بهترین و بدترین انتخاب های سلامتی در ناندو
غذا در ناندو، کرایه غذای سریع شما نیست. غذای پرتغالی در این غذا با استفاده از چشم چیلی پرندگان و یا PERi-PERi منحصر به فرد آفریقایی ساخته شده است. مقدار زیادی از مواد سالم در منو وجود دارد. اما وقتی غذا می خورید می توانید یک وعده غذایی مناسب در رژیم غذایی را به دست آورید؟ زمانی که شما در Nando بخورید، می توانید برنامه غذای سالم خود را حفظ کنید تا زمانی که چند دستورالعمل را دنبال کنید.
تجزیه و تحلیل منو ناندو
خوردن سالم در Nando بسیار لذت بخش خواهد بود. حقایق غذای منحصر به فرد در دسترس آنلاین هستند، بنابراین ارزیابی و انتخاب مواد غذایی مناسب برای شما آسان است. اگر قبل از رفتن به منو را بررسی کنید، هنگامی که وارد رستوران می شوید، انتخاب های هوشمندانه ای خواهید داشت.
مرغ کبابی سنگ بنای منو است. مرغ به مدت 24 ساعت مارینر می شود، سپس با توجه به تنظیمات طعم دهنده خود، آن را بریزید و بریزید. شما می توانید غذا را به عنوان ملایم یا تند مانند شما ترجیح می دهید. و حتی اگر مرغ پر از طعم است، آن را در سدیم کمتر از بسیاری از غذاهای مرغ است که شما در دیگر رستوران های قابل مقایسه پیدا کنید.
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، خوردن غذای تند می تواند برنامه شما را افزایش دهد . اول، شواهدی وجود دارد که غذای گرم باعث کاهش کمی متابولیسم شما می شود. اگر چه، کالری اضافی که از یک ظرف فوق العاده تند رعایت می کنید، به احتمال زیاد در مقیاس قابل توجه نیست. با این حال، انتخاب غذای تند نیز ممکن است به شما کمک کند که کمتر بخورید.
هنگامی که مواد غذایی شما در فلفل قرمز چاشنی بریزید، کمی سخت تر می شود.
اگر طرفدار مرغ تند کبابی نیستید، موارد دیگری در منوی ناندو وجود دارد که ممکن است از آن لذت ببرید. کلوچه ها، ساندویچ ها و سالاد ها (همه با مرغ ساخته شده) و چند غذای گیاهی مانند سبزیجات گیاهی، پخت و پز Veggie Roasting یا قارچ Portobello با پوشیدن Halloumi وجود دارد.
سفارشات جانبی نیز در منوی ناندو موجود است. در حالی که گزینه های فراتر از غذای سریع و سریع غذا فراتر می روند، غذاهای جانبی هنوز هم در کربوهیدرات های نشاسته ای نسبتا بالا هستند. دینرز می تواند از گزینه هایی مانند پوست سیب زمینی سرخ شده، برنج پرتغالی، نان سیر و یک کول سلاوای مبتنی بر مایکو انتخاب کند.
تغذیه برای غذاهای محبوب ناندو
پستاندار مرغ کبابی شعله نانودو | |
---|---|
خدمت 1 خدمت | |
در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
کالری 429 | |
کالری از چربی 208 | |
کل چربی 23 گرم | 35٪ |
چربی اشباع شده 7 گرم | 35٪ |
کلسترول 160mg | 53٪ |
سدیم 157 میلی گرم | .06٪ |
کربوهیدرات 0 گرم | 0٪ |
فیبر غذایی 0 گرم | 0٪ |
شکر ها 0 گرم | |
پروتئین 52 گرم | |
ویتامین A 2٪ · ویتامین C 2٪ | |
کلسیم 9٪ · آهن 7٪ | |
> * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری |
اگر میخواهید وقتی کالج Nando را در کنترل خود نگه دارید، کالری خود را کنترل کنید، نگاهی به اندازه بخش خود و سطح بالای ادویه که انتخاب میکنید، توجه کنید. تغذیه منوی نانودو بر اساس روش غذا آماده می شود. در حالی که غذای تند دارای برخی مزایای رژیم غذایی است، ماریناد طعم دهنده تر نیز با چربی و کالری بیشتری برخوردار است.
هنگامی که شما مرغ خود را سفارش می دهید، از یکی از این سطوح ادویه انتخاب می کنید.
- Plain ... ish
- انبه و آهک (اضافه می کند 25 کالری، 8 کالری از چربی)
- لیمو و گیاه (می افزاید: 10 کالری، 7 کالری از چربی)
- متوسط (می افزاید: 22 کالری، 17 کالری از چربی)
- داغ (اضافه می کند 43 کالری، 26 کالری از چربی)
- فوق العاده داغ (87 کالری، 50 کالری از چربی)
بنابراین چقدر کالری در یک وعده غذایی مرغ معمولی در ناندو وجود دارد؟ در اینجا تقسیم غذا برای غذاهای محبوب است. هر لیست زیر اطلاعات تغذیه ای برای یک خدمت است.
- 1/4 جفت مرغ و ران با ادویه متوسط 174 کالری، 12.1 گرم چربی، 3.1 گرم چربی اشباع، 0.2 گرم کربوهیدرات، 15 گرم پروتئین و 93.5 میلیگرم سدیم فراهم می کند.
- ران مرغ با ادویه متوسط حاوی 290 کالری، 2.1 گرم چربی اشباع، 11 گرم چربی، 0.2 گرم کربوهیدرات، 45 گرم پروتئین و 327 میلی گرم سدیم است.
- Skewers ران مرغ 310 کالری، 2 گرم چربی اشباع، 9 گرم چربی، 8 گرم کربوهیدرات، 46 گرم پروتئین و 196 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
- 1/4 جفت مرغ و بال با ادویه گرم 300 کالری، 18 گرم چربی، 1 گرم کربوهیدرات، 29 گرم پروتئین و 123 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
هر مرغ کبابی می تواند با یک یا دو ظروف جانبی سفارش داده شود. در اینجا چگونگی تغذیه برای طرف ناندو بالا می رود.
- ذرت کبابی شعله کبو 90 کالری، 1 گرم چربی، 17 گرم کربوهیدرات، 3 گرم پروتئین و 14 میلی گرم سدیم برای وعده غذایی خود اضافه خواهد کرد.
- چیپس PERi (سرخ شده) 373 کالری، 24 گرم چربی، 24 گرم کربوهیدرات، 4 گرم پروتئین و 682 میلیگرم سدیم برای وعده غذایی خود اضافه خواهد کرد.
- رول پرتقال 210 کالری، 1 گرم چربی، 42 گرم کربوهیدرات، 8 گرم پروتئین و 470 میلی گرم سدیم به وعده غذایی خود اضافه خواهد کرد.
- و دستور برنج پرتقال 319 کالری، 3 گرم چربی، 64 گرم کربوهیدرات، 7 گرم پروتئین و 97 میلی گرم سدیم به وعده غذایی خود اضافه خواهد کرد.
گزینه های سالم در منوی ناندو
اگر قصد دارید کالری خود را با کمترین حد ممکن در دستور ناندو نگه دارید، 1/4 پستان و پنیر مرغ بدون ادویه اضافه شده (به نام "plain ... ish") و شما فقط مصرف 260 کالری و 14 گرم چربی .
پستان مرغ همچنین یک گزینه نسبتا سالم است، اما آن را بر روی کباب شده و با پوست خدمت کرده است. اگر شما سفارش خود را بدون ادویه اضافه شده شما مصرف 419 کالری و 22 گرم چربی. اما اگر پوست را بردارید ، کالری و مصرف چربی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید.
سپس غذاهای جانبی خود را کوچک و هوشمند برای یک وعده غذایی سالم نگه دارید. اجتناب از ظروف مانند نان سیر یا سیب زمینی و بدست آوردن ذرت بر روی کابین.
گزینه های ناسالم ترین در منوی ناندو
حتی اگر اکثر آیتم های منو در Nando نسبتا سالم باشند، گزینه های متعددی برای اجتناب از تلاش برای رسیدن به وزن یا حفظ وزن وجود دارد.
تخم مرغ دو قطعه مرغ و چیپس 1065 کالری، 8 گرم چربی اشباع، 38 گرم چربی، 101 گرم کربوهیدرات، 74 گرم پروتئین و 1586 میلی گرم سدیم را فراهم می کند.
انتخاب ناندوكاس با ادویه متوسط (پروتئین مرغ پری پری مرغی كه روی نان سیر بر روی كولزول قرار دارد) 1014 کالری، 15 گرم چربی اشباع، 54 گرم چربی، 52 گرم كربوهیدرات، 75 گرم پروتئین و 929 میلی گرم سدیم.