چگونه می توانم بمانم وقتی که یک پدر و مادرم هستم

یکی از چیزهایی که بعد از سالها تمرین مشتریان آموخته ام این است که تلاش برای فشار دادن به ورزش در هنگام ماندن در خانه برای بالا بردن بچه ها آسان نیست. حتی برای برنامه ریزی هایی که می توانید انجام دهید، می توانید برای هر تعداد دلخواه از تخلیه استفاده کنید.

اما، ممکن است برخی از تمرینات را حتی در شلوغ ترین روز انجام دهید. برای اثبات آن، من به طور مستقیم به منبع رفتم - مشتریانی که آموزش دیدهام که برای کار و یا مراقبت از بچه ها مشغول به تحصیل هستند، احتمالا شلوغ ترین افراد که می دانم.

واقعیت این است که این افراد هر ساعت یک ساعت برای آموزش هر هفته پیدا کردند، در حال حاضر چشمگیر هستند، اما آنها همچنین دارای چند راه بسیار خلاق برای ماندن فعال بودند. در اینجا بهترین ایده های شما هستند:

ورزش با کودکان و نوجوانان

کیت دیگانوت / استاکسی یونایتد

حالا، می دانم این یکی آسان نیست. من تعداد زیادی از مشتریان را با نوزادان، کودکان نوپا و نوجوانان تربیت کرده ام و همیشه آنها را درگیر نمی کنم. با این حال، من نیز بچه ها در کارهای شرکت داشتم و اغلب با مامان یا بابا بسیار سرگرم کننده هستند. برخی ایده ها:

تمام روز تمرینات را بپوش

گتی ایماژ / DAJ

یکی از مسائل رایج بسیاری از مشتریان ماندن در خانه، پیدا کردن تعداد زیادی از زمان برای تمرین است. حتی سعی می کنم بر روی تردمیل تکیه کنم یا یک ویدیو 30 دقیقه ای کوتاه در حالی که بچه ها می توانند سخت باشند.

یکی از مشتریان من، * جانین، که دارای دو بچه جوان است، به محض این که از خواب بیدار شد، لباس خود را به او می دهد. انجام این کار:

همه چیز را حساب کنید

گتی ایماژ / Cultura RM / چاد اسپرینگر

اگر متوجه شوید که شما برای ورزش مداوم وقت ندارید یا تمرین را از دست داده اید، این به این معنا نیست که شما نمیتوانید در برخی فعالیتها را دریافت کنید. این ایده ها را امتحان کنید:

این همه شمارش می شود چه ایده هایی را می توانید در زندگی خود داشته باشید؟

ایده های تمرین و گزینه های آماده

گتی ایماژ / کریس کایمر

بخشی از ماندگاری زمانی که شما یک برنامه هجایی دارید آماده است تا از چند دقیقه در اینجا و آنجا استفاده کنید. مشکل این است که بهترین راه برای استفاده از آن زمان چیست و بهترین استفاده را از آن دارد؟ تمرینات کوتاه مدت تمرین می تواند موثر باشد اگر به سختی کار کنید. یکی از مشتریهای من این تمرینات طولانی مدت را در طول هفته انجام می دهد:

من دیگر مشتریان را دارم که در طول یک دقیقه هر یک به دنبال یک حرکت سریع در تردمیل یا یک راه پله می روند، ساده و تمرینات وزن بدن (pushups، squats، lunges، و غیره) را انجام می دهند. نکته این است که کاری انجام دهیم و به آن سختی کار کنیم. اگر برنامه ای دارید، بیشتر احتمال دارد که از آن پیروی کنید.

کار با یک مربی شخصی

گتی ایماژ / ورسر

اگر در بودجه خود باشد، یک بار در هفته یا حتی هر دو هفته در خانه خود با مربی کار کنید.

این برای همه نیست، اما آموزش شخصی در خانه راحت است و در حال تبدیل شدن به رایج و مقرون به صرفه است.

اقامت من در خانه و مادران و پدران آن را یک راه عالی برای به دست آوردن ایده های تمرین و ماندن در مسیر است . با یک مربی در خانه می توانید:

اگر پول یک مسئله است، در نظر گرفتن آموزش شریک با یک دوست برای صرفه جویی در وقت.

دوستان و خانواده خود را درگیر کنید

گتی ایماژ / الیور راس

اگر شما همسر یا خانواده خود را در اطراف داشته باشید، ممکن است بتوانید در طول هفته برخی از تمرینات مذاکره کنید. برخی ایده ها:

هیچکدام از این نوع پشتیبانی ندارند، اما اگر شما انجام دهید، از آن استفاده کنید.