پس از اینکه شما از خط پایان مسابقه بزرگ عبور کردید، وسوسه کننده است که آرام باشید و یک سیب زمینی نیمکت نشینی داشته باشید، مخصوصا اگر فصل بعد هم با شروع هوای سرد و روزهای کوتاهتر همخوانی داشته باشد. اما اگر بیش از حد طولانی بشوید، بسیاری از تناسب اندام را که در طول ماه های گذشته به سختی کار کرده اید، از دست خواهید داد. شما همچنین می توانید یک فرصت برای شروع تمرینات بعدی خود را احساس قوی تر و آسیب بیشتر از قبل است.
در اینجا برخی از ایده هایی در مورد چگونگی ماندن انگیزه و استفاده بیشتر از فصل خارج از خود می باشد.
1. چالش تناسب اندام 30 روزه را برای خودتان تنظیم کنید
سال گذشته من بین روز شکرگزاری و کریسمس در حال اجرا بودم. هدف این بود که حداقل یک مایل در هر روز، به صورت خارج یا بر روی تردمیل اجرا شود. چند روزی بود که من خسته شدم و دقیقا یک مایل، اما در بیشتر روزها، خیلی بیشتر از آن کار کردم. این چالش به من کمک کرد تا در طول فصل تعطیلات وحشتناک سالم نگه داشته شود.
یک چالش تناسب اندام 30 روزه لازم نیست که در حال اجرا باشد. شما می توانید برنامه ای را برای انجام 25 مرتب کردن و 25 روز فشار در هر روز برای 30 روز برنامه ریزی کنید. یا قصد داشته باشید تعداد معدودی از مراحل را هر روز برای یک ماه انجام دهید. شما همچنین می توانید آن را با یک چالش تغذیه سالم ترکیب کنید. هر آنچه را که انتخاب می کنید، آن را در تقویم یا لیست کارهای خود علامت گذاری کنید و آن را کنار بگذارید. احساس موفقیت شما هر روز به شما انگیزه ای برای ادامه دادن می بخشد و همچنین در دیگر اهداف تناسب اندام قرار می گیرد.
2. آموزش متقابل بیشتر
شما لازم نیست تا زمانی که شما در یک مسابقه خاص برای یک مسابقه خاص تمرین نکنید، به اندازه کافی کار نکنید، به طوری که برخی از زمان های ورزشی را برای انواع تمرینی که لذت می برید آزاد کنید. برخی از کلاس ها را در ورزشگاه، مانند یوگا یا کیک بوکسینگ قلب، امتحان کنید، که قبلا نمیتوانید در برنامه خود قرار بگیرید. فعالیت های زمستانی مانند اسکیت روی یخ، اسکی برف و اسکی، یک فرصت عالی برای صرف وقت با دوستان و خانواده در حالی که فعال هستند.
3. یک مسابقه برای سرگرمی انجام دهید
هنگامی که شما در وسط تمرین هستید، ممکن است احساس اضطراب و فشار زیادی برای هر مسابقه ای که دارید اجرا کنید، مهم نیست که فاصله چیست. در طی فصل خود، چند نژادی را انتخاب کنید که فقط برای سرگرمی خالص انجام دهید، نه برای یک هدف زمانی. این یک شانس خوب برای انجام یکی از آن مسابقات تم های سرگرم کننده و یا تعطیلات اجرا می شود (مانند یک راهپیمایی ترکیه یا شب سال نو) با یک گروه از دوستان. لباس را در لباس، کلاه خنده دار یا پیراهن پوشانید، یک tutu بگذارید یا فقط کاری را انجام دهید که در حالت جدی تمرین نکنید. شما همچنین می توانید با دوستان خود برنامه ریزی کنید که شما معمولا با یک مسابقه با یک تجربه و تجربه ای از آن لذت نمی برید. اضافه کردن سرگرم کننده تر به مسابقه خود را به شما تمرین ماندن آرام است و نگران نباشید بسیار در مورد مسابقه خود را، حتی زمانی که شما در یک هدف بسیار خاص در طول تمرین متمرکز شده است.
4. تعیین اهداف کوتاه مدت خاص
اگرچه ممکن است برنامه آموزشی هفته ای را دنبال نکنید، هنوز به اهداف کوتاه مدت نیاز دارید تا انگیزه تان را حفظ کنید. هنگامی که شما اهداف خاصی را برای کار کردن ندارید، ورزش را برای روزها و هفته ها آسان می کنید. قبل از این که بدانید، خیلی از تناسب اندام را از دست داده اید. دو تا از اهداف هفتگی را انتخاب کنید، مانند انجام تمرینات یوگا یا تمرینات دو بار در هفته و برنامه ریزی روزهایی که آنها را انجام می دهید. داشتن ساختار به هفته شما باعث می شود که بیشتر به تمرینات خود ادامه دهید.
5. آموزش منظم قدرت
فصل خارج از فصلی وقت خوبی است تا تمرینات قدرتی خود را تمرین کنی تا قبل از شروع به حرکت در مسافت پیموده شدن در بهار بمانید. هدف دو تا سه جلسه تقویت یک هفته. شما حتی نباید به ورزشگاه بروید تا این کار را انجام دهید - فقط 15 تا 20 دقیقه تمرینات بدنی و تمرینات پایه وزن بدن را انجام دهید. اگر مشکلی در انگیزه دادن به نیروی تربیت دارید، سعی کنید آن را با یک دوست یا با استفاده از ویدیوهای تناسب اندام YouTube انجام دهید.
6. اجرا بدون دیده بان شما
هنگامی که شما در وسط آموزش شدید نیستید، گاهی اوقات می توانید احساس کنید و نگران سرعت و فاصله خود نباشید. حداقل یک بار یک هفته اجرا کنید که در آن فقط روی شادی خالص اجرا تمرکز کنید. سعی کنید توجه داشته باشید و در حال حاضر در حال حاضر باقی می ماند. انجام تمرین ماندن آرام و آرام موجب تقویت قدرت ذهنی شما در یک دوره تمرین شدید می شود.
7. گام خارج از منطقه راحتی شما
فصل خارج از زمان یک زمان عالی برای سعی در یک چالش جدید تناسب اندام است که مربوط به در حال اجرا نیست. یک زمستان یک کلاس چهار نفره کوهنوردی در چهار هفته گرفتم و آن را یک چالش ذهنی و جسمانی باور نکردنی بودم. فشار دادن بدن خود را به محدودیت های جدید در خارج از فصل، نه تنها قدرت فیزیکی خود را بهبود می بخشد، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس شما خواهد شد.
8. با یک مربی شخصی یا یک مربی در حال اجرا کار کنید
اکنون زمان برای شروع اهداف خود را برای فصل آموزشی بعدی آماده کنید. یک مربی در حال اجرا یا مربی شخصی میتواند به شما کمک کند یک برنامه واقع بینانه برای انجام آنچه در فصل خارج از فصل برای رسیدن به اهداف بلند مدت خود بسازید. شما دوره آموزشی خود را با پایه عالی آموزش و اطمینان از اینکه اهداف شما قابل دستیابی است شروع خواهید کرد.