اسلاید دیوار یک راه موثر برای تقویت عضلات چهارگوشه خود است، بیشتر به عنوان "quads" شناخته می شود. این ها عضلات بزرگ در جلوی ران ها هستند که به راست زانو کمک می کنند. آنها وقتی که از پله ها بالا می روند و از موقعیت نشسته بالا می روند بسیار فعال هستند. ورزش اسلاید دیوار همچنین عضلات شکم و عضلات گوساله شما را انجام می دهد.
این تمرین یک تمرین زنجیر بسته است؛ پاهای شما در تمام طول زمان با زمین ارتباط برقرار می کند.
اگر دچار تحرک عملکردی یا آسیب اندام تحتانی هستید، ممکن است از فیزیوتراپی برای کمک به شما به طور کامل استفاده کنید. در طی تمرینات توانبخشی، فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات تنفسی را کاهش دهد. اسلاید دیوار ممکن است یکی از آن تمرینات باشد. و چیز خوب در مورد اسلاید دیوار: به راحتی می تواند به طور مستقل به عنوان بخشی از برنامه تمرینات خانگی شما انجام شود. شما برای انجام تمرین نیاز به ابزار و ماشین آلات خاص ندارید.
اگر قبل از انجام اسلاید دیوار هرگز انجام ندهید، آسان شروع کنید. شروع به تکرارهای کم پنج، افزایش به ده یا پانزده تکرار به عنوان قدرت چهار عضلات بهبود می یابد. این تمرین باید یک بار در روز برای تقویت موثر انجام شود.
اگرچه اسلایدهای دیوار به راحتی ظاهر می شوند، اگر آسیب دیدید، این یک تمرین است که نباید خیلی زود در روند بازسازی انجام شود.
قبل از انجام این تمرین با پزشک یا فیزیوتراپیست خود بحث کنید.
چگونه می توان یک دیوار اسلاید را انجام داد
به طور موثر انجام اسلاید دیوار، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- پشت سر خود را به پشت در برابر دیوار و پاهایتان تقسیم کنید.
- زانوهای خود را به آرامی خم کنید، تا زانوهای خود را به زاویه 45 درجه بچرخانید. (بیش از این خم نکنید، زیرا باعث افزایش فشار روی زانوی شما خواهد شد).
- این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید.
- زانوهای خود را برای شمارش پنج زانو بچرخانید، بکشید تا دیوار به طور کامل درست با زانوها راست شود.
- مراحل فوق را پنج بار تکرار کنید.
- بعضی از مردم از یک توپ درمانی پشت پشت خود برای انجام اسلاید دیوار استفاده می کنند. برای انجام این کار، فقط یک توپ سوئیس بین شما و دیوار قبل از شروع قرار دهید.
پیشرفت به آرامی و متوقف می شود اگر شما شروع به احساس درد و یا مشکل. به یاد داشته باشید قبل از انجام تمرین، با پزشک خود مشورت کنید.
همانطور که شما با ورزش اسلاید دیوار خود پیشرفت می کنید، باید از صندلی بلند شوید، از پله ها به سمت کریسمس یا صعود، یا به سادگی پیاده روی کنید. عضلات چهارگانه شما مسئول عملکرد بسیار کم در اندام های پایین هستند و ورزش اسلاید دیوار یک تمرین بسیار کاربردی است.
همانطور که این تمرین ساده تر می شود، تعداد تکرارهایی که هر روز انجام می دهید را افزایش دهید. همچنین، به عنوان quads خود را قوی تر شد، شما می توانید چند چیز برای اضافه کردن چالش اضافی به ورزش انجام دهید. برخی از چیزهایی که می توانید انجام دهید باعث می شود دیوار اسلایدهای چالش برانگیز تر باشد:
- سعی کنید یک اسلاید دیوار یک پا داشته باشید
- دیوار را در حالی که وزن خود را در دست نگه دارید، اسلاید کنید.
- در حالیکه در حال انجام اسلاید دیوار است، روی یک سطح ناپایدار ایستاده، مانند یک بالش.
اگرچه در ابتدا یک تمرین تقویت کننده است، این فعالیت همچنین می تواند شما را به بهبود تعادل خود نیز کمک کند.
دیوار اسلایدها یک تمرین جراحی فیزیوتراپی برای کمک به تقویت چهارگوشه و کل اندام پایین است. تمرین یک جنبش بسیار کاربردی است و هنگامی که شما اسلایدهای دیوار را به روال روزانه خود اضافه می کنید، باید دستاوردهای سریع خود را در تحرک خود مشاهده کنید. اگر دچار دچار دشواری در حال حرکت هستید یا اگر دچار آسیب اندام پایینی هستید، با دکتر و درمانگر فیزیکی خود تماس بگیرید. PT شما ممکن است اسلایدهای دیوار را تجویز کند تا به شما در بهبود حرکت بهتر و تحرک کلی عملکرد شما کمک کند.