نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 117
چربی 7 گرم
کربوهیدرات - 4 گرم
پروتئین - 11 گرم
کل زمان 60 دقیقه
آماده 15 دقیقه ، کوک 45 دقیقه
خدمت 8
این فلفل اسفناج آسان برای ساخت و پنیری، اما نور است. این دستور غذا می تواند جایگزین شستشو سنتی شامپو خود را جایگزین کند. با استفاده از پنیر و فتا به جای پنیر خامه ای و پنیر چدار در این دستور غذاها چربی و کالری را ذخیره می کنند، اما طعم و بافت مشابهی را می دهد. پخت این را در فر، و یا استفاده از اجاق گاز آهسته برای پیشبرد. لذت بردن از غذا، غذا یا میان وعده.
عناصر
- 2 جعبه 10 اونس اسفناج خرد شده یخ زده
- ¼ پیاز خرد شده
- 1 قاشق چای خوری روغن زیتون
- 1 بسته 8 اونس پنیر کم چرب 2٪
- ½ فنجان فتا پنیر
- ½ فنجان پنیر مونتیری
- 2 عدد تخم مرغ
- 1 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1 قاشق چای خوری نمک طعم دار یا سایر مخلوط ادویه را به سلیقه
- 1 قاشق چای خوری آب لیمو
- 2 قاشق غذا خوری پنیر پارمسان تفت داده شده، سخت (نوع خشک در یک کانتینر نیست)
آماده سازی
1. کوره را به 350 درجه فارنهایت برسانید.
2. اسفناج را در جعبه ها یا یک ظرف پاستوریزه 2-quart بریزید.
3. سرخ شده پیاز را در روغن تا زمانی که شفاف باشد و شروع به نرم شدن کنید.
4. تمام مواد تشکیل دهنده را به جز پنیر پارمسان در ظرف غذای کاسنی مخلوط کنید. پرمیزن را در بالای پودر کنید.
5. پخت برای 40-45 دقیقه یا تا زمانی که چاقو در مرکز وارد شود، تمیز می شود و پنیر در بالا شروع به قهوه ای می کند. اجازه دهید 10 دقیقه باقی بمانید
خدمت گرم با crudites یا تراشه های خود را انتخاب کنید.
جایگزینی مواد و نکات آشپزی
این دستور العمل آسان است تا انطباق یابد، بنابراین اگر شما برخی مخلوط ادویه یا سالاد ادویه جات را دوست دارید، احساس رایگان برای اضافه کردن آنها. به عنوان مثال، شما می توانید ½ قاشق چای خوری پودر چینی پنج ادویه یا مخلوط ادویه دیگری اضافه کنید تا نوعی غذای اسپری را کمی عمق بخورید. این غیر معمول نیست اضافه کردن مخلوط خشک خشک مزرعه خشک و یا خشک مخلوط سوپ سبزیجات به دستور غذا برای دادن قهوه اسپرسو خود را طعم متمایز.
صحبت از ادویه جات ترشی جات، شما می توانید این اسپیناک تند نیز تند. با افزودن فلفل های جاپنو، فلفل قرمز فلفل یا فلفل کایین، به این ظرف اسفناج اضافه کنید. نگران نباشید، هنگام آماده شدن پیاز، این را اضافه کنید.
اسفناج پر از آهن، فولات و فیبر است، اما می گوید شما نمی توانید بیشتر اضافه کنید. قارچ آرتیشوک، بروکلی، هویج یا کدو سبز را به منظور افزایش ارزش تغذیه ای ظرف اضافه کنید. به جای کراکر، چیپس ذرت یا نان، با خیار، جیکاما، گل کلم گل کلم یا نوار فلفل استفاده کنید.
اگر می خواهید سبزی های مختلف را با این دستور غذا بخورید، می توان از کالی می توان برای اسفناج جایگزین کرد. علاوه بر این فوق العاده عالی، سیر تازه برای طعم اضافی است. یک فنجان کویینا پخته شده یا سینه مرغ خرد شده نیز می تواند به این دستور غذا برای تقویت پروتئین اضافه شود، اگرچه افزودن ماست یونانی به این دستور غذا مقدار زیادی از آن را فراهم می کند.