بسیاری از ورزشکاران نخبه، ماساژ ورزشی را بخش مهمی از تمرینات و تمرینات بازیابی خود می دانند، و حتی غیر ورزشکاران، مزایای ماساژ را مفید می دانند. این ورزشکاران گزارش می دهند که یک ماساژ ورزشی به آنها کمک می کند تا آنها را به طور موثر تر آموزش دهند، بهبود عملکرد، جلوگیری از آسیب و بهبود سریع.
از لحاظ تاریخی، ورزشکاران رقابتی و حرفه ای، بعضی از بزرگترین کاربران ماساژ ورزشی بوده اند.
امروزه تعداد زیادی از ماساژدرمانی ها ماساژ ورزشی درمانی را ارائه می دهند و بسیاری از ورزشکاران تفریحی به صورت منظم از ماساژ ورزشی لذت می برند.
استفاده کنید
ماساژ ورزشی درمانی نوعی از روش ماساژ است که شبیه به ماساژ بافت عمیق است که در درمان آسیب های بافت نرم، درد و آسیب های مرتبط با فعالیت های تفریحی تمرکز دارد. ماساژ می تواند کاهش سختی عضله و کاهش آرامش را با کاهش ضربان قلب و فشار خون کاهش دهد.
اثربخشی
در حالی که بسیاری از ورزشکاران از مزایای فیزیکی ماساژ متقاعد شده اند، تحقیقات در مورد اثربخشی آن تجمع پیدا می کنند. ماساژ شامل فشار مکانیکی به بافت نرم است و این امر با انعطاف پذیری عضلات، کاهش چسبندگی عضلات، افزایش میزان حرکت در مفصل و کاهش سختی عضلات مرتبط است.
محققان دانشگاه مکمستر گزارش کردند ماساژ عمیق پس از تمرین شدید در واقع باعث ایجاد عضلات می شود تا میتوکندری های جدید را بزرگ کنند و رشد دهند.
Mitochondria، نیروگاه های سلول های ما، مسئول تبدیل مواد مغذی به انرژی مفید است.
برای این مطالعه، محققان مردانی را برای خستگی روی دوچرخه ثابت استفاده کردند. پس از تمرین، مردان با یک ماساژ بافتی بافت سوئدی در یک پا به مدت 10 دقیقه ماساژ دادند. بیوپسی عضله از یک عضله quadriceps قبل و بعد از تمرین و از هر دو عضله بلافاصله پس از یک ماساژ 10 دقیقه ای از یک پا و دوباره دو ساعت و نیم بعد از آن برداشته شد.
ماساژ عمیق بافت، اندازه و تعدادی از میتوکندری های جدید را بیش از تمرین بدون ماساژ افزایش داد. افزایش میتوکندری می تواند عملکرد استقامت را افزایش دهد با افزایش میزان عضلات می تواند اکسیژن مصرف کند.
فشار ماساژ ممکن است جریان خون را در طی ماساژ افزایش دهد و دمای ماهیچه را افزایش دهد. ماساژ باعث کاهش ضربان قلب، فشار خون و کورتیزول می شود. اکثر مردم یک احساس آرامش خفیف، کاهش اضطراب، و خلق و خوی بهبود یافته را در نتیجه گزارش می دهند. ورزشکاران ممکن است در این مزایای روحی موفق شوند.
برای اکثر ورزشکاران، لذت بردن از سختی عضلانی و بهبود آرامش و رفاه، به اندازه کافی برای لذت بردن از ماساژ منظم است. اما همانطور که تحقیقات در مورد مزایای فیزیکی واقعی ماساژ رشد می کنند، بیشتر و بیشتر ورزشکاران از این روش آموزش "احساس خوب" استفاده می کنند.
چگونه برای پیدا کردن درمانگر ماساژ معتبر
برای به دست آوردن بیشترین مزیت و لذت بردن از ماساژ، مهم است که یک ماساژ درمانگر واجد شرایط و اعتبار دهنده پیدا کنید. از متخصصان بالقوه درمورد مدارک تحصیلی، آموزش تخصصی و نوع تکنیک های ماساژ که اغلب آنها استفاده می کنید، از هرکدام از متخصصان.
برای پیدا کردن یک درمانگر در منطقه خود، می توانید از پایگاه ملی مدارک پزشکی Massage Therapy & Bodywork (NCBTMB) جستجوی پایگاه داده پزشک متخصص ملی یا American Massage Therapy Association (AMTA) "Find a Massage Therapist" را پیدا کنید.
AMTA توصیه می کند که سوالات زیر را مطرح کنید:
- آیا شما از یک برنامه معتبر توسط کمیسیون اعتباربخشی ماساژ درمانی (COMTA) فارغ التحصیل شدید؟
- آیا شما به عنوان یک درمانگر ماساژ در این ایالت مجوز دارید یا ثبت نام کرده اید؟
- آیا شما توسط هیئت صدور گواهینامه ملی ماساژ درمانی و Bodywork تأیید شده اید؟
- آیا شما در هر مدرک ماساژ خاصی آموزش داده اید؟
منابع:
علم پزشکی ترجمه، به صورت آنلاین در فوریه 2012 منتشر شده است
Weerapong، Pornratshanee 1؛ هیوم، Patria A 1؛ کلت، گرگوری S 2، مکانیسم ماساژ و تاثیر آن بر عملکرد، بازیابی عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی. پزشکی ورزشی. 35 (3): 235-256، 2005.