مشاوره قبل از مسابقه برای 5K رانندگان
شما برای مسابقه 5K آمادگی دارید و احتمالا سوالات زیادی در مورد آنچه که در روزهای پیش رو دارید انجام می دهید. در اینجا توصیه هایی برای آنچه انتظار می رود و آنچه در هفته قبل از 5K شما انجام می شود، توصیه می شود.
1 - خیلی دور یا خیلی سخت کار نکنید.
شما در هفته قبل از 5K شما هیچ سازنده یا سریعتری دریافت نخواهید کرد، بنابراین سعی نکنید که نهایی کنید. سه هفته طول می کشد تا سه تا از 30 تا 30 دقیقه طول بکشد. بعضی از مردم دوست دارند روز قبل از مسابقه بمانند، در حالی که دیگران مایل به انجام یک حرکت 20 دقیقه ای برای کمک به آنها می شوند. برای شما تصمیم می گیرید که چه احساس راحتی می کنید، به این دلیل که شما هیچ مزیتی نسبت به دیگری ندارید.
همچنین مشاهده کنید :
آیا باید روز قبل از مسابقه را اجرا کنم؟
2 - قبل از شب خودت را فراموش نکن.
برای مسابقه 5K لازم نیست به کاربو بار برسد. پرخوری ممکن است منجر به ناراحتی های دستگاه گوارش یا مسائل دیگر شود. فقط بخشی از مقادیر معمول شام را بخورید. سعی کنید به غذاهایی که شب قبل از اجرای آن خورده اید بچسبید. اکنون زمان برای آزمایش غذاهای یا غذاهای جدید نیست.
3 - پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید.
به weather.com بروید و ببینید چه چیزی در فروشگاه است. سپس شما قادر به شروع آماده سازی نژاد خود هستید و در مورد آنچه که در مسابقه انتظار دارید انتظار می رود.
همچنین مشاهده کنید:
نکاتی برای مسابقه در هوای سرد
نکاتی برای مسابقه در باران
4 - لباس مسابقه خود را آماده کنید
اکنون که پیش بینی آب و هوا را می دانید، باید بتوانید لباس خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید. قبل از شب همه چیز را بگذارید، به طوری که شما در حال صعود نیستید و عجله دارید.
برنامه ریزی کنید که در لباس هایی که قبلا اجرا کرده اید، مسابقه ای داشته باشید، بنابراین شما هیچ ناراحتی غیرمنتظره ای یا مسائل مانند خستگی نداشته اید . و این بدان معنی است که شما نباید لباس تی شرت تسبیح را بپوشانید وقتیکه برنده ی نژاد خود را انتخاب می کنید. تی شرت مسابقه معمولا از پنبه ساخته شده و می تواند سنگین و ناراحت کننده باشد، زمانی که آنها با عرق خیس می شوند. علاوه بر این، برخی از دونده ها فکر می کنند که پوشیدن پیراهن قبل از اینکه شما در واقع به پایان رسید مسابقه بد شانسی است. بنابراین، حتی اگر پیراهن از یک پارچه فنی و مصنوعی ساخته شده باشد، آن را پوشانید - مگر اینکه شما می خواهید به نظر می رسد یک تازه وارد.
5 - آرامش
طبیعی است که قبل از مسابقه عصبی باشید، حتی اگر اولین نفری باشید. در روزهای پیش از مسابقه خود به فعالیتهای آرامش بخش مانند خواندن یک کتاب یا تماشای فیلم بپردازید. یک پروژه جدید بزرگ یا چیز دیگری را که موجب نگرانی شما می شود را نگیرید. مهم است که شما مقدار زیادی از خواب را دریافت کنید. حتی اگر شما می دانید که به خواب رفتن و خوابیدن در خواب می روید، زیرا شما عصبی هستید، هنوز هم مهم است که از پا خود بیرون بیایید و زود به یونجه برسید.
همچنین مشاهده کنید:
نکاتی برای کاهش اضطراب نژاد
6 - قبل از مسابقه کمی گرم کنید
در یک رقابت کوتاه مانند 5K، ایده خوبی است که یک گرما انجام شود ، بنابراین شما به آرامی ضربان قلب خود را افزایش می دهید و عضلات خود را گرم می کنند. حدود 15 دقیقه قبل از شروع مسابقه، برای مدت 5 تا 10 دقیقه تند تند تکان دهید و سپس به خط شروع به آرامی حرکت کنید.
همچنین مشاهده کنید: