نحوه مصرف کم کربوهیدرات در هواپیما و سفرهای ماشین
رها کردن به قسمت های شناخته شده یا ناشناخته؟ نگران نباشید که شما با خوردن غذای کم کربوهیدرات مشکل دارید؟ ترس نیست این راهنمای مسافرت کمربند اجازه می دهد تا شما را سرگرم کننده در حالی که سرگردان.
چرا بهتر است که سیگار نکشید
رژیم کم کربوهیدرات با روشهای دیگر خوردن متفاوت است. شما با بدن خود کار کرده اید تا شیوه استفاده از غذا و سیستم اشتها را تغییر دهید.
اگر تعطیلات شما تعطیلات را از خوردن غذاهای کم کالبرا در نظر بگیرد، آگاه باشید که کار شما احتمالا به عقب می افتد. احتمالا شروع دوباره به میل به غذا خواهد شد که شروع یک چرخه ای است که سخت است که شکستن باشد. شما ممکن است انرژی کمتری داشته باشید، ذهنی مبهم و تمام بقیه آن را داشته باشید. به یاد داشته باشید که چگونه قبل از کمبود کربوهیدرات احساس کردید؟ شما نمی خواهید مجبور باشید همه چیز را دوباره شروع کنید.
برنامه ریزی استراتژی خود را
اگر چه بازگشت به غذا خوردن با کالری زیاد یک ایده بد است، اگر بخواهید این کار را بکنید، معمولا می توانید با کمی آرامش "کم شدن" را کاهش دهید. چندین راه ممکن عبارتند از:
- مصرف کربوهیدرات روزانه خود را به میزانی افزایش دهید که وزن آن را از دست ندهید، اما نمیتوانید آن را دریافت کنید. Atkins این نقطه "تعادل کربوهیدرات" است. در یک رژیم غذایی متفاوت، شما ممکن است به طور موقت به مرحله نگهداری بروید . اما مراقب باشید که گرانروی کربوهیدرات خود را کنترل کنید و احساس کنید که چه احساسی دارید. اگر شما گرسنگی خود را با خواسته های غذا بخورید، توقف کنید و بر روی کربوهیدرات ها بریزید.
- اضافه کردن یک یا دو بار کربوهیدرات در روز به آنچه شما در حال حاضر خوردن. بنابراین، شما می توانید یک گوش متوسط از ذرت بر روی کباب یا یک غذای کوچک از سالاد سیب زمینی و یا یک کیک پای زغال اخته داشته باشد. اما حد خودت را بشناس
- تصمیم بگیرید که دو یا سه بار در طول تعطیلات، یک وعده غذا بخورید و یا در مورد کربوهیدرات ها نگران نباشید. (این بدان معنا نیست که "خودتان را با کربوهیدراتها بسوزانید تا زمانی که دیگر نمیتوانید از آن استفاده کنید" - خوردن محتاطانه تا زمانی که شما راضی باشد، همیشه دستورالعمل عرفانی در مورد مقدار است.) اطمینان حاصل کنید که این موارد حداقل 3 روز فاصله دارند. بقیه زمان، به شیوه معمول خوردن غذا بستگی دارد. برای اکثر مردم یک غذای کربوهیدرات زیاد بدن خود را از بدن دفع نمی کند (اگرچه ممکن است تأثیرات منفی کوتاه مدت داشته باشد که بعضی افراد آن را "انقباض کربوهیدرات" می نامند)، اما چندین بار در یک ردیف وجود خواهد داشت. شانس خود را تحمل نکن
- رویکرد من مشابه است. من اساسا به غذای کم کالری من بستگی دارد، اما وقتی به مناسبت یک غذای جدید یا چیزی که من معمولا برای غذا خوردن ندارم، من یک بخش کوچک دارم.
می دانید که چگونه از خانه دور می شوید
- بر روی مهارت های خود برای صرف غذا خوردن بریزید
- سبزیجات و پروتئین های غیر نشخوارکننده را بارگیری کنید.
