آیا یک رژیم کم کربوهیدرات برای شما مناسب است؟

چه کسی از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کند؟

اکنون نباید کسی را شگفت زده کرد که هیچ رژیمی برای همه کار نکند. اگر چه اصطلاح " رژیم های کم کربوهیدرات " شامل تعدادی از کاهش کربوهیدرات است ، اما هنوز هم برای همه وجود ندارد. در اینجا برخی از چیزهایی که باید در هنگام تصمیم گیری در مورد برنامه غذا خوردن با کربوهیدرات کمتر بدانید توجه داشته باشید.

تاریخ رژیم غذایی

برخی از سرنخ ها را می توان از بررسی تاریخچه رژیم غذایی خود را.

چه رژیمی در گذشته دارید؟ تجربه شما با آنها چه بود؟ چرا به آنها اقامت نکردی؟ به خصوص:

تجربه شما در رژیم های غذایی بالا در کربوهیدرات چیست؟ (این شامل اکثر رژیم های کم چرب و یا کالری کنترل شده است.) آیا شما به آنها احساس خوبی داشتید، با انرژی زیاد، تفکر روشن و غیره؟ یا شما احساس گرسنگی، تحریک پذیری، وسواس غذا یا سایر واکنش های منفی دارید؟ سعی کنید بیش از چند هفته اول فکر کنید، پس از اینکه بدن شما با رژیم غذایی سازگار بود.

آیا تجربه قبلی خود را با رژیم های کم کربوهیدرات داشته اید؟ به غیر از واکنش های منفی در هفته اول یا دوم رژیم غذایی ( که من اعتقاد دارم می تواند بیشتر از آن اجتناب شود )، چگونه شما احساس می کنید زمانی که در یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، از نظر فیزیکی و ذهنی؟

اگر تجربه های بدی در مورد هر دو داشته اید، شاید یک رژیم غذایی معتدل با کربوهیدرات باشد. ممکن است فقط «رژیم نگهداری» در اتکینز ، پروتئین قدرت یا ساحل جنوبی ممکن است فقط این لایحه را برای شما بپردازد.

رفتارهای غذایی و خوردن

آیا هر کدام از موارد زیر یک زنگ برای شما زنگ می زند؟

• حتی اگر غذا را به تازگی به پایان برسانید، احساس غذا خوردن می کنید.
• شما احساس میکنید که میخواهید در تمام طول روز غذا بخورید نه لزوما به برنامه غذا یا حتی گرسنگی مربوط است؟
• شما احساس خستگی، سرخ شدن فازی یا مشغول تمرکز کردن بدون غذای "انتخاب کردن" را دارید؟

• شما اغلب پس از غذا خوردن به شدت احساس می کنید، به ویژه پس از غذا غنی از نشاسته و قندها؟

اینها مشخصه افرادی هستند که حساسیت کربوهیدرات یا عدم تحمل گلوکز دارند.

تاریخچه پزشکی

برخی از سرنخ ها ممکن است در تاریخ پزشکی شما پیدا شوند. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت می گویند که رژیمهای غذایی کاهش یافته در کربوهیدرات برای کنترل قند خون و وزن مفید است. به طور مشابه، افراد مبتلا به دیابت قبل از دیابت می توانند با محدود کردن کربوهیدرات، قند خون خود را در محدوده طبیعی حفظ کنند. نشان داده شده است که رژیم کم کربوهیدرات برای نشانه های سندرم متابولیک (نسبت دور کمر / ضعف بالا، کلسترول HDL پایین و غیره) موثر است.

آیا شما به طور قابل توجهی اضافه وزن دارید، به ویژه با وزن اضافی شکم (شکل سیب) به جای "گلابی"؟ بیشتر اضافه وزن شما، بیشتر احتمال دارد که مقاومت به انسولین یک مسئله برای شما باشد، این نشانه ای است که کاهش کربوهیدرات در رژیم غذایی شما می تواند مفید باشد. سایر نشانه های مقاومت انسولین عبارتند از:

• فشار خون بالا
• قند خون ناشتا بالای 90
• تری گلیسیرید بالا
• سندرم تخمدان پلی کیستیک

سابقه خانوادگی

اگر کسی در خانواده شما وجود دارد که مبتلا به دیابت یا هر یک از خطرات بهداشتی بالا باشد، این یکی دیگر از علائم بالقوه است. معمولا خانواده فوری مهم تر است، اما ژنتیک خانواده گسترده نفوذ دارد.

اگر چه والدین من هر دو وزن نرمال دارند و در سلامت خوب هستند، بیشتر شبیه تونت ها و عموها هستند که دچار دیابت و سایر مشکلات سلامتی مزمن هستند.

بعضی از متخصصان دیابت دیابت را به عنوان پیشرفت چند مرحله ای علائم تشخیص داده اند، و تشخیص واقعی دیابت اتفاق می افتد در میانه راه پیشرفت. اگر شما یا یکی از اعضای خانواده این صفات را داشته باشید، می توانید در اولین مراحل ابتلا به دیابت قرار گیرید، و شما خود را مجبور به کنترل بیماری خود کنید. یک رژیم کنترل شده با کربوهیدرات ممکن است یک گام مثبت برای شما باشد.

عامل مهمترین

مهم نیست که چه رژیمی دارید، مهمترین سؤالی که می توانید از خودتان بپرسید این است: "چگونه می توانم انجام دهم برای تغییر دائمی ؟" تمام اطلاعات، راهنمایی ها، پشتیبانی، دستورالعمل ها و غیره وجود دارد که به شما کمک کند، اما اگر عمق شما آماده تغییر واقعی نباشید، هیچ رژیم غذایی در جهان برای مدت طولانی ادامه نخواهد یافت.