یکی از چیزهایی که بعد از سالها تمرین مشتریان آموخته ام این است که تلاش برای فشار دادن به ورزش در هنگام ماندن در خانه برای بالا بردن بچه ها آسان نیست. حتی برای برنامه ریزی هایی که می توانید انجام دهید، می توانید برای هر تعداد دلخواه از تخلیه استفاده کنید.
اما، ممکن است برخی از تمرینات را حتی در شلوغ ترین روز انجام دهید. برای اثبات آن، من به طور مستقیم به منبع رفتم - مشتریانی که آموزش دیدهام که برای کار و یا مراقبت از بچه ها مشغول به تحصیل هستند، احتمالا شلوغ ترین افراد که می دانم.
واقعیت این است که این افراد هر ساعت یک ساعت برای آموزش هر هفته پیدا کردند، در حال حاضر چشمگیر هستند، اما آنها همچنین دارای چند راه بسیار خلاق برای ماندن فعال بودند. در اینجا بهترین ایده های شما هستند:
ورزش با کودکان و نوجوانان
حالا، می دانم این یکی آسان نیست. من تعداد زیادی از مشتریان را با نوزادان، کودکان نوپا و نوجوانان تربیت کرده ام و همیشه آنها را درگیر نمی کنم. با این حال، من نیز بچه ها در کارهای شرکت داشتم و اغلب با مامان یا بابا بسیار سرگرم کننده هستند. برخی ایده ها:
- آنها را در تمرین قرار دهید . "دمبل" را ایجاد کنید تا بتوانید تمرینات خود را کپی کنید. اگر آنها به اندازه کافی قد و هماهنگ هستند، آنها را وزن و وزن بسیار سبک وزن و آب بطری نگه دارید و آنها را با شما تمرین.
- آنها را برای پیاده روی یا دوچرخه سواری ببرید . این یک آشکار است، من می دانم، اما این یکی از ساده ترین چیزهاست و یک راه برای هر کس می تواند زمان خوبی در هنگام فعال بودن داشته باشد.
- بازی کردن این روزها، تعداد زیادی از بازی ها وجود دارد که شامل فعالیت فیزیکی است، هر کس می تواند با هم کار کند.
- کارها را به یک تمرین انجام دهید . یک مشتری، * دنیس، بچه های او را به حیاط خود کمک می کند و رقابت می کنند تا ببینند چه کسی می تواند بیشترین برگ را با خود ببرد یا سریع ترین پیاده رو را ببرد.
تمام روز تمرینات را بپوش
یکی از مسائل رایج بسیاری از مشتریان ماندن در خانه، پیدا کردن تعداد زیادی از زمان برای تمرین است. حتی سعی می کنم بر روی تردمیل تکیه کنم یا یک ویدیو 30 دقیقه ای کوتاه در حالی که بچه ها می توانند سخت باشند.
یکی از مشتریان من، * جانین، که دارای دو بچه جوان است، به محض این که از خواب بیدار شد، لباس خود را به او می دهد. انجام این کار:
- شما در خلق و خوی به دست می آورید فقط با پوشیدن لباس های تمرینی ممکن است شما را به کار سخت تر حتی اگر شما فقط انجام خواسته های اطراف خانه انگیزه. به علاوه، شما می توانید عرق بگیرید و شما لازم نیست که در مورد آن نگران باشید.
- تمرین را آسان تر می کند همیشه می توانید برای تمرین سریع آماده یا هر زمان که اجازه می دهید راه بروید. جینین هر بار کمی برای تمرینات کوتاه مدت، 10 دقیقه از قلب، یا تمرین سریع هسته ای استفاده می کند ... همه اینها می افزاید
- به شما یادآوری هدف خود را برای ورزش . لباس های تمرین خود را یادآوری می کنید تا نوعی تمرین را در آن داشته باشید، مهم نیست که چقدر کوتاه است.
همه چیز را حساب کنید
اگر متوجه شوید که شما برای ورزش مداوم وقت ندارید یا تمرین را از دست داده اید، این به این معنا نیست که شما نمیتوانید در برخی فعالیتها را دریافت کنید. این ایده ها را امتحان کنید:
- پله ها را اجرا کنید یکی از مشتریان، * ادی گفت: او در هنگام انجام کارهای خیر یا تعقیب اطفال اطراف، دامهای اضافی را روی پله ها می افزاید.
- پیاده روی بیشتری اضافه کنید یکی دیگر از مشتریان، یک مشتری، از طریق فروشگاه مواد غذایی برای سوختن کالری اضافی، مسابقه می دهد. در زمستان، او با بچه ها در بازار می رود.
- تمرینات قدرتی را در تمام طول روز ببندید . یک نفر باقی می ماند در خانه پدرش با یکی از بچه هایش در پشتش فشار می آورد. یکی دیگر از مشتریان، در حالی که او شام پخت و پز یا هنگامی که خم شدن برای برداشتن اسباب بازی ها یا لباس ها انجام می دهد، لنگه، چوبه دار و سایر تمرینات را انجام می دهد. این همه شمارش است!
این همه شمارش می شود چه ایده هایی را می توانید در زندگی خود داشته باشید؟
ایده های تمرین و گزینه های آماده
بخشی از ماندگاری زمانی که شما یک برنامه هجایی دارید آماده است تا از چند دقیقه در اینجا و آنجا استفاده کنید. مشکل این است که بهترین راه برای استفاده از آن زمان چیست و بهترین استفاده را از آن دارد؟ تمرینات کوتاه مدت تمرین می تواند موثر باشد اگر به سختی کار کنید. یکی از مشتریهای من این تمرینات طولانی مدت را در طول هفته انجام می دهد:
من دیگر مشتریان را دارم که در طول یک دقیقه هر یک به دنبال یک حرکت سریع در تردمیل یا یک راه پله می روند، ساده و تمرینات وزن بدن (pushups، squats، lunges، و غیره) را انجام می دهند. نکته این است که کاری انجام دهیم و به آن سختی کار کنیم. اگر برنامه ای دارید، بیشتر احتمال دارد که از آن پیروی کنید.
کار با یک مربی شخصی
اگر در بودجه خود باشد، یک بار در هفته یا حتی هر دو هفته در خانه خود با مربی کار کنید.
این برای همه نیست، اما آموزش شخصی در خانه راحت است و در حال تبدیل شدن به رایج و مقرون به صرفه است.
اقامت من در خانه و مادران و پدران آن را یک راه عالی برای به دست آوردن ایده های تمرین و ماندن در مسیر است . با یک مربی در خانه می توانید:
- راحتی مربی می تواند در اطراف برنامه خود کار کند و شما مجبور نیستید برای هر وقت ملاقات رانندگی کنید.
- تمرینات سفارشی شما تمریناتی خواهید کرد که متناسب با برنامه، اهداف و تجهیزات و تمریناتی که می توانید به تنهایی انجام دهید.
- انگیزه کار ساده ای با کارآموزی است که به شما فشار می آورد.
اگر پول یک مسئله است، در نظر گرفتن آموزش شریک با یک دوست برای صرفه جویی در وقت.
دوستان و خانواده خود را درگیر کنید
اگر شما همسر یا خانواده خود را در اطراف داشته باشید، ممکن است بتوانید در طول هفته برخی از تمرینات مذاکره کنید. برخی ایده ها:
- با همسر خود مذاکره کنید . من از مشتریانی که هفته ها را تعویض می کنند، ازدواج کرده ام. پدر با من کار می کند، در حالی که همسرش بچه ها را تماشا می کند و برای هفته آینده خاموش می شوند.
- از خانواده لذت ببرید بسیاری از مشتریان من مادربزرگ هستند یک یا دو بار در هفته برای صرف وقت با بچه ها، به طوری که آنها می توانند برای تمرین به ورزشگاه بروید.
- بدانید همسایگان خود را می شناسید من یک مشتری دارم که با همسایه اش قرارداد دارد. آنها یک بار در هفته بچه های یکدیگر را تماشا می کنند، در حالی که دیگر برای یک اجرا می روند. آنها همچنین یک بار در هفته با یکدیگر متحد می شوند تا انگیزه یکدیگر را حفظ کنند.
هیچکدام از این نوع پشتیبانی ندارند، اما اگر شما انجام دهید، از آن استفاده کنید.