- اگر قصد دارید در اطراف خویشاوندان غذا قرار گیرید، سعی نکنید رژیم غذایی خود را برای آنها توضیح دهید (چرا استدلال را دعوت می کنید)، اما پایبند باشید و ذهن خود را بدانید. پیش از زمان، عکس به دنبال عمه میلدرد و خطوط عمل مانند: "این به نظر می رسد عالی است، اما من متوجه شدم که غذاهای نشاسته با من موافق نیست." "دکتر من می گویم من باید از شکر دور ماندن و یا ممکن است دچار دیابت شود. "" اوه، این دکمه فوق العاده است، اما من فقط نمی توانم بعد از این وعده غذایی خوشمزه بخورم. "" این مرغ کبابی افسانه است. آیا می توانم دستور العمل داشته باشم؟ "" واقعا، نه متشکرم. "
غذای مسافرتی خود را بیاورید
اگر قصد سفر به ماشین دارید، آسان است که مقدار زیادی غذای کم کربوهیدرات خود را در یک کولر بسته بندی کنید. سبزیجات خام سبزیجات و نوشیدنی های کم کربوهیدرات، گوشت و پنیر، ظروف سالاد، تخم مرغ پخته شده (یا تخم مرغ شلدانه )، میوه تازه کم کربوهیدرات و نوشیدنی های بدون کالری.
نکته: در صورت سفر با هوا و سپس کرایه یک ماشین، یک کولر ارزان قیمت را هنگام خرید به مقصد خود خریداری کنید.
بعد سر بزن
برای فروشگاه مواد غذایی تا سهام.
اگر شما پرواز می کنید، دو برابر مهم است که غذای خود را بسته کنید. شما هم اکنون می توانید فرآیند غذای مناسب در هواپیما را فراموش کنید. در اکثر پروازهای ایالات متحده (کسانی که من تجربه می کنم)، تنها غذای موجود در زمانیکه شما سوار می شوید، یک جشن کامل کربوهیدرات است. خوب چه کار کنیم؟ اگر سفر کوتاه است، قبل از رفتن می توانید غذا بخورید، اما اغلب اوقات شما باید چیزی را با خود ببرید. امن تر از آن است که از خانه بیرون برود. اما اکثر فرودگاهها در حال حاضر سالادهای غذا و حتی گاهی اوقات کمکتان با کمبود کربوهیدرات و انتخابهای دیگر برای گرفتن هواپیما با شما هستند.
نکته: یک کولر نوشیدنی 12 پکیج نرم و راحت می تواند در کیسه حمل قرار بگیرد.
کیت اضطراری کم کربوهیدرات شما
هواپیما دیر است اگر شما متوقف کنید چیزی برای خوردن بخواهید، ارتباطتان را از دست خواهید داد. چه کاری باید بکنم؟ هنگامی که دور از خانه همیشه یک کیت اضطراری کم کربو در دسترس است. این را می توان به عنوان یک کیسه آجیل در کیف پول خود و یا چیزی دقیق تر. این باید حاوی مواد غذایی با کربوهیدرات غیر قابل خوردن مانند:
- پروتئین میله (اما برای مواد مشکوک مانند مالتیوتول تماشا کنید و شمارش کربوهیدرات را در کافه تماشا کنید)
- آجیل، دانه، و یا مخلوط دنباله کم کربن
- جریکی
- سوسیس اسنک
- مخلوط پروتئین برای قرار دادن در قهوه یا رژیم غذایی سودا
- تن در بسته های فویل یا قوطی های کوچک (اما احتمالا در حمل و نقل عمومی نیست!)
- آجیل سویا
- سبزیجات محکم مانند کرفس برای یک روز یا بیشتر بدون یخچال نگهداری خواهد شد
- پنیر های کوچک موم مانند "مینی بل".
- غذای دانه کتان برای تغذیه اضافی و فیبر. علاوه بر اضافه کردن آن به ماست، پنیر و غیره، شما می توانید آب داغ را به آن اضافه کنید تا غلات را در صبحانه قارچی هتل تهیه کنید. گاهی اوقات حتی کره بادام زمینی برای اضافه کردن به آن وجود دارد. (همچنین شیرین کننده و یک نمک نمک خوب هستند.)
هر کاری که انجام می دهید، روی رژیم غذایی خود تمرکز نکنید که فراموش کرده اید زمان خوبی داشته باشید.