اگر چند ماه پیش برای یک مسابقه 5K (3.1 مایل) ثبت نام کردید و اکنون متوجه شده اید که فقط چند هفته پیش، ممکن است نگران باشید که شما آماده نیست که از راه دور بروید.
اگر چه دو هفته زمان زیادی برای آماده شدن برای 5 کیلوگرم نیست، اما هنوز هم می توانید از لحاظ ذهنی و جسمی برای مسابقه آماده باشید. اگر چندین بار در هفته ورزش کرده باشید، به دو هفته گذشته این برنامه 4 هفته ای مبتدی 5K نگاه کنید و ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.
و در اینجا چند نکته کلی برای پیگیری در دو هفته آینده وجود دارد:
1. یک روش اجرا / پیاده روی در آموزش و مسابقه را امتحان کنید.
بسیاری از دونده ها شگفت زده شده اند که سرعت آنها در هر لحظه 30 ثانیه طول می کشد که سرعت هرچه سریعتر است، به جای تلاش برای راه رفتن از طریق آنها. یک پیاده روی کوتاه، ماهیچه هایی که در حال حرکت هستند را می شکند و می توانند موجب تقویت روانی بزرگ شوند. استراتژی اجرا / راه رفتن را در تمرین امتحان کنید و سپس آن را در روز مسابقه با 30 ثانیه پیاده روی کنید. اگر نمیخواهید فواصل زمانبندی برای تفکیکهای پیاده روی را انجام دهید، می توانید آنها را با پیاده روی از طریق توقف آب و یا در طول دوره های شلوغی از آنها در مسابقات خود کار کنید.
2. قبل از روز مسابقه در مسیر حرکت کنید.
اگر شما در حال انجام یک مسابقه محلی هستید، خارج شوید و بخش هایی از این دوره را اجرا کنید. شما احساس می کنید خیلی بیشتر از ذهنیت آماده شده دانستن آنچه انتظار می رود. این به خصوص اگر شما معمولا بر روی تردمیل کار می کنید بسیار مهم است - شما می خواهید حداقل یک زن و شوهر از اجرا در خارج از منجر به مسابقه.
اگر یک تپه بزرگ در این مسیر وجود داشته باشد، تکرار تکرار چند تکرار (اما نه روز قبل از رقابت!) به عنوان یک تمرین تقویت و اعتماد به نفس افزایش می یابد.
3. برای مسابقه تردید نکنید.
سعی نکنید با هر روز سخت یا طولانی تمرین کنید. شما هنوز هم برای دوش تمرینات طولانی یا سخت قبل از مسابقه دارید، اما مطمئن شوید که آنها به دنبال استراحت یا روز آسان هستند، بنابراین بدن شما زمان برای بهبودی دارد.
اگر سعی می کنید تقریبا هر روز قبل از مسابقه به مدت طولانی و سخت تمرین کنید، فقط خودتان می سوزید و یا مجروح می شوید.
4. لباس مسابقه خود را برنامه ریزی کنید.
یک قاعده مهم برای مسابقه 5K (یا هر مسابقه ای برای مسابقات) این است: "هیچ چیز جدیدی در روز مسابقه ای نیست." در پوشیدن کفش های جدید با نام تجاری جدید و یا پیراهن مسابقه ای که می توانید انتخاب کنید بالا بردن نژاد شما اگر با بعضی از لباس های جدید و یا کفش های "خوش شانس" تجربیات خود را تجربه کنید، ممکن است ناراحت کننده و ناراحت کننده باشند و منجر به ناراحتی یا تجمع شوند. لباس های مسابقه ای روزانه باید کفش ها، جوراب ها و لباس هایی را که تا به حال اجرا کرده اید، اجرا کنید، بنابراین می دانید که چه انتظاری دارید و هیچ شگفتی نمی کنید.
اطمینان حاصل کنید که لباسهای خود را در شب قبل از مسابقه خود بگذارید، بنابراین شما در حال سقوط نیستید و سعی در یافتن وسایل دفاعی خود را در صبح دارید.
5. روز قبل بمانید
مقدار کاری که شما انجام می دهید روز قبل از مسابقه عملکرد شما را بهبود می بخشد. و اگر شما بیش از حد زیاد هستید، زمانی که احساس خستگی می کنید، آن را در روز مسابقه بخرید. پس فقط آن را آسان کنید تا پای خود را برای مسابقه باز و تازه کنید. شما همچنین نمی خواهید در دو روز قبل از مسابقه تمرینات قدرتی و یا تمرین شدید داشته باشید، زیرا احتمالا هنوز هم در روز مسابقه احساس درد می کنید. اگر احساس خجالت می کنید، برای پیاده روی کوتاه بروید و برخی از کشش های ملایم را بپوشید، اما سعی کنید در برابر وسوسه ای مقاومت کنید تا به سختی بتوانید به خودتان ثابت کنید که آماده هستید.
این راهنمایی های مسابقه 5K را امتحان کنید تا بهترین تجربه ممکن را تجربه کنید:
- 5K مسابقه مسابقه برای جلوگیری از
- 5 چیزهایی که باید بدانید قبل از اینکه شما 5K اول را اجرا کنید
- چه باید بکنم قبل از مسابقه 5K من؟
- چگونه آب را از ایستگاه های کمک بخواهیم
- نکات روز مسابقه برای مسابقه اول شما
پرسش های بیشتر نژاد