فرآوری شده و بسته بندی شده همیشه به معنی ناسالم نیست
فروشگاه های مواد غذایی جامعۀ بازار بخشی از یک فروشگاه زنجیره ای بزرگ هستند که غذاهای آلی، طبیعی و کل را شامل می شوند. هر فروشگاه یک فروشگاه کامل با بخش تولید، غذا، بخش غذا آماده، بخش تازه گوشت و غذاهای دریایی، چند راهروی غذاهای بسته بندی شده پردازش شده و بخش غذاهای یخ زده است.
بازارهای کل مواد غذایی چند مارک را ارائه می دهند، اما همچنین مارک های فروشگاهی خود را تحت نام Whole Foods Markets و 365 Value Everyday دارند.
همانند سایر مارک های دیگر، ارزش تغذیه ای از محصول به محصول متفاوت است.
گزینه های بازار سالمترین غذاهای بازار
واضح است که محصولات تازه بهترین هستند، اما گاهی اوقات شما نیاز به چیزی ساده تر و راحت تر دارید. بنابراین در اینجا نگاهی به 10 محصول سالم فرآورده های خوراکی سالم و کامل تهیه می کنیم. همه غذاهای فرآوری شده ناسالم نیستند!
365 ارزش غذایی روزانه سوپ هندی سبزیجات
| 365 هر روز اطلاعات مربوط به تغذیه سبزیجات سبزیجات | |
|---|---|
| اندازه خدمت یک فنجان (245 گرم) | |
| در هر وعده | ٪ ارزش روزانه* |
| کالری 70 | |
| کالری از چربی 0 | |
| کل چربی 0 گرم | 0٪ |
| چربی اشباع 0 گرم | 0٪ |
| کلسترول 0mg | 0٪ |
| سدیم 310 میلی گرم | 13٪ |
| کربوهیدرات 16 گرم | 5٪ |
| رژیم غذایی فیبر 3 گرم | 12٪ |
| قند 4 گرم | |
| پروتئین 2 گرم | |
| ویتامین A 80٪ · ویتامین C 0٪ | |
| کلسیم 6٪ · آهن 6٪ | |
> * بر اساس 2،000 رژیم غذایی کالری | |
سوپ برای یک وعده غذایی سریع و آسان می دهد: فقط حرارت و خوردن! سوپ هویج 365 Daily Vegetable Medley یک انتخاب عالی است زیرا بدون چربی است و دارای ویتامین ها و مواد معدنی زیاد است، در سدیم کمتر از بیشتر سوپ ها، کم کالری (فقط 70 عدد در هر فنجان) و 3 گرم فیبر در هر وعده.
یک خدمت حدود یک فنجان سوپ است، اما این سوپ برای شما خیلی خوب است، بنابراین برای چند ثانیه صحیح است.
365 Everday Value مخلوط سرخ شدن
سرخ کردن هم یک راه هوشمند برای آماده کردن غذا است و سبزیجات دوست داشتنی یخ زده همیشگی آماده برای رفتن سریع و آسان است. 365 Daily Value Mix-Fry Blend با بروکلی آلی، هویج، لوبیا سبز، پیاز، فلفل قرمز و قارچ ساخته شده است.
یک فنجان 8 درصد توصیه روزانه خود را برای فیبر و 2 درصد از نیاز روزانه خود به کلسیم، پروتئین و کالری را تامین می کند. این فنجان سبزیجات فقط 30 کالری دارد! سرخ کرده خود را به عنوان یک ظرف جانبی یا مرغ و یا توفو و سس خوشمزه سرخ شده خود را اضافه کنید تا آن را یک وعده غذا بخورید.
365 ارزش روزانه پرتقال ماندارین
پرتقال ماندارین کم شیرین و خوشمزه است، بنابراین آنها برای خوردن های شاداب کننده که نیاز به خوردن میوه بیشتری دارند، مناسب هستند. تازه ترین ممکن است بهترین باشد، اما 365 ارزش برند با نام تجاری کنسانتره پرتقال ماندارین فقط به عنوان مارک های دیگر به عنوان خوشمزه است. پاداش این است: آنها با کمی آب گلابی به جز آب شکر ساده شیرین می شوند. نصف فنجان غذا 80 کالری دارد و 4 فیصد نیاز روزانه شما به فیبر و آهن را فراهم می کند. این نیز کم سدیم است، بدون چربی دارد و توصیه ای نیمی از روز برای ویتامین C دارد.
365 هر روز سبزیجات سبوس دار
آیا متوجه شده اید که همیشه در اواخر صبح در حال اجرا هستید؟ اگر چنین است، نیازی نیست که صبحانه را از بین ببرید. هر نوار دارای 140 کالری است و به شما 10 درصد توصیه های روزانه اسید فولیک، 2 درصد توصیه های روزانه خود را برای آهن و کلسیم و 4 درصد فیبر مورد نیاز خود می دهد.
این نیز کم چرب است و حتی دارای ویتامین C کمی است.
365 ارزش روزانه نان کل گندم
دانه های کامل برای رژیم غذایی سالم ضروری هستند، و 365 ارزش روزانه نان کل گندم، منبع کامل کل گندم است. یک تکه 12 درصد نیاز روزانه شما برای فیبر، 8 درصد نیاز پروتئین شما، 2 درصد نیاز روزانه شما برای کلسیم و 6 درصد آهن مورد نیاز شما را تامین می کند. از نان تمام گندم برای نوشیدن یک ساندویچ سالم استفاده کنید .
برنج کلم بری سبزیجات کل مواد غذایی
برنج سرخ شده برای یک وعده غذای اصلی خوشمزه می سازد، اما اغلب می تواند با چربی و کالری زیاد باشد. یک فنجان از بازار تمام مواد غذایی برنج سبزیجات فقط 150 کالری دارد.
همچنین 8 درصد از نیاز روزانه شما برای فیبر، 4 درصد نیاز شما برای آهن، بدون چربی، 25 درصد از ویتامین A بدن شما هر روز و کمی پتاسیم را پوشش می دهد. این سدیم کم نیست، اما برنج سیب زمینی سرشار از مواد غذایی در سدیم نسبت به بسیاری از مارک های دیگر پایین تر است.
بازار غذاهای آتیچوک، کالی و سوئیس Chard Bites
گاهی اوقات شما نیاز به یک غذای سریع و راحت و تمام غذاهای بازار Artichoke، Kale و Chicken Swiss Chard کامل هستند. فقط آنها را در فر بگذارید!
یک خدمت سه قطعه است و تنها 70 کالری دارد. شما همچنین 8 درصد از توصیه های روزانه خود را برای کلسیم و فیبر، 20 درصد نیاز روزانه ویتامین A و برخی از ویتامین C دریافت خواهید کرد. این دارای چربی اشباع کمی است اما در سدیم زیاد نیست. در کل، این نیش ها بسیار سالم از انواع معمولی با کالری سرشار از چربی و بهار، گلدان و دیگر غذاهای سرخ شده، یخ زده، گرما و غذا هستند.
بازار غذاهای جامع Gnocchi Quattro Formaggi
در اینجا یک ظرف پاستای سریع و آسان است که فقط نیاز به یک سالاد جانبی برای تبدیل شدن به یک وعده غذایی کامل. یک فنجان از فرمنگی به شما می دهد 14 درصد از نیاز روزانه خود را به پروتئین، 8 درصد از توصیه های روزانه خود را از فیبر، و حدود 230 کالری است، که واقعا برای یک ظرف ماکارونی چشمگیر است - آنها به ندرت فیبر ارائه می کنند. همچنین دارای مقدار متوسط سدیم و برخی چربی اشباع شده است، اما بسیار کمتر از بسیاری از مارک های دیگر از غذاهای آماده پاستا است.
3 65 ارزش روزانه میوه و گردو Granola
مطمئنا شما می توانید انواع گرانولا را پیدا کنید (یا شاید خودتان را مانند این گرانول نارگیل بدون گلوتن یا این گرازولوس آفتابگردان و بادام و گندم سیاه پیدا کنید ) اما آنچه که این جعبه را جدا می کند این است که منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است . این کالری کم نیست (نصف فنجان دارای 250 کالری است)، اما 20 درصد نیاز روزانه شما برای فیبر، 10 درصد توصیه های روزانه شما برای آهن است و همچنین دارای کلسیم است. این گرانولا برای یک صبحانه صمیمی مناسب است و در بالای برخی از ماست ساده یونانی پاشیده شده است.
365 ارزش هر روزه نخود فرنگی
این میان وعده کامل است زمانی که شما میل به چیپس، اما همه چربی و کالری را نمی خواهید. یک خدمت یا حدود 25 طرز تهیه میوه به شما 20 فیصد نیاز روزانه شما برای فیبر، 6 فیصد آهن مورد نیاز، کم چربی و 110 کالری دارد. این نیز در سدیم کمتر از بیشتر تراشه های میان وعده است. آنها تنها به تنهایی غذا می خورند و یا با یک سبزی سبز سبک خدمت می کنند.
نکات کلیدی انتخاب بازار غذا
دلایل متعددی وجود دارد که مصرف کننده می تواند محصولات بازار کل محصولات را انتخاب کند و مهم است بدانیم که فقط فروش تحت برچسب کامل بازار غذا به طور خودکار محصول سالم نیست. ضروری است که لیست مواد و برچسب های تغذیه را بخوانید و تعداد بسته های موجود در بسته را در نظر داشته باشید.
همانطور که با هر نام تجاری غذاهای فرآوری شده، بسته بندی شده، شما باید محصولاتی با کمترین چربی و کالری، مواد مغذی، فیبر بالا و مواد تشکیل دهنده سالمتی داشته باشید. واژه ها و عبارات مانند GMO، گلوتن، گیاهخواری، گیاهخواری، بدون شربت ذرت و هیچ محافظ مصنوعی به معنای مواد غذایی به طور خودکار تغذیه ای نیست. هنگام خرید، بهترین انتخاب را همیشه برچسب ها را بخوانید.