زانو های خود را به تنگ سینه خود و لب به لب در دیوار دروغ گفتن. رول به سمت چپ و پاهای خود را مستقیما به دیوار گسترش دهید. اگر دوست دارید، می توانید این کار را با یک بالشتک زیر انجام دهید. شما همچنین می توانید سعی کنید پاهای خود را به یک شکل گسترده V تبدیل کنید. برای بیرون آمدن، زانوها را به سمت سینه خود خم کنید و به طرفین رول کنید.

7 - جسد پوس (Savasana)

پوسیدگی بدن - Savasana. جان فریمن / Dorling Kindersley / گتی ایماژ

برای آماده شدن برای خودتان ، از کنار دیوار خارج شوید و در پشت خود بمانید. کمی پاها را جدا کنید و پاهای خود را از هر طرف جدا کنید. کف دست خود را به سمت بالا بکشید. اطمینان حاصل کنید که چیزی دست نزنید و می توانید به طور کامل آرام باشید. در اینجا برخی از راهنمایی ها و اسلحه هایی که می توانند تجربه شما را بهبود ببخشند، بیشتر است. یک تایمر را تنظیم کنید و ده دقیقه آنجا بمانید

8 - آسان پوز (Sukhasana)

پوزیشن آسان - Sukhasana. جان فریمن / Dorling Kindersley / گتی ایماژ

پس از خودشان زمان ایدهآلی است که برای چند دقیقه در مدیتیشن بنشینید اگر میخواهید. نشستن به راحتی با پتو پیچیده شده و یا زیر صندلی خود را تقویت کنید. اجازه دهید دست های خود را بر روی زانوی خود و یا در دامان خود بگذارید. چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. اگر ذهن شما سرگردان باشد، توجه خود را به نفس و استشمام خود جلب کنید. تایمر را برای پنج یا ده دقیقه تنظیم کنید.