چه چیزی در فاز نگهداری از رژیم اتکینز انتظار دارد؟
رژیم اتکینز یک برنامه چهار مرحله ای است که به راحتی قابل پیگیری است اما ورود به حالت نگهداری می تواند ناامید کننده باشد. هنگامی که وزن هدف خود را به دست می آورید، مرحله چهارم را با درک کامل از چگونگی پاسخ بدن به کربوهیدرات ها در سه مرحله اول رژیم غذایی وارد می شوید. فرضیه اتکینز این است که مسلح با این دانش، شما می توانید از دست دادن وزن خود را به طور دائم بعد از آن حفظ کنید.
در این مرحله چهارم و نهایی رژیم اتکینز، به دلیل حفظ وزن هدف، محدودیت های غذایی کم است، اما سعی و توجه به جزئیات به ماندن در مسیر بالاتر از زمانی است که شما برای اولین بار آغاز شد. مرزهای تعیین شده در طول مرحله القاء، شما را از بیش از حد تحقیر در هر چیزی که خطر وزن خود را کاهش می دهد، با این حال در تعمیر و نگهداری، که خود را با انضباط و کنترل خود را جایگزین. در اینجا چگونگی ایجاد مرحله تعمیر و نگهداری برای زندگی است.
نیاز به انگیزه در نگهداری رژیم اتکینز: مرحله چهارم
همانطور که در بالا ذکر شد، در حالیکه در فاز نیستید که وزن را از دست بدهید و محدودیتهای کمتری نسبت به شما داشته باشید، بزرگترین مانع شماست. نه شما قدیمی، و نه شما جدید، فقط شما که از خواب بیدار هر روز. شما باید با مبارزات روزانه خود برای پیدا کردن معنا و انگیزه در مرحله نگهداری مشورت کنید. هنگامی که شما در این سفر از دست دادن وزن شروع کردید، شما محرک های زیادی برای ایجاد انگیزه برای کاهش وزن داشتید.
آیا آن آینه، مقیاس، دوستان، خانواده یا پزشکان بود یا حتی اینکه در مورد خودتان احساس کردید، یادآوری منظم داشتید که لازم بود تغییر دهید.
حالا شما وزن خود را از دست داده اید، حقوق خود را پرداخت کرده اید و برای دستیابی به هدف خود از خود رشته ای عالی استفاده می کنید، ممکن است احساس پاداش کنید. برای ماندن انگیزه شما باید یک دلیل برای رژیم غذایی اتکینز پیدا کنید.
این ممکن است یک چالش تناسب اندام ماهانه باشد، با کسی که فقط رژیم غذایی را شروع می کند یا هر چیز دیگری که شما را در مسیر خود نگه می دارد، اما چیزی را پیدا کند، یک ضعف در خودتان باشد تا به شما یادآوری کند که هنوز برای رسیدن به آن بیشتر است. بدون انگیزه برای ادامه درس و تحقق ارتقاء جدید، ممکن است در طول مرحله تعمیر و نگهداری کاهش یابد. در حقیقت، سخت ترین کاری است که به سمت چیزی انجام می شود و نتایج بصری زیادی ندارد، اما شما باید برای حفظ سرمایه گذاری که از دست دادن وزن برای سلامتی شما است، تحمل کنید.
چه چیزی در فاز چهارم رژیم اتکینز می خورید؟
حالا که می دانید باید انگیزه داشته باشید، بیایید بحث کنیم که چه چیزی برای شام است. اساسا، این ادامه یک پایان از پیش نگهداری است، که در آن "تعادل" سطح کربوهیدرات پیدا شده است - بیشتر کربوهیدرات است که می تواند بدون رژیم غذایی بدون غذا مصرف شود. اتکینز این هرم را به عنوان راهنمای غذای دائمی ارائه می کند.
طول فاز چهارم در رژیم اتکینز
انتظار میرود در حالت نگهداری باقی بمانید. بنابراین طول مدت فاز قرار است تا ابد باشد، با این حال، اگر وزن خود را دوباره به دست بیاورید، ممکن است مجبور شوید به مرحله قبل از برنامه بازگردید تا وزن مناسب نگه دارید. در هر صورت، خودتان را ضرب و شتم نکنید و به خودتان پایبند باشید.
اگر نیاز دارید که به عقب برگردید، اینجا را مشاهده کنید. اگر بخواهید کامل بخرید، دوره را ادامه دهید